Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Eşti prea slabă? Iată câteva trucuri de a lua în greutate în cel mai sănătos mod posibil

Pare incredibil dar, în timp ce majoritatea dintre voi încearcă tot felul de diete pentru a scăpa de kilogramele în plus, există şi persoane care, din contră, se luptă cu acumularea acestora.

Îţi prezentăm în continuare câteva metode prin care poţi lua în greutate fără a apela la mâncare nesănătoasă şi fără a te îmbuiba cu fel şi fel de prafuri care se găsesc în comerţ şi care promit marea cu sarea.

Calorii şi nutrienţi

Focusează-te pe alimente sănătoase, bogate în vitamine, minerale, nutrienţi şi calorii. „Începe prin a consuma alimente precum iaurtul, fructele, nucile şi grăsimi sănătoase“, spune Sylvia  Escott-Stump, preşedintele Asociaţiei American Dietetic.

Mănâncă des

Pe lângă mesele principale, gustările dese sunt cheia luării în greutate. „Încearcă să mănânci de şase ori pe zi, mese care conţin proteine, amidon, crudităţi şi grăsimi sănătoase“, spune nutriţionistul Christine Rosenbloom. O masă poate conţine un sandviş cu pâine din cereale integrale, curcan, roşii şi un smoothie de fructe. Dacă vei mânca des, poţi lua în medie 250-500 grame pe săptămână.

Câştigă masă musculară

„Atleţii care vor să ia în greutate trebuie să adauge în alimentaţie suficiente calorii şi proteine pentru a se asigura că vor pune kilograme acolo unde este nevoie“, spune Rosenbloom. Aceasta îi sfătuieşte pe atleţi să ia gustări  precum batoane bogate în proteine, ciocolată cu lapte, slabă în grăsimi, sau un shake cu proteine imediat după ce au terminat antrenamentul, pentru a oferi muşchilor energia necesară. De asemenea, îi instruieşte să consume înainte de culcare un snack bogat în calorii, alimente sau băuturi, în care să adauge 2 linguri de zer.

Stimulează-ţi apetitul

Fă puţină mişcare înainte de a mânca sau consumă alimentele preferate în care ai adăugat condimente şi plante aromatice pentru a spori aroma. Lichidele îţi pot da senzaţia de saţietate, aşa că ar fi de preferat să le consumi la distanţă de masă.

Alimente care te ajută să te îngraşi

Împrieteneşte-te cu nucile, alunele, seminţele, untul de arahide, untul de migdale, avocado, humusul şi uleiul. Sunt surse bogate în grăsimi sănătoase, calorii şi nutrienţi.

Grăsimile animale pot oferi acelaşi aport de nutrienţi şi calorii, dar conţin şi grăsimi saturate care cresc colesterolul.

Combină brânza cu fructe şi biscuiţi din cereale integrale pentru un plus de proteine, calorii, calciu şi vitamina D.

„Poţi înlocui o gustare cu un smoothie în care adaugi fructe, lapte pudră sau tofu pentru a mări numărul caloriilor“, spune Alice Bender, manager comunicare nutriţie, American Institute for Cancer Research.

Consumă un pumn de nuci sau foloseşte-le în salate, supe, în amestec cu alte cereale, deserturi sau în combinaţie cu iaurt grecesc (bogat în proteine).

Fructele uscate pot fi consumate ca atare, în salate, iaurt sau combinate cu cereale.

Combină cartofii cu ulei, lapte, brânză, legume şi fasole.

Dacă te tentează mâncarea fast-food, alege doar pizza cu brânză sau un sandviş cu carne uşoară.

 



Citește și:
Nucile - 5 motive pentru a le consuma
Tinereţe cât ai zice mere, nuci, peşte
Ne-am îngrăşat cu 19 kg în ultimii 50 de ani. Vina o poartă siropul de porumb
Exclusiv Online - 10.10.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut de RÂS Maria pe Constantin chiar de faţă cu Roosevelt - VIDEO Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut...
Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate capitolele Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul dintre cei mai mari producători auto. ADIO motoare pe benzină şi diesel. A renunţat complet RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
BusinessMagazin.ro
Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari care primesc salarii de mii de euro lunar din banii populaţiei deşi ei nu au nicio funcţie şi nici nu fac nimic Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari...
Încă un gigant bancar pe marginea prăpastiei....
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Virusul mortal din China, coronavirsul, armă mortală? Scenariul despre ”arma perfectă” apărut în 1981 Virusul mortal din China, coronavirsul,...
O nouă televiziune în România. Ce programe...
Ce pensie are Nina Iliescu, fosta doamnă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
O companie britanică lansează în 2020 un telefon cu WINDOWS 10. Acesta va putea fi folosit asemeni unui PC O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
ProMotor.ro
Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil în România Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil...
Este atât de UȘOR să aduci o mașină...
Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Descopera.ro
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE sexual pentru bărbaţi Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti:...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.