Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să pierzi o măsură la haine până la Craciun!

Cum sa pierzi o masura la haine pana de Craciun Cum sa pierzi o masura la haine pana de Craciun

Sarbatorile bat la usa, ceea ce inseamna ca multe dintre noi ne vom infrupta in curand din mancarurile preferate gatite special pentru Craciun.

Din pacate, asta presupune si ca va trebui sa ne punem in miscare si sa slabim cateva kilograme pana atunci.

Nu de alta, dar n-am vrea sa aratam si mai grase, ci doar sa nu fie prea evident ca am luat parte la marele festin fara nici o strangere de inima.

1. Pregateste-te mental

Schimba-ti stilul de viata acum. Ca sa iti formezi un obicei e nevoie de doua sau trei saptamani de practica zilnica. Asa ca daca vei incepe de acum sa mananci sanatos, vei respecta aceste principii si de Craciun. Fara chiar sa-ti dai seama, vei reduce din caloriile consumate indiferent unde esti si ce ti se ofera la masa.

2. Mananca mai rar si nu mai ciuguli
Limiteaza-te la trei mese pe zi si o gustare. Pentru a-ti pastra nivelurile de foamete/saturatie in limite normale, nu ar trebui sa lasi sa treaca mai mult de patru ore intre mese. Prea multe persoane ciugulesc si atunci gustarile devin mici-mese. Este foarte greu sa-ti urmaresti si sa-ti calculezi caloriile atunci cand manaci la fiecare doua ore. Problema e ca si mancarea sanatoasa are calorii.

3. Renunta pe cat posibil la alimentele prelucrate
Acestea sunt incarcate cu calorii ascunse, grasimi si sare. Evita produsele alimentare “comode”, care sunt ambalate in portii mici, dar contin sosuri grase, sare si extra grasimi. Alege alimentele pe cat posibil naturale, cum sunt fructele si legumele inghetate, sau un pui facut la rotisor (fara piele). Surplusul de sare te face sa te simti umflata si, desi nu indica greutatea ta reala, este un bagaj mental deranjant.

4. Consuma din plin alimentele “diluatoare” de calorii
Selecteaza produsele bogate in fibre, cu multa apa si continut mare de aer. Aceste “diluatoare” sunt mai putin dense, ceea ce inseamna mai putine calorii cu acelasi volum de mancare.
 

5. Tine la indemana un calculator de calorii
Asta este cea mai usoara cale sa reduci marimea portiilor. De obicei le masuram doar din ochi (iar studiile arata ca ne inselam) si astfel, subestimam numarul caloriilor cu pana la 50%. Cauta un ghid al caloriilor si calculeaza-le in functie de ceea ce mananci.

6. Renunta la caloriile din lichide
Caloriile din lichide nu sunt percepute de corp la fel ca cele din alimentele solide. Astfel ca 300 de calorii, spre exemplu, pot fi consumate fara ca tu sa primesti vreun semn de alarma din partea organismului. Renunta la sucurile normale ori din fructe, apele indulcite si laptele integral. Incearca sa reduci consumul caloriilor si din bauturile alcolice. Apa ramane solutia cea mai sanatoasa.

7. Creste activitatea zilnica
Asta inseamna sa te misti mai mult. Stai in picioare, in loc sa te asezi pe scaun. Mergi pe jos in loc sa apelezi la masina. Grabeste pasul din cand in cand atunci cand esti la plimbare. Ca sa slabesti, trebuie sa cresti ritmul si ai nevoie sa fii activa 60 de minute zi.

Ca sa te mentii sunt suficiente doar 30 de minute. E in regula daca vrei sa imparti timpul in reprize mai scurte. Desi acest pas este ultimul din lista, este cel mai important. Nu sari peste el!

Ca sa slabesti un kilogram pe saptamana, va trebui sa reduci cu macar 500 numarul caloriilor. Iar asta va trebui sa fie rezultatul unei activitatii mai intense si a unei diete mai corecte. Daca mergi 1,5 kilometri pe zi (aproximativ 2500 de pasi), arzi 100 pana la 150 de calorii.

Exercitiile te ajuta sa scapi de presiunea obiceiurilor alimentare la care nu poti renunta. In asta consta managementul greutatii: calorii pe care le consumi si calorii pe care le arzi.



Citește și:
Exemple de mic dejun de la cei mai faimoşti experţi în nutriţie!
Alimente de post sănătoase, care ţin de foame şi nu îngraşă
Zahărul, mai periculos decât sarea!
Exclusiv Online - 12.12.2014
Citește pe descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă....
DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu o situaţie fără precedent DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
ULTIMA ORĂ! Încep ninsorile! Care sunt primele regiuni afectate. Anunţul meteorologilor ULTIMA ORĂ! Încep ninsorile! Care sunt...
Autorităţile dintr-un sat superb din Elveţia,...
ULTIMA ORĂ: Anunţ neaşteptat despre Kovesi,...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine. Să ştii că ai de la mine...” / Discuţie incredibilă între şeful de post şi mama unor răpitori „Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat fotografiată goală-pușcă. Arată fenomenal la 39 de ani FOTO Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat...
FOTO HOT. Cum arată corpul Andreei Bălan,...
Oana Zăvoranu, complet goală pe internet!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii ni-l dorim. Costă cât trei salarii medii şi se transformă în TABLETĂ SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii...
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
ProMotor.ro
Mașină cu un kilometraj record. Care este SINGURA piesă înlocuită la aproape UN MILION de km parcurși? Mașină cu un kilometraj record. Care este...
Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc...
Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți...
Descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Elon Musk, nou moment jenant cu Cybertruck-ul pe străzile din Los Angeles. Reacţiile americanilor după ce a lovit un indicator. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.