Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum îţi protejezi organismul în vacanţă. 7 sfaturi pentru o digestie uşoară

E cald, e vacanţă, grătarele sfârâie şi poftele sunt tot mai numeroase. De aceea e esenţial ce mănânci sau felul în care combini alimentele. Iată care sunt regulile pe care trebuie să le respecţi dacă nu vrei să te alegi cu o toxiinfecţie alimentară, acum, de 1 mai!

Alege alimente din surse sigure

Odată cu temperaturile de afară, creşte şi riscul de enterocolite şi toxiinfecţii alimentare, mult mai frecvente în sezonul cald. Aceste afecţiuni se declanşează atunci când alimentele sunt contaminate cu bacterii precum campylobacter (”diareea călătorului”), salmonella sau E. coli. Simptomele includ greaţă, senzaţie de vomă sau chiar dureri abdominale.

Consumarea alimentelor procesate termic insuficient, depozitate în condiţii precare sau cu termenul de valabilitate depăşit, reprezintă un pericol pentru sănătate, acestea fiind şi cele mai frecvente cauze ale toxiinfecţiilor alimentare, conform NHS. De asemenea, igiena mâinilor este şi ea esenţială pentru a evita neplăcerile ulterioare.

Acordă o importanţă crescută caracteristicilor organoleptice (aspect exterior, miros, consistenţă, culoare şi gust) a mâncării pe care o cumperi, mai ales dacă este preparată direct pe stradă sau în cadrul târgurilor ţinute în aer liber. Dacă un preparat nu arată bine sau are un gust alterat, opreşte-te imediat din consum, şi, dacă apar simptome specifice toxiinfecţiei, nu ezita să te prezinţi la medic.

Combină inteligent categoriile de nutrienţi

Anumite combinaţii alimentare pot avea efecte negative atât asupra greutăţii corporale, cât şi asupra întregii sănătăţi a sistemului digestiv. Micii cu muştar consumaţi alături de o felie de pâine sau clasica friptură cu garnitură de cartofi sunt combinaţii alimentare deja consacrate, care însă ne pot îngreuna digestia şi afecta silueta. Încearcă să nu combini carbohidraţi cu proteine la o singură masă şi alege să însoţeşti carnea cu o salată mare din legume.

Este recomandat să mănânci fructele în cadrul gustărilor dintre mese. De asemenea, trebuie evitat consumul de fructe dulci (pere, struguri, banane) împreună cu citrice, iar asta pentru că pot fermenta în stomac şi cauza balonare.

Include enzime digestive în meniu

Enzimele digestive au un rol esenţial în susţinerea sănătăţii tractului digestiv şi te pot ajuta să treci cu bine peste perioadele în care consumi alimente grele, cu sosuri elaborate sau combinaţii alimentare nepotrivite. Ele sunt responsabile de procesul de descompunere şi absorbţie a nutrienţilor din alimente. Balonarea, senzaţia de „prea plin” sau durerile abdominale sunt simptomele care indică o digestie incompletă şi un deficit de enzime.

Integrează în meniul de 1 Mai o salată de sfeclă roşie sau o felie de ananas ca desert (conţine bromelaină, cu rol în descompunerea proteinelor), vegetale care conţin enzime în mod natural. Poţi apela şi la suplimentele alimentare bazate pe plante.

Respectă orele de masă

Chiar şi la ocazii festive, organismul uman are nevoie de repaus alimentar pentru a completa ciclul complet al digestiei. Acidul clorhidric din stomac activează enzimele, pregăteşte mediul pentru digestie şi evacuează bolul alimentar. Procesul poate fi afectat dacă „ronţăim” în continuu, fără să luăm o pauză între mese.

Consumă alimente cu aport de bacterii benefice

Pentru reglarea tranzitului intestinal, apelează la bacterii benefice, microorganisme vii cu rol benefic pentru sănătatea tractului digestiv, care se regăsesc deja în organismul uman. În perioadele de dezechilibru intestinal, include în alimentaţie iaurt, murături sau ciocolată neagră.

Atenţie la zahărul din băuturile carbogazoase

Temperaturile din următoarea perioadă pot depăşi 25 de grade, iar un pahar de suc rece pare alegerea perfectă dacă îţi doreşti să te răcoreşti. Totuşi, atenţie la conţinutul de zahăr: un singur pahar poate conţine chiar şi 35 de grame de zahăr. O altă băutură populară de 1 Mai, cu consecinţe asupra siluetei, este berea blondă la draft. Aceasta are un indice glicemic mare, stimulează producţia de insulină şi contribuie la depunerea de ţesut adipos, aşadar limitează consumul la un pahar.

Cât timp mâncarea este digerată în stomac, nu este recomandat să consumăm şi alcool. Acesta intră peste alimentele în curs de digestie şi le stagnează în acest loc, prelungind procesul. Astfel, apare balonarea din cauza procesului de fermentaţie.

Nici băuturile reci nu sunt prietenoase cu organismul. Acestea pot să slăbească capacitatea de apărare a corpului în zona cervicală, ceea ce poate însemna o vulnerabilitate la nivel ORL.

Include mişcarea în programul tău

La 45 de minute după o masă copioasă, este recomandat să ieşi în aer liber şi să faci puţină mişcare. Astfel, vei susţine procesul de digestie şi vei ajuta la ameliorarea manifestărilor sindromului colonului iritabil, constipaţia, durerile abdominale sau balonarea. În plus, prin transpiraţia ce apare în timpul efortului fizic se elimină şi o bună parte din toxine.

Indiferent unde alegi să îţi petreci ziua de 1 Mai, nu uita că sănătatea digestivă înseamnă confort şi stare de bine. Consumul de alimente cu moderaţie şi asocierile bine realizate sunt regulile care te pot ajuta să ai o vacanţă liniştită, fără surprize neplăcute.

Sursa materialului: SECOM



Citește și:
Plante pentru digestie şi tranzit intestinal
Coriandrul, soluţia ideală pentru o digestie uşoară
Timpul de digestie al alimentelor şi regulile pentru o digestie uşoară
5 trucuri pentru o digestie uşoară
7 secrete pentru o digestie uşoară
Exclusiv Online - 30.04.2018
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu i-a fost să facă afaceri in România. Prima afacere a fost o terasã în Regie unde a venit un primar beat şi i-a aruncat toate scaunele şi mesele în D Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O fostă colegă din Antena rupe tăcerea despre Andreea Berecleanu: Acesta e de fapt adevărul O fostă colegă din Antena rupe tăcerea...
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.