De ce nu scapi de grăsimea de pe burtă dacă faci abdomene. Exercițiile care pot da rezultate mai bune, potrivit unui expert în fitness

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Sute de abdomene pe zi și antrenamente intense pentru zona taliei nu garantează un abdomen plat, indiferent cât de mult sunt promovate aceste metode pe rețelele sociale. Cercetările arată că exercițiile care solicită exclusiv mușchii abdominali nu determină automat arderea grăsimii din această regiune. Pentru rezultate vizibile, specialiștii recomandă o combinație între activitate fizică regulată, alimentație echilibrată și consecvență.

Antrenoarea de fitness Lucy Wyndham-Read, cunoscută pentru programele sale de antrenament online, explică de ce exercițiile abdominale clasice nu sunt suficiente și ce tipuri de mișcare pot contribui la reducerea grăsimii corporale.

De ce abdomenele și plank-ul nu elimină grăsimea de pe burtă

Ideea că putem slăbi într-o anumită zonă a corpului prin exerciții dedicate poartă numele de „reducere localizată a grăsimii”. O analiză din 2022, care a inclus 13 studii, nu a identificat dovezi convingătoare că antrenarea unei grupe musculare determină reducerea preferențială a grăsimii din zona respectivă. De asemenea, un studiu din 2011, realizat pe 24 de adulți care au efectuat exerciții abdominale timp de șase săptămâni, nu a evidențiat reduceri semnificative ale grăsimii abdominale.

Recomandări

Cum te pregătești pentru un maraton fără să te accidentezi

3 minute de sprint sau 90 de minute de cardio? Ce a descoperit un nou studiu…

Totuși, abdomenele și plank-ul nu sunt inutile. Acestea pot îmbunătăți forța și rezistența musculaturii trunchiului, chiar dacă nu elimină direct grăsimea de pe abdomen.

Citește și: În Cartea Recordurilor, la 58 de ani. A stat 4 ore și jumătate în plank

Ce exerciții recomandă antrenoarea pentru un abdomen mai tonifiat

Lucy Wyndham-Read recomandă exercițiile cardio executate din picioare, care implică simultan mai multe grupe musculare. Printre mișcările propuse se numără:

• Loviturile de box în aer, executate alternativ, cu activarea musculaturii abdominale
• Ridicările genunchilor spre piept, în ritm controlat
• Ridicările alternative ale picioarelor întinse
• Mișcările dinamice ale brațelor și picioarelor, care cresc ritmul cardiac

Antrenoarea sugerează alegerea a cinci exerciții și efectuarea lor timp de aproximativ cinci minute zilnic. Aceste mișcări pot contribui la creșterea consumului energetic și la îmbunătățirea condiției fizice, însă nu există garanția că vor produce un abdomen plat în patru săptămâni.

Mersul pe jos poate contribui la reducerea grăsimii abdominale

Pe lângă exercițiile dinamice, mersul pe jos reprezintă o modalitate accesibilă de a crește nivelul activității fizice. Specialista propune o rutină simplă: zece minute de mers dimineața, cinci minute de exerciții la prânz și încă zece minute de plimbare seara. Pentru reducerea grăsimii corporale, activitatea aerobică, precum mersul alert, alergarea sau ciclismul, poate fi combinată cu antrenamente de forță.

Alimentația, esențială pentru reducerea grăsimii de pe abdomen

Exercițiile fizice nu pot compensa întotdeauna un aport caloric excesiv. Pentru persoanele care urmăresc să slăbească, un deficit caloric moderat, asociat cu o alimentație echilibrată, poate susține reducerea grăsimii corporale. Lucy Wyndham-Read recomandă controlul porțiilor, prepararea meselor acasă și adoptarea unor obiceiuri care pot fi menținute pe termen lung.

Specialiștii atrag atenția că rezultatele diferă în funcție de vârstă, genetică, compoziția corporală și stilul de viață. Un abdomen plat nu reprezintă, în sine, un indicator al sănătății.

Foto: shutterstock