Greșeala din dormitor care îți poate afecta sănătatea fără să-ți dai seama. Avertismentul specialiștilor

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

O veioză aprinsă, lumina televizorului, ecranul telefonului sau iluminatul stradal care pătrunde prin fereastră pot părea detalii lipsite de importanță atunci când mergem la culcare. Cercetările sugerează însă că expunerea la lumină în timpul nopții poate influența somnul și ritmul circadian, iar pe termen lung a fost asociată cu probleme de sănătate.

Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea Tulane atrage atenția asupra unei legături între lumina din timpul nopții și sănătatea cardiovasculară. Potrivit cercetării, chiar și expunerea la niveluri relativ reduse de lumină în timpul somnului a fost asociată cu un risc mai mare pentru mai multe probleme cardiovasculare.

Dormitul cu lumina aprinsă poate avea efecte neașteptate

Cercetătorii au constatat că expunerea nocturnă la mai mult de 3 lucși de lumină, un nivel comparabil aproximativ cu lumina lunii, a fost asociată cu riscuri mai mari de insuficiență cardiacă, fibrilație atrială, infarct, accident vascular cerebral și deces de cauză cardiovasculară.

Recomandări

Obezitatea, dincolo de cântar: fertilitate, ficat gras, menopauză și sindrom metabolic | Dr. Alexandra Moise |…

O moleculă din creier ar putea alimenta boala Alzheimer. Studiile au evidențiat un „comutator” al inflamației

Rezultatele nu demonstrează însă că lumina din dormitor provoacă în mod direct aceste afecțiuni. Este vorba despre o asociere, iar alți factori pot contribui la riscul cardiovascular.

Totuși, specialiștii spun că există motive biologice pentru care lumina nocturnă merită luată în considerare atunci când ne organizăm mediul de somn. Explicația începe cu ceasul intern al organismului.

Lumina poate „păcăli” ceasul biologic

Somnul este reglat parțial de ritmul circadian, ceasul intern de aproximativ 24 de ore care contribuie la stabilirea perioadelor de somn și de veghe. Lumina care ajunge la nivelul ochilor reprezintă unul dintre cele mai importante semnale pentru acest sistem.

În mod normal, scăderea luminii seara transmite creierului că se apropie perioada de odihnă. Organismul începe să producă mai multă melatonină, hormon implicat în reglarea momentului în care adormim.

Expunerea la lumină transmite însă un mesaj diferit și poate suprima producția de melatonină. Neurocercetătoarea Chelsie Rohrscheib explică faptul că poluarea luminoasă provenită din diferite surse din dormitor poate determina creierul să producă mai puțină melatonină, ceea ce poate afecta calitatea somnului.

Chiar și o singură noapte poate produce schimbări în organism

Nu doar expunerea îndelungată a atras atenția cercetătorilor. Un studiu din 2022, realizat de Northwestern Medicine, a analizat ce se întâmplă atunci când oamenii dorm o singură noapte într-o cameră cu lumină moderată, de aproximativ 100 de lucși.

Cercetătorii au observat modificări ale reglării glucozei, creșterea ritmului cardiac și activarea sistemului nervos simpatic. A fost înregistrată și o reducere a variabilității ritmului cardiac.

Studiul a fost realizat în condiții controlate și nu înseamnă că o singură noapte cu veioza aprinsă va provoca o boală. Rezultatele indică însă faptul că organismul poate reacționa la lumina din timpul somnului chiar și atunci când persoana reușește să doarmă.

De ce somnul de proastă calitate contează pentru sănătate

Somnul nu reprezintă doar o perioadă în care corpul „se oprește”. În timpul nopții au loc numeroase procese importante.

Somnul participă la refacerea organismului și a creierului, reglarea hormonilor, funcționarea sistemului imunitar, consolidarea memoriei, eliminarea unor produși reziduali din creier și reglarea metabolismului. Atunci când somnul este afectat în mod repetat, aceste procese pot avea de suferit.

Somnul insuficient sau de calitate slabă a fost asociat cu un risc crescut pentru hipertensiune, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și obezitate, printre alte probleme de sănătate.

Persoanele cu insomnie pot fi deosebit de vulnerabile, deoarece lumina puternică înainte de culcare poate accentua perturbarea ritmului circadian.

Lumina albastră poate fi cea mai problematică

Nu toate sursele de lumină au același efect.

Potrivit specialiștilor citați, lumina cu lungime de undă albastră, emisă inclusiv de telefoane și televizoare, poate avea un impact important asupra ritmului circadian și asupra secreției de melatonină.

În schimb, luminile slabe, în tonuri calde de portocaliu, chihlimbar sau roșu, au un efect mai redus.

Asta nu înseamnă că orice lumină roșie este complet lipsită de efect, ci că intensitatea și lungimea de undă contează.

Cum poți reduce lumina din dormitor

Specialiștii recomandă câteva schimbări simple. Luminile puternice din tavan pot fi stinse cu una-două ore înainte de culcare, iar dacă este necesară o lumină de veghe, aceasta poate fi amplasată aproape de podea.

Sunt preferabile becurile cu lumină slabă și caldă, în tonuri de portocaliu, chihlimbar sau roșu.

Ecranele telefoanelor și computerelor ar trebui evitate cu aproximativ o oră înainte de culcare, atât pentru reducerea expunerii la lumină, cât și pentru limitarea stimulării mentale.

Perdelele sau draperiile care reduc lumina provenită de pe stradă pot fi, de asemenea, utile. Pentru persoanele sensibile la lumină, o mască de dormit reprezintă o altă opțiune.

Specialiștii precizează însă că nu este obligatoriu ca dormitorul să fie complet întunecat pentru a avea un mediu sănătos de somn. Important este ca lumina să fie cât mai redusă, în special dacă este puternică sau rece.

O veioză aprinsă toată noaptea poate părea un obicei inofensiv, dar cercetările arată că organismul nu este indiferent la lumină în timpul somnului. Reducerea ei este una dintre schimbările simple care pot contribui la protejarea ritmului circadian și la îmbunătățirea condițiilor în care dormim.

Sursă foto: Shutterstock