Dormi 8 ore pe noapte? S-ar putea să fie prea mult! Ce spun cele mai noi studii despre numărul „ideal” de ore de somn

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

De generații întregi, cele opt ore de somn au fost prezentate drept standardul de aur pentru o viață sănătoasă. Însă cercetările recente pun sub semnul întrebării această regulă aparent universală. Unele studii indică o durată optimă mai apropiată de șapte ore, în timp ce alți oameni pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin somn. Iar numărul de ore nu este singurul lucru care contează.

Câte ore de somn sunt necesare pe noapte

Ideea potrivit căreia o zi ar trebui împărțită în trei perioade egale – opt ore pentru muncă, opt pentru recreere și opt pentru somn – are rădăcini în secolul al XIX-lea. Formula a devenit treptat asociată cu organizarea modernă a vieții și, în timp, cele opt ore de somn au ajuns să fie privite aproape ca o regulă medicală.

Numai că organismul uman nu funcționează după un program identic pentru toată lumea.

Recomandări

De ce se arde mâncarea pe fundul oalei? 6 greșeli de gătit pe care le faci…

Imagini din hotelul din Saturn unde 58 de turiști s-au îmbolnăvit. Ce au găsit inspectorii cu…

Cercetările asupra somnului sugerează că necesarul diferă în funcție de vârstă, particularități individuale, stil de viață și starea de sănătate. Mai mult, unele analize de amploare indică faptul că un adult poate avea un nivel optim de sănătate și cu mai puțin de opt ore de somn pe noapte.

Oamenii din societățile preindustriale dormeau mai puțin?

Un argument interesant vine din studiile realizate asupra unor comunități de vânători-culegători din Africa și America de Sud.

Cercetătorii au urmărit tiparele naturale de somn ale unor populații din Tanzania, Namibia și Bolivia, care aveau un acces mult mai redus la lumina artificială decât oamenii din societățile moderne.

Rezultatele au fost surprinzătoare pentru cei obișnuiți cu recomandarea celor opt ore. Participanții dormeau, în medie, aproximativ 5,7 până la 7,1 ore pe noapte în studiile timpurii. O analiză ulterioară a estimat durata medie a somnului în aceste comunități la aproximativ 6,4 ore.

Niciuna dintre aceste populații nu părea să compenseze somnul mai scurt prin perioade foarte lungi de odihnă în timpul zilei. În plus, în absența unui ceas deșteptător, oamenii se trezeau în general în apropierea zorilor. Aceste observații au alimentat întrebarea dacă oamenii chiar au nevoie de opt ore de somn sau dacă societatea modernă a transformat o medie într-o regulă. Totuși, cercetătorii avertizează că lucrurile sunt mai complicate.

Faptul că o populație doarme natural mai puțin nu demonstrează automat că acea durată este ideală pentru sănătate. Oamenii din aceste comunități trăiesc în condiții diferite de cele din marile orașe moderne, iar cercetătorii nu pot presupune pur și simplu că organismul lor este ferit de stres sau de alte probleme care afectează somnul.

Prin urmare, aceste studii sunt interesante, dar nu reprezintă singure o dovadă că opt ore de somn ar fi prea mult.

Care ar fi, de fapt, durata optimă?

O altă direcție de cercetare analizează nu cât dorm oamenii în mod natural, ci ce durată a somnului este asociată cu cea mai bună stare de sănătate. Aici apar rezultate care complică și mai mult regula celor opt ore.

O analiză recentă care a urmărit legătura dintre durata somnului și procesul de îmbătrânire a diferitelor organe, folosind inclusiv investigații ale creierului și corpului și măsurători moleculare, a estimat durata optimă a somnului la aproximativ 6,4 până la 7,8 ore, în funcție de sex și de organul analizat.

Asta nu înseamnă că toți oamenii ar trebui să doarmă șapte ore. Este o medie statistică, iar corpul uman nu respectă întotdeauna mediile.

Unele cercetări au găsit o legătură între atât somnul prea scurt, cât și cel prea lung și un risc mai mare de probleme de sănătate, printre care boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, obezitate și declin cognitiv.

Există însă o problemă: oamenii de știință nu au stabilit întotdeauna dacă somnul excesiv contribuie la apariția acestor probleme sau dacă, în unele cazuri, dormitul mult este un semn al unei afecțiuni deja existente.

De ce nu există un număr perfect pentru toată lumea

Un adult sănătos poate funcționa foarte bine cu șapte ore de somn, în timp ce altul poate avea nevoie de opt sau chiar nouă ore pentru a se simți odihnit. Vârsta joacă un rol important. Adulții tineri tind să aibă un necesar de somn mai mare decât persoanele în vârstă, iar nevoile individuale pot varia considerabil chiar și între persoane de aceeași vârstă.

Recomandările actuale ale National Sleep Foundation reflectă tocmai această variație. Pentru adulții cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani, organizația recomandă în general 7-9 ore de somn pe noapte, dar precizează că, pentru anumite persoane, un interval de aproximativ 6-10 ore poate fi adecvat.

Așadar, cele opt ore se află în mijlocul intervalului recomandat, dar nu reprezintă o limită universală.

Nu doar durata contează. Și ora la care dormim poate fi importantă

Poate că una dintre cele mai importante concluzii ale cercetărilor este că somnul nu poate fi măsurat doar cu un cronometru.

Organismul are propriul său ceas biologic, care controlează numeroase procese, inclusiv momentul în care apare senzația de somn și cel în care corpul se pregătește pentru trezire.

Lumina artificială a schimbat profund acest mecanism.

În societățile moderne, oamenii rămân activi mult după apus, folosesc telefoane și computere, lucrează până târziu și își pot modifica ora de culcare de la o zi la alta. Expunerea la lumină seara poate întârzia ceasul biologic și poate face mai dificilă adormirea la o oră naturală. Prin comparație, comunitățile care au acces limitat la lumină artificială își sincronizează mai ușor activitatea cu ciclul natural zi-noapte.

Somnul „recuperat” în weekend nu rezolvă totul

Un alt fenomen caracteristic vieții moderne este diferența dintre programul de somn din timpul săptămânii și cel din weekend.

Mulți oameni dorm mai puțin de luni până vineri și încearcă să recupereze în zilele libere. Rezultatul poate fi un program neregulat, cu ore de culcare și trezire foarte diferite de la o zi la alta.

Un astfel de ritm apare frecvent și în cazul studenților și al persoanelor care lucrează în ture. Cercetările au asociat neregularitatea somnului cu o stare de sănătate mai slabă, ceea ce sugerează că regularitatea poate fi la fel de importantă ca numărul total de ore.

Cu alte cuvinte, nu este suficient să calculăm câte ore am dormit într-o săptămână. Contează și când le-am dormit și cât de constant este programul nostru.

Așadar, câte ore ar trebui să dormim?

Răspunsul nu este neapărat „exact opt”. Pentru majoritatea adulților, recomandarea de bază rămâne un interval de aproximativ 7-9 ore pe noapte, însă necesarul individual poate fi mai mic sau mai mare.

Mai important decât să atingem obsesiv cifra de opt este să observăm cum funcționează organismul nostru. Dacă o persoană doarme constant și suficient, se trezește odihnită și funcționează bine pe parcursul zilei, nu există neapărat un motiv să creadă că trebuie să atingă cu orice preț exact opt ore.

În schimb, nevoia constantă de a dormi mult, dificultatea de a rămâne treaz în timpul zilei sau problemele persistente de somn merită discutate cu un medic.

Sursă foto – choreograph / Envato