Cum să dormi bine pe timp de caniculă: sfaturi de la specialiști pentru nopți mai răcoroase

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Nopțile de vară pot deveni dificil de suportat atunci când temperaturile rămân ridicate chiar și după lăsarea serii. Organismul are nevoie să își scadă temperatura internă pentru a adormi, însă căldura excesivă din dormitor poate îngreuna acest proces și poate duce la treziri frecvente, notează publicația Blick. 

„Un somn bun începe cu un mediu răcoros și stabil. Corpul are nevoie să își reducă temperatura pentru a intra în faza de odihnă profundă”, explică Marc Spielmanns, specialist în medicina somnului.

Temperatura din dormitor contează

Unul dintre factorii esențiali pentru un somn odihnitor este temperatura camerei. Specialiștii atrag atenția că un dormitor prea cald poate afecta calitatea somnului și capacitatea de adormire.

„Temperatura optimă pentru somn este una moderată, care permite organismului să își regleze natural funcțiile pe timpul nopții”, se arată în recomandările specialistului.

Dacă este folosit aerul condiționat, acesta nu ar trebui setat pe valori extreme și nici direcționat direct către corp în timpul somnului.

Recomandări

Poziția de somn recomandată pe timp de caniculă. Te poate ajuta să dormi mai bine

De ce unele persoane nu tolerează deloc canicula (și ce spune asta despre organism)

Materialele din dormitor fac diferența

Lenjeria de pat joacă un rol important în nopțile caniculare. Țesăturile naturale, precum bumbacul sau inul, permit o mai bună circulație a aerului și reduc disconfortul termic.

În schimb, materialele sintetice pot favoriza transpirația și senzația de sufocare pe timpul nopții.

Citește și:

Trucuri simple pentru răcorire

Un duș înainte de culcare poate ajuta la scăderea temperaturii corpului, însă este important să nu fie folosită apă foarte fierbinte.

„Dușul călduț sau ușor rece ajută organismul să intre mai ușor în starea de relaxare necesară somnului”, mai recomandă Marc Spielmanns.

De asemenea, pot fi utile compresele reci aplicate pe zonele de puls, precum încheieturile sau gâtul, în serile foarte calde.

Cum reduci căldura din cameră

Pe timpul zilei, camerele se pot încălzi semnificativ, mai ales dacă sunt expuse direct la soare. Draperiile sau jaluzelele trase pot reduce acumularea căldurii.

Seara, aerisirea camerei devine esențială pentru reîmprospătarea aerului și scăderea temperaturii.

Hidratarea și rutina de seară

Hidratarea corectă pe parcursul zilei ajută organismul să facă față mai bine temperaturilor ridicate, însă consumul excesiv de lichide chiar înainte de culcare poate duce la treziri nocturne.

De asemenea, este recomandată evitarea meselor grele și a stimulentelor înainte de somn, pentru a nu suprasolicita organismul.

FOTO: Shutterstock.