Alimente bogate în potasiu care te scapă de crampele menstruale și balonare. Adio, durere și retenție de apă!

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Un nou articol publicat de Hello! Magazine scoate în evidență beneficiile alimentelor bogate în potasiu pentru femeile care se confruntă lunar cu dureri menstruale, balonare și retenție de apă.

Potrivit nutriționistului intervievat, o dietă echilibrată, bogată în acest mineral esențial, poate atenua semnificativ disconfortul specific perioadei menstruale.

„Potasiul ajută la relaxarea mușchilor și la reglarea echilibrului de lichide din organism, reducând astfel crampele și senzația de balonare”, explică nutriționista citată de publicație.

Scapă de crampele menstruale cu aceste 8 alimente bogate în potasiu

Printre cele mai eficiente alimente recomandate se numără:

Recomandări

Greșeala pe care mulți o fac atunci când cumpără căpșuni. Semnalul de alarmă care nu trebuie…

Ce se întâmplă în organism dacă mănânci căpșuni în fiecare zi? Beneficii surprinzătoare pentru inimă, creier…

• Avocado – sursă bogată de potasiu și grăsimi sănătoase;
• Bananele – gustare clasică, ușor digerabilă și bogată în potasiu;
• Cartofii dulci – cu peste 500 mg potasiu per porție;
• Spanacul gătit – conține până la 800 mg potasiu per cană;
• Fasolea albă – cu peste 1.000 mg potasiu/porție, este una dintre cele mai concentrate surse;
• Iaurtul simplu – sprijină și sănătatea digestivă prin probiotice;
• Somonul – oferă potasiu și acizi grași omega-3, cu efect antiinflamator;
• Roșiile – versatile și benefice în reducerea retenției de apă.

Citește și: 7 superalimente care conțin mai mult potasiu decât o banană

Experții recomandă includerea acestor alimente în meniul zilnic, mai ales în perioada premenstruală și în timpul menstruației. De asemenea, hidratarea corectă este esențială pentru ca potasiul să-și facă efectul optim în organism.

Tot mai multe femei aleg soluții naturale pentru confortul menstrual

Tot mai multe femei aleg în prezent să își sprijine sănătatea hormonală prin alimentație funcțională, în locul sau în completarea analgezicelor clasice.

„Corpul nostru ne transmite semnale, iar nutriția inteligentă poate fi o soluție reală pentru a-l susține”, concluzionează nutriționista.

Știai? Un smoothie cu banană, spanac și iaurt oferă peste 1.000 mg de potasiu – un boost natural de energie și confort în zilele delicate.

Ai nevoie doar de:

• 1 banană coaptă

• 1 cană de spanac proaspăt

• 150 g iaurt simplu (grecesc sau normal)

• 100 ml apă sau lapte vegetal (opțional)

• 1 linguriță de semințe de chia (opțional, pentru extra fibre)

Mod de preparare: Pune toate ingredientele în blender și mixează până obții o consistență cremoasă. Servește imediat, de preferat dimineața sau ca gustare între mese.

FOTO: Shutterstock