Testul de 10 secunde pe care îl poți face acasă. Îți poate spune ce vârstă biologică ai cu adevărat!

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Un exercițiu extrem de simplu, care nu necesită aparate sau analize, a atras atenția cercetătorilor datorită legăturii sale cu starea de sănătate a adulților de vârstă mijlocie și a persoanelor în vârstă. Este vorba despre statul într-un singur picior, cu ochii deschiși, timp de 10 secunde.

Testul care îți spune despre echilibrul tău

Testul nu stabilește „vârsta biologică” și nu poate fi folosit pentru a prezice individual cât va trăi o persoană. El oferă însă o informație simplă despre echilibrul static și capacitatea organismului de a coordona mai multe sisteme implicate în menținerea poziției corpului.

Cercetarea publicată în British Journal of Sports Medicine a urmărit 1.702 de persoane cu vârste între 51 și 75 de ani, evaluate între 2008 și 2020. Participanții au fost rugați să mențină poziția într-un singur picior timp de 10 secunde, iar cercetătorii au analizat ulterior datele privind mortalitatea.

Recomandări

Leguma intens studiată pentru efectele sale asupra organismului. Ce beneficii poate avea

(P) Aronia Charlottenburg a participat la Conferința Națională de Gastroenterologie, Hepatologie și Nutriție Pediatrică, 2026: „informația…

Aproximativ 20,4% dintre participanți nu au reușit să finalizeze testul. În perioada mediană de urmărire, de aproximativ șapte ani, 17,5% dintre cei care nu au trecut testul au decedat, comparativ cu 4,6% dintre cei care au reușit să mențină poziția. După ajustarea pentru vârstă, sex, indice de masă corporală și anumite boli asociate, incapacitatea de a finaliza testul a fost asociată cu un risc de mortalitate de 1,84 ori mai mare.

Rezultatul este interesant, dar trebuie interpretat corect. Studiul a fost unul observațional, iar autorii precizează că anumite variabile, printre care istoricul recent de căderi și nivelul activității fizice, nu au fost controlate complet. Prin urmare, testul nu trebuie privit ca un instrument care „prezice” moartea, ci ca un posibil indicator suplimentar al stării fizice.

Cum faci corect testul de echilibru

Testul poate fi încercat acasă, dar siguranța trebuie să fie pe primul loc. Alege o suprafață plană, stabilă și nealunecoasă. Ideal este să fii lângă un perete, un blat solid sau un scaun de care te poți prinde dacă îți pierzi echilibrul.

1. Stai drept și privește înainte.
2. Ridică un picior de pe podea, îndoind genunchiul.
3. Încearcă să rămâi în această poziție timp de 10 secunde.
4. Poți ține mâinile pe șolduri sau relaxate pe lângă corp.
5. Repetă exercițiul și cu celălalt picior.

În testele clinice de echilibru, timpul se oprește atunci când piciorul ridicat atinge podeaua, piciorul de sprijin se deplasează sau persoana are nevoie de sprijin.

Dacă ai amețeli, probleme neurologice, dificultăți importante de mers sau un risc crescut de cădere, este mai sigur să nu faci testul singur.

Cât de bine ar trebui să poți sta într-un picior?

Nu există un tabel universal prin care un anumit număr de secunde să fie transformat în „vârsta biologică”. Clasificările de tipul „peste 43 de secunde înseamnă 20-29 de ani” nu sunt o metodă medicală validată pentru determinarea vârstei biologice.

Datele normative disponibile arată însă că performanța la statul într-un singur picior tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Într-un set de date cu 549 de adulți sănătoși, media pentru testul cu ochii deschiși a fost de aproximativ 43 de secunde la grupa 18-39 de ani, 40 de secunde la 40-49 de ani, 37 de secunde la 50-59 de ani, 27 de secunde la 60-69 de ani și 15 secunde la 70-79 de ani.

Valorile sunt orientative și nu trebuie transformate într-un diagnostic. O persoană poate avea un rezultat mai slab din numeroase motive, de la lipsa antrenamentului până la probleme ale articulațiilor, vedere, sistem vestibular sau sistem nervos.

Dar testul cu ochii închiși?

Închiderea ochilor face exercițiul considerabil mai dificil deoarece elimină informația vizuală care contribuie la menținerea echilibrului. Datele normative arată că timpul de menținere a poziției scade semnificativ în această variantă, iar diferența devine mai evidentă odată cu înaintarea în vârstă.

Totuși, testul cu ochii închiși nu este recomandat ca exercițiu improvizat acasă pentru persoanele care au probleme de echilibru. Riscul de cădere este mai mare, iar exercițiul trebuie făcut în condiții controlate atunci când există un motiv medical pentru evaluare.

Echilibrul se poate îmbunătăți

Vestea bună este că echilibrul nu este o abilitate fixă. Activitatea fizică regulată, exercițiile de forță, mersul și exercițiile specifice pentru echilibru pot contribui la menținerea mobilității și a independenței pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Un rezultat slab la testul de 10 secunde nu înseamnă automat că există o problemă gravă de sănătate. În schimb, dacă observi că echilibrul s-a deteriorat brusc, ai început să cazi, ai amețeli sau întâmpini dificultăți la mers, este indicat să discuți cu un medic.

Testul de 10 secunde rămâne, în primul rând, o verificare simplă a echilibrului. Valoarea lui constă în faptul că poate atrage atenția asupra unei componente importante a condiției fizice, fără să pretindă că poate înlocui o evaluare medicală completă.

Sursă foto – WildMediaSK / Envato