Nu dormi din cauza căldurii? Aceste suplimente te pot ajuta

Zilele caniculare nu afectează doar confortul pe timpul zilei, ci și calitatea somnului. Nopţile calde determină dificultăți de adormire, treziri frecvente sau senzație de oboseală dimineaţa. Potrivit specialiștilor, două suplimente pot oferi un suport semnificativ în aceste condiții dificile.

De ce sunt utile suplimentele în nopțile toride

În timpul caniculei, organismul elimină prin transpirație minerale esențiale. În plus, expunerea scăzută la soare, asociată cu evitarea căldurii, poate reduce producția naturală de vitamina D. Aceste deficite influențează negativ starea de bine, predispun la oboseală, neliniște și tulburări de somn.

1. Magneziul – mineralul relaxării

Magneziul este implicat în peste 300 de procese metabolice și are un rol central în relaxarea musculară și calmarea sistemului nervos. În lipsa lui, pot apărea crampe nocturne, neliniște fizică și emoțională, toate afectând adormirea și somnul profund. În condiții de temperaturi ridicate, pierderea prin transpirație accentuează deficitul, făcând compensarea prin suplimentare o măsură necesară. Suplimentarea zilnică și o alimentație bogată în legume cu frunze verzi, semințe, nuci și cereale integrale sunt recomandate.

Recomandări

Body Doubling: metoda neașteptată care crește motivația. Moduri simple prin care poți să o încerci

Ce să mănânci înainte să consumi alcool. Alimentele care reduc efectele negative și te protejează pe…

2. Vitamina D – implicată în echilibrul emoțional și hormonal

Vitamina D nu este importantă doar pentru sănătatea oaselor — ea contribuie și la reglarea dispoziției și a sistemului imunitar. În zilele caniculare, expunerea la soare scade, iar aportul alimentar poate să nu compenseze acest deficit. Insuficiența de vitamina D poate perturba ritmul hormonal ce reguliează somnul, generând dificultăți de adormire sau somn fragmentat.

Cum poți integra suplimentele în rutina ta

• Consultă un medic înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă urmezi tratamente sau ai afecțiuni preexistente.

• Dozarea corectă este esenţială. Magneziul se suplimentează zilnic în doze moderate (ex. 200–400 mg), iar vitamina D conform recomandărilor medicale, pentru a evita hipervitaminoza.

• Alimentația corespunzătoare sprijină suplimentarea: spanac, semințe de dovleac și migdale sunt surse de magneziu; ouă, pește gras și lactate fortificate sunt bogate în vitamina D.

• Cina nu trebuie luată prea târziu. Este recomandat ca masa de seară să fie consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare, pentru a nu perturba digestia și odihna de noapte.

Beneficii vizibile

• Reducerea tensiunii musculare și a crampelor nocturne.

• Relaxare mentală, scăderea nivelului de anxietate și oboseală.

• Somn mai rapid, mai profund și cu mai puține treziri.

• Echilibru al stării emoționale, reducerea iritabilității accentuată de caniculă.

Recomandări suplimentare

Pe lângă suplimente și alimentaţie, este important să adopți și alte strategii pentru un somn odihnitor în nopțile toride:

• Schimba cearșafuri din bumbac respirabil, care ajută controlul temperaturii corpului.

• Păstrează camera întunecată și ventilată, folosind perdele sau jaluzele.

• Pune o sticlă cu apă rece între fața de pernă înainte de culcare pentru răcorire naturală.

• Evită electronicele înainte de somn și oprește aparatele care pot încălzi camera.

• Dacă nu ai aer condiționat, folosește metode simple precum un batic umed pe cap pentru răcire prin evaporare.

Zilele și nopțile cu temperaturi extreme pot destabiliza somnul chiar și la persoanele sănătoase. Prin suplimentarea cu magneziu și vitamina D, combinate cu o alimentație adecvată și obiceiuri de igienă a somnului, poți restabili echilibrul sistemului nervos. Aceste două suplimente sunt recomandate pentru a îți susține somnul odihnitor chiar și în nopțile cele mai toride.

Sursă foto: Shutterstock