Constipația poate apărea când ții dietă. Greșelile alimentare care îți pot încetini tranzitul și ce poți face

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Atunci când începi o dietă pentru a slăbi, atenția se îndreaptă de obicei către numărul de calorii, cantitatea de proteine sau alimentele pe care trebuie să le elimini din meniu. Tranzitul intestinal este însă un aspect care poate avea de suferit atunci când alimentația se schimbă brusc. Mesele sărite, aportul prea mic de alimente, reducerea drastică a carbohidraților, lipsa fibrelor sau consumul insuficient de lichide pot favoriza apariția constipației.

De ce poate apărea constipația atunci când ții dietă

Constipația este asociată, în general, cu mai puțin de trei scaune pe săptămână. Scaunele pot deveni tari și uscate, eliminarea lor poate necesita un efort mai mare, iar unele persoane pot resimți balonare sau senzația că intestinul nu s-a golit complet.

Alimentația are un rol important în funcționarea normală a tranzitului intestinal. Când începi o dietă, este posibil să reduci cantitatea de mâncare, să elimini anumite alimente sau să modifici numărul meselor. Schimbările bruște pot influența frecvența scaunelor și modul în care funcționează sistemul digestiv.

Recomandări

Echinocțiul de toamnă 2026: La ce oră exactă începe toamna astronomică pe 23 septembrie

Cinci obiceiuri de seară care pot influența riscul de AVC. Ce recomandă specialiștii să faci înainte…

Printre obiceiurile care pot contribui la apariția constipației se numără consumul frecvent de alimente și băuturi bogate în zahăr sau îndulcitori artificiali, inclusiv unele batoane și produse care înlocuiesc mesele. Nici alimentele ultraprocesate, chiar dacă sunt prezentate drept „dietetice”, nu sunt o soluție pentru un tranzit sănătos atunci când ajung să ocupe o parte importantă din alimentație.

O altă problemă poate fi reducerea prea mare a aportului caloric. Postul prelungit și mesele sărite pot merge, de asemenea, mână în mână cu un consum mai mic de apă, ceea ce poate favoriza scaunele mai tari.

Dietele foarte sărace în carbohidrați pot afecta tranzitul

O schimbare frecvent întâlnită în dietele de slăbit este reducerea drastică a carbohidraților. În cazul unei alimentații de tip ketogenic sau foarte sărace în carbohidrați, unele persoane ajung să consume mai puține fructe, legume și cereale integrale, în timp ce cresc proporția de proteine și grăsimi.

În acest context, aportul de fibre poate scădea. Fibrele contribuie la formarea și eliminarea scaunului, iar un consum insuficient poate încetini tranzitul intestinal, în special în perioada în care organismul se adaptează la noul regim alimentar.

Constipația poate apărea și atunci când dieta este schimbată brusc sau după introducerea anumitor medicamente ori suplimente.

Cum îți poți regla tranzitul intestinal

Dacă observi că problemele digestive au început după schimbarea alimentației, câteva ajustări simple ale stilului de viață pot contribui la ameliorarea situației.

Hidratarea este esențială

Un aport suficient de lichide ajută la menținerea unui scaun mai moale și, implicit, mai ușor de eliminat. Apa poate fi consumată pe parcursul întregii zile, iar culoarea urinei poate oferi un indiciu general despre nivelul de hidratare: în mod normal, aceasta este galben-deschis.

Necesarul de lichide nu este însă identic pentru toată lumea. Temperaturile ridicate, activitatea fizică și anumite particularități ale stării de sănătate pot modifica necesarul individual.

Introdu treptat alimente bogate în fibre

Legumele, fructele, fasolea, lintea, năutul, ovăzul și pâinea integrală sunt surse importante de fibre și pot fi introduse treptat în alimentație.

Este recomandată o creștere progresivă a cantității de fibre. Dacă aportul crește brusc, pot apărea gaze și balonare, mai ales dacă nu este însoțit și de un consum suficient de lichide.

Mișcarea poate ajuta

Sedentarismul poate contribui la încetinirea tranzitului intestinal. Activitatea fizică regulată poate susține funcționarea normală a intestinului, iar chiar și o plimbare după masă poate reprezenta o schimbare utilă pentru persoanele care petrec mult timp pe scaun.

Nu ignora senzația de a merge la toaletă

Amânarea repetată a mersului la toaletă poate întreține problema. Atunci când apare nevoia de a avea scaun, este indicat să nu o ignori și să îți acorzi suficient timp pentru a merge la toaletă fără grabă.

O dietă de slăbit nu ar trebui să fie extrem de restrictivă

Scăderea în greutate nu ar trebui să însemne eliminarea unui număr mare de alimente sau reducerea drastică a caloriilor. O dietă foarte restrictivă poate fi dificil de menținut pe termen lung și poate reduce aportul unor nutrienți importanți, inclusiv fibre, vitamine și minerale.

Un model alimentar echilibrat, precum cel inspirat din dieta mediteraneeană sau din planul DASH, poate susține obiectivele de scădere în greutate, oferind în același timp o varietate mai mare de alimente și nutrienți.

Când pot fi folosite produsele pentru constipație

Dacă modificarea alimentației, creșterea aportului de lichide și consumul de fibre nu sunt suficiente, poate fi luată în calcul folosirea temporară a unor produse disponibile fără prescripție medicală. Printre acestea se numără suplimentele cu fibre, laxativele sau produsele care ajută la înmuierea scaunului.

Alegerea unui astfel de produs depinde de cauza constipației, de starea de sănătate și de medicamentele administrate. De aceea, este recomandată o discuție cu medicul sau farmacistul înainte de folosire.

Laxativele nu ar trebui utilizate frecvent sau pe perioade lungi fără recomandare medicală.

Când constipația trebuie evaluată de medic

Dacă problema este severă, persistă în ciuda modificărilor alimentare sau apare în mod repetat, este indicat un consult medical.

O atenție deosebită este necesară atunci când constipația este însoțită de sânge în scaun, dureri abdominale puternice, vărsături, febră, un abdomen foarte umflat sau scădere în greutate fără o intenție de a slăbi.

Ce trebuie să reții

Constipația poate apărea după începerea unei diete, mai ales atunci când mesele devin prea puține, aportul de lichide și fibre scade sau alimentația se bazează într-o măsură prea mare pe produse ultraprocesate.

Pentru un tranzit mai bun, schimbările pot începe cu pași simpli: hidratare adecvată, introducerea treptată a alimentelor bogate în fibre, mișcare zilnică și evitarea dietelor extrem de restrictive. Dacă simptomele persistă, reapar frecvent sau sunt asociate cu semne de alarmă, este importantă evaluarea medicală.

Sursă foto – Image-Source / Envato