Ce se întâmplă dacă îți amâni constant ora de culcare în weekend

Organismul se adaptează la un anumit program de somn, influențat de lumină, orele de trezire și obiceiurile zilnice. Atunci când modifici considerabil acest program în weekend, ceasul biologic poate fi împins spre ore mai târzii. Prin urmare, chiar dacă luni trebuie să te trezești devreme, corpul tău poate să nu fie pregătit pentru somn la ora la care te culci de obicei.

Ce se întâmplă cu organismul când dormi la ore diferite?

Se poate modifica ritmul circadian

Ritmul circadian contribuie la reglarea somnului, a temperaturii corporale și a secreției unor hormoni. Expunerea la lumină seara, mai ales la lumină intensă, poate întârzia semnalele biologice asociate somnului. Dacă te trezești și mai târziu în weekend, expunerea la lumina dimineții se modifică, la rândul ei, ceea ce poate contribui la decalarea programului.

Poți resimți oboseală la începutul săptămânii

Culcatul târziu nu înseamnă automat că dormi insuficient. Dacă îți prelungești somnul dimineața, poți recupera o parte din orele pierdute. Problema apare atunci când programul întârziat se combină cu trezirea matinală de luni.

În acest caz, poți avea dificultăți de concentrare, somnolență, iritabilitate și senzația că nu te-ai odihnit suficient. Dacă diferențele de program se repetă în fiecare săptămână, începutul săptămânii poate deveni mai dificil.

Poate apărea fenomenul numit „jet lag social”

Expresia descrie diferența dintre programul biologic de somn și cel impus de obligațiile sociale sau profesionale. De exemplu, dacă în timpul săptămânii te culci la ora 23:00 și te trezești la 7:00, dar în weekend adormi la 3:00 și te trezești la 11:00, organismul trebuie să se adapteze din nou la un program cu patru ore mai devreme.

Acest decalaj poate face ca diminețile de luni să semene cu cele de după o călătorie între fusuri orare. Totuși, intensitatea efectelor diferă de la o persoană la alta și depinde atât de diferența dintre programe, cât și de durata și calitatea somnului.

Este rău dacă te culci târziu în weekend?

Nu neapărat. Ora la care adormi nu este singurul indicator al unui somn sănătos. Contează și dacă dormi suficient, dacă te trezești odihnit și dacă programul este compatibil cu nevoile tale.

Pentru majoritatea adulților, recomandarea generală este de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Dacă ai acumulat un deficit de somn în timpul săptămânii, să dormi mai mult în weekend poate fi benefic. Totuși, recuperarea parțială a somnului nu compensează întotdeauna toate efectele unui program insuficient sau neregulat.

Cum îți poți păstra programul de somn în weekend?

• Păstrează o oră de trezire relativ constantă. Încearcă să nu existe diferențe foarte mari între weekend și zilele lucrătoare.

• Expune-te la lumină naturală dimineața. Lumina ajută la sincronizarea ceasului biologic.

• Redu lumina intensă seara. În special în ultima parte a serii, încearcă să creezi un mediu potrivit pentru odihnă.

• Limitează cafeaua spre sfârșitul zilei. Cofeina poate întârzia instalarea somnului, chiar dacă nu îi percepi întotdeauna efectul.

• Recuperează somnul fără schimbări extreme. Dacă ești obosit, poți dormi ceva mai mult, dar încearcă să eviți decalajele foarte mari de program.

Dacă ai constant dificultăți să adormi, te trezești frecvent în timpul nopții sau te simți obosit chiar și după un somn suficient, discută cu un medic pentru a identifica posibilele cauze.

FOTO: Shutterstock