Top 10 fructe sănătoase

Pe lângă faptul că sunt sănătoase, majoritatea fructelor sunt dulci, hidratante și, în general, delicioase. Cu toate acestea, doar o mică parte din populația lumii respectă recomandarea zilnică de a consuma 200 până la 300 de grame de fructe, conform unui raport al Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din SUA.

Consumate regulat, fructele vă ajută să obțineți vitamine și minerale esențiale, antioxidanți și fibre. În mare parte, persoanele care mănâncă mai multe fructe au un risc redus de atacuri de cord, accident vascular cerebral și cancer. De fapt, un studiu australian din 2021 a constatat că persoanele care au mâncat cel puțin două porții de fructe pe zi au avut cu 36% mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2 decât cei care au mâncat mai puțin de jumătate de porție zilnică. Dar, cu atâtea tipuri diferite de fructe, pe care ar trebui să le alegeți? Iată ce cred specialiștii:

Merele

Afinele

Din fericire, afinele sunt la fel de sănătoase precum sunt de gustoase. Afinele sunt pline de antioxidanți, iar consumul acestora de cel puțin două ori pe săptămână este o parte importantă a dietei MIND, o dietă care are efecte neuroprotectoare, explică dieteticianul Christina Iaboni.

Recomandări

Mesele de Paște – Cum să mâncăm pentru a nu avea probleme digestive?

Renunță la acest aliment dacă suferi de migrene

Încercați și afinele sălbatice. Acestea sunt încărcate cu beneficii antiinflamatorii și au de două ori mai mulți antioxidanți benefici sănătății decât afinele convenționale, explică Amy Gorin, un nutriționist dietetician. „Mâncatul regulat de afine sălbatice a demonstrat că ajută la îmbunătățirea memoriei și încetinește îmbătrânirea creierului”, spune Gorin.

Un mic studiu din 2018 publicat în Jurnalul European de Nutriție a constatat că adulții mai în vârstă care au consumat afine proaspete în fiecare zi timp de trei luni au avut îmbunătățiri semnificative la testele de cogniție mentală.

Prunele

Un studiu mic a arătat că doar cinci prune pe zi au prevenit afectarea suplimentară a densitatății minerală osoase totale la un grup de femei mai în vârstă cu osteoporoză.Prunele conțin și fibre extrem de bune pentru digestie.

Bananele

În timp ce unii sceptici în trecut au acuzat bananele ca fiind prea bogate în zahăr, ele sunt de fapt fructul ideal pentru a furniza energie pentru mișcare. Bananele sunt ușor de digerat, iar o banană medie are 27 de grame de carbohidrați ce pot alimenta cu succes un antrenament fizic.

Avocado

Avocado nu este dulce, dar cu siguranță este un fruct pe care ar trebui să îl consumați. În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în zaharuri naturale, avocado se remarcă prin grăsimile sănătoase și fibre. „O treime dintr-un avocado are 100 de calorii, 9 grame de grăsimi sănătoase și patru grame de fibre.” Datorită tuturor acestor fibre, avocado este un fruct excelent pentru sănătatea intestinală, explică Sauceda.

Și nu numai atât, avocado poate ajuta și la menținerea sănătății inimii. „Acest fruct verde conține și grăsimi sănătoase și potasiu, ceea ce îl face bun pentru sănătatea inimii,” spune Sauceda.

Zmeura

Când vine vorba de fibre, puține fructe se compară cu zmeura. O dietă bogată în fibre poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, a unui tranzit intestinal optim și chiar la scăderea colesterolului.

Fibrele nu sunt singurele elemente care fac ca zmeura să se evidențieze de alte fructe. „Zmeura este plină de antioxidanți, antociani și vitamina C. Toate acestea luptă împotriva inflamației și ajută la o îmbătrânire sănătoasă.”, spune dieteticianul înregistrat Justine Chan.

Pepene roșu

Acest aliment de vară nu numai că are un gust bun, dar este și plin de beneficii pentru sănătate. „Pepenele roșu este bogat în licopen, un antioxidant care, conform studiilor, poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer și poate îmbunătăți sănătatea inimii”, explică Rachel Rothman. Licopenul conferă acea culoare intensă de roșu și poate fi găsit și în alte alimente, cum ar fi roșiile, grapefruitul și papaya.

Dacă de obicei aruncați coaja de pepene roșu la gunoi, pierdeți multe beneficii nutriționale. De fapt, coaja de pepene roșu este comestibilă. „Este bogată în fibre și conține aminoacizi benefici, cum ar fi citrulina, care conform unor studii ar putea îmbunătăți sănătatea inimii”, spune Rothman.

Surse: eatthis.com, eatingwell.com