Cum să ai un zâmbet sănătos: 5 alimente care îmbunătățesc sănătatea orală și 5 alimente de evitat

O sănătate orală bună nu se rezumă doar la o igienă adecvată a dinților și a gingiilor. Dieta joacă un rol important în menținerea sănătății orale. Există câteva alimente care îmbunătățesc sănătatea orală, în timp ce altele pot duce la probleme dentare și gingivale.

Unele alimente conțin nutrienți care sunt extrem de benefici pentru sănătatea dinților și gingiilor noastre și pot ajuta la prevenirea unei game largi de probleme orale. Așadar, te invit să explorăm unele dintre aceste alimente, concentrându-ne asupra celor care ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății orale într-un mod natural și sănătos, cât și asupra celor care ar putea fi dăunătoare pentru sănătatea noastră orală și nu numai.

Îmbunătățește-ți sănătate orală mâncând brânză

Brânza este un aliment care poate contribui la îmbunătățirea sănătății orale. Studiile arată că brânza poate ajuta la neutralizarea acidității din gură și la creșterea producției de saliva, care ajută la eliminarea bacteriilor și a particulelor alimentare dintre dinți. În plus, conține calciu și fosfor, minerale care ajută la menținerea sănătății dinților și a oaselor maxilare.

Recomandări

Băutura pe care trebuie să o bei „shot” în fiecare dimineață, pe stomacul gol. Te ferește…

Greșeala mare pe care o facem în bucătărie. Medicul Adina Alberts trage un semnal de alarmă:…

Este important să alegeți brânza cu grijă și să evitați variantele procesate, bogate în grăsimi și aditivi. Brânza mai săracă în grăsimi și mai naturală, precum brânza feta, brânza de capră sau brânza cheddar, poate fi o opțiune mai sănătoasă pentru sănătatea orală.

Consumă iaurt pentru o mai bună sănătate orală

În afară de brânza de vaci și de cea feta, iaurtul poate fi și el un aliment benefic pentru sănătatea orală. Acesta conține probiotice, care sunt bacterii benefice pentru flora intestinală și care, prin extensie, pot ajuta la menținerea sănătății gingivale și dentare.

De asemenea, iaurtul este o sursă bună de calciu și vitamina D, doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și dinților. Consumul regulat de iaurt poate ajuta la menținerea unei structuri dentare sănătoase și la prevenirea cariilor și a bolilor parodontale.

Alegeți un iaurt natural, fără adaosuri de zahăr sau arome artificiale. Iaurtul grecesc sau cel cu lapte de capră poate fi o opțiune mai sănătoasă, deoarece conține mai puțin zahăr și grăsimi comparativ cu alte tipuri de iaurt.

Pentru o sănătate orală bună, nu uita de legume

Nu putem uita de importanța consumului de legume în menținerea sănătății orale. Unele legume, cum ar fi morcovii și broccoli, sunt bogate în vitamina A, care ajută la menținerea sănătății dinților și gingiilor. De asemenea, conțin fibre care ajută la curățarea dinților și la eliminarea plăcii bacteriene.

De asemenea, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și salata verde, sunt o sursă bună de calciu, care este esențial pentru oasele și dinții sănătoși. Aceste legume conțin, de asemenea, acid folic, care poate ajuta la combaterea inflamației gingivale.

Aliment ideal pentru sănătatea orală: nucile

Nucile sunt o sursă bogată de proteine, fibre, vitamine și minerale, ceea ce le face alimente excelente pentru o dietă echilibrată. În plus, ele sunt bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea generală a organismului.

În ceea ce privește sănătatea orală, consumul de nuci poate aduce multiple beneficii. Acestea au o textură tare și crocantă, ceea ce le face un aliment ideal pentru curățarea dinților și eliminarea placii dentare. De asemenea, conțin calciu și magneziu, minerale esențiale pentru sănătatea oaselor și a dinților.

Un alt beneficiu al consumului de nuci este capacitatea lor de a reduce inflamația în organism, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor gingivale și parodontale. Nucile conțin antioxidanți puternici, precum polifenolii și flavonoidele, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la protejarea organismului de stresul oxidativ.

Fructele de pădure – benefice pentru o mai bună sănătate orală

Alte alimente care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății orale sunt fructul de pădure. Afinele, zmeura, coacăzele negre și căpșunile conțin antioxidanți și vitamina C, care ajută la prevenirea inflamației gingiilor și la protejarea smalțului dinților.

Evită cu orice preț dulciurile și băuturile carbogazoase

Dulciurile și băuturile carbogazoase sunt cei mai mari inamici ai sănătății orale. Dulciurile și băuturile carbogazoase conțin zaharuri care pot duce la apariția cariilor dentare și pot deteriora smalțul dinților. Mai mult decât atât, consumul regulat de băuturi carbogazoase poate cauza aciditate excesivă în gură, ceea ce poate duce la apariția problemelor dentare.

Pe lângă lista lungă de beneficii, fasolea și lintea pot fi dăunătoarea sănătății orale

Fasolea și lintea sunt alimente sănătoase și benefice pentru sănătatea noastră în general. Cu toate acestea, aceste legume pot avea un efect negativ asupra sănătății orale dacă nu sunt pregătite corect sau consumate în cantități excesive.

Fasolea și lintea sunt bogate în carbohidrați complecși și fibre, ceea ce le face să fie o sursă excelentă de energie și nutrienți esențiali. Cu toate acestea, aceste legume pot provoca flatulență, iar unele dintre substanțele din compoziția lor pot cauza probleme la nivelul gingiilor și dinților.

Pentru a reduce riscul de afectare a sănătății orale, este recomandat să consumați fasolea și lintea în cantități moderate și să le gătiți bine înainte de a le consuma. De asemenea, este important să vă spălați dinții după ce le-ați consumat pentru a îndepărta eventualele resturi alimentare.

Ai grijă la consumul de fructe uscate. Se pot lipi de dinți și pot fi greu de îndepărtat

Fructele uscate se obțin prin deshidratarea celor proaspete. Acestea includ prune, stafide, caise uscate, mere uscate, pere uscate și altele. Deși pot fi o alternativă sănătoasă la gustările procesate, fructele uscate pot fi și ele dăunătoare pentru sănătatea orală dacă sunt consumate în exces.

Fructele uscate sunt bogate în zahăr natural și aciditate, ceea ce poate provoca deteriorarea smalțului dinților și creșterea riscului de carii dentare. În plus, acestea se lipesc de dinți și pot fi greu de îndepărtat prin periajul normal.

Citricele – surse bogate de vitamina C, dar un pericol pentru smalțul dinților

Desi citricele sunt bogate în vitamina C și alte nutrienți benefici pentru sănătatea noastră, acestea pot fi dăunătoare pentru sănătatea orală. Acestea conțin acid citric, care poate deteriora smalțul dinților și poate duce la apariția sensibilității dentare. Consumați-le cu moderație și adresați-vă medicului stomatolog.

Alcoolul – inamicul sănătății orale și nu numai

În primul rând, alcoolul are un efect de uscare a gurii, reducând producția de saliva. Saliva este esențială pentru curățarea naturală a dinților și a gurii de bacterii și particule de alimente, așa că o scădere a producției poate duce la creșterea riscului de carii dentare și de afecțiuni gingivale.

În plus, băuturile alcoolice conțin zaharuri și acizi care pot afecta smalțul dinților și pot contribui la apariția cariilor dentare. Consumul excesiv de alcool poate crește și riscul de afecțiuni gingivale și poate agrava problemele existente.

Pe lângă efectele directe asupra sănătății orale, consumul excesiv de alcool poate duce și la alte probleme de sănătate, cum ar fi probleme hepatice și renale, hipertensiune arterială, diabet și obezitate.

Surse: msn.com, healthline.com, dentistry.uic.edu