Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum pot obiceiurile mici să-ţi schimbe fundamental viaţa?

FOTO: shutterstock / Cum pot obiceiurile mici să-ţi schimbe fundamental viaţa? FOTO: shutterstock / Cum pot obiceiurile mici să-ţi schimbe fundamental viaţa?

Cu toţii ne-am propus, într-un moment sau altul al vieţii, să atingem anumite obiective, să scăpăm de un număr important de kilograme, să mâncăm sănătos, să facem sport mai des sau să avem propria afacere. Majoritatea are convingerea că pentru a reuşi ce şi-a propus este nevoie, pe lângă perseverenţă şi de voinţă. Însă psihologul B.J. Fogg, profesor la Universitatea Stanford şi cea mai mare autoritate a momentului, la nivel mondial, în ce priveşte ştiinţele comportamentale demonstrează în cartea ”Obiceiuri mici. Schimbări mari” că totul poate fi mult mai simplu.

Bestseller „New York Times”, „USA Today” şi „Wall Street Journal”, volumul Obiceiuri mici. Schimbări mari spulberă mai multe mituri: nu este nevoie să ne chinuim pentru a schimba ceva în comportamentul nostru, ba chiar din contră, poate fi distractiv. Nu este nevoie nici să ne propunem mult, ci doar să facem primii paşi în direcţia dorită, chiar dacă aceştia ni se par mici. Rodul a peste 20 de ani de cercetare în ştiinţele comportamentale şi aplicată pe mai mult de 40.000 de persoane, Metoda Micilor Obiceiuri promovată de B.J. Fogg propune să ne concentrăm pe ceea ce este simplu de schimbat, nu pe ceea ce este greu şi pe ce vrem să facem, nu pe ce ar trebui. Principiile de la care porneşte psihologul american sunt:

  1. Ajută‑i pe oameni să facă ceea ce‑şi doresc.
  2. Insuflă oamenilor sentimentul succesului.

Înainte ca B.J. Fogg să înveţe zeci de mii de oameni cum să-şi schimbe comportamentul, a aplicat asupra sa metodele designului comportamental. Dintr-un profesor sedentar, B.J. Fogg a vrut să se transforme într-o persoană mai activă. Însă nu şi-a propus să facă 50 sau 100 de flotări zilnic, ci să înceapă cu două. Iar obiceiul cel nou l-a legat de rutina de a merge la baie. Astfel, de câte ori mergea la toaletă, profesorul american făcea câte două flotări, iar imediat după aceea sărbătoarea momentul. Când rutina a devenit uşoară şi deja un obicei, profesorul a crescut treptat numărul flotărilor, fără a uita să celebreze succesul repurtat. Iar când muşchii au început să se contureze, deja B.J. Fogg devenise dintr-o persoană sedentară una care obişnuia să facă sport zilnic.

Profesorul B.J. Fogg ne demonstrează în cartea „Obiceiuri mici. Schimbări mari” că putem să ne schimbăm cu uşurinţă comportamentul dacă aplicăm reţeta paşilor mici. Iar dacă nu ştim de unde să începem, ne explică chiar autorul, în 10 paşi simpli: „Pentru a-ţi forma un nou obicei, începe de aici:

CITESTE PE EVZ.RO: E război! Pensionarii pregătesc atacul la banii...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Se schimbă banii! PSD a făcut anunțul. Toți românii...
  • Defineşte-ţi clar aspiraţiile sau rezultatele pe care doreşti să le obţii
  • Explorează-ţi opţiunile. Creează Reţeaua Comportamentelor
  • Alege din Reţeaua Comportamentelor un obicei care ţi se potriveşte
  • Alege un obicei care are cele trei calităţi ale unui Comportament de Aur: eşti motivat să efectuezi obiceiul, poţi să-l efectuezi, obiceiul este eficient în realizarea aspiraţiei tale
  • Începe cu paşi mici. Pentru a reduce cu adevărat dificultatea unui obicei, ai două opţiuni:

1. să te focalizezi asupra Primului Pas

2. să simplifici comportamentul

  • Găseşte un impuls eficient. Alege un obicei foarte solid din rutina ta (ancoră) care îţi poate semnaliza că trebuie să efectuezi noul obicei. Începe cu paşi mici.
  • Scrie reţeta obiceiului în următorul format: „După ce _____, am să _____ ”. Stabileşte modul în care vrei să sărbătoreşti efectuarea noului obicei.
  • Exersează reţeta noului tău obicei de 7-10 ori, sărbătorind de fiecare dată.
  • Acum eşti pregătit.
  • Încearcă să introduci acest nou obicei în rutina vieţii tale”.

Pionier al cercetărilor privind ştiinţele comportamentale, profesorul american B.J. Fogg demonstrează în bestsellerul pe care-l semnează că schimbările mari încep cu primii paşi pe drumul dorit, iar călătoria spre succes poate fi şi distractivă. Voinţa nu este totul atunci când vrei să menţii un obicei, ci cunoaşterea modului de funcţionare a creierului.

În cartea Obiceiuri mici. Schimbări mari putem descoperi care este legătura între emoţie şi capacitatea de a ne schimba viaţa, dar şi cum se face trecerea de la obiceiurile mici la cele transformatoare.

 



Citește și:
Naştere naturală vs. cezariană: cum alegi să naşti sănătos, fără riscuri?
Rapunzel în viaţa reală. Tânăra care nu s-a mai tuns de cinci ani: „Bărbaţii se îndrăgostesc de mine datorită părului”
Ochelari inteligenţi care ajută persoanele cu deficienţe de vedere să se deplaseze
Implant de sprâncene - cum se realizează şi cât costă?
Dr. Beatrice Dragomir Anghel, Sanador: totul despre brahiterapie, o formă de radioterapie aplicată în diverse tipuri de cancer
GANDUL.RO: Un nou focar uriaş de Covid-19, în România. Medicilor...
EVZ.RO: E război! Pensionarii pregătesc atacul la banii...
CAPITAL.RO: Se schimbă banii! PSD a făcut anunțul. Toți românii...
IMPACT.RO: Cât te costă o zi la plajă în România. Unde e...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Azi îl pomenim de 90 de ani pe părintele lui Sherlock...
Exclusiv Online - 30.06.2020
Când stomacul începe să-și refuleze conținutul, e primul semn că această boală se instalează. Medic: Supraalimentarea e una din cauze Doctorulzilei.ro Când stomacul începe să-și refuleze conținutul, e primul semn că...
Mihai Bendeac, furios la culme. „Îți vine să arunci televizorul pe geam” Infoactual.ro Mihai Bendeac, furios la culme. „Îți vine să arunci televizorul pe...
Trucuri care te vor ajută să îți înveți puiul de câine să nu mai muște Animalzoo.ro Trucuri care te vor ajută să îți înveți puiul de câine să nu mai...
Iulia Albu o face praf pe Antonia! Cu ce a greșit cântăreața: Substantial.ro Iulia Albu o face praf pe Antonia! Cu ce a greșit cântăreața:
Un nou focar uriaş de Covid-19, în România. Medicilor li se fac perfuzii la ieșirea din tură. Sunt zeci de cazuri noi în fiecare zi Gandul.ro Un nou focar uriaş de Covid-19, în România. Medicilor li se fac perfuzii...
Mașina poate fi un pericol în timpul verii! Aceste piese se pot deteriora de la căldură VoxBiz.ro Mașina poate fi un pericol în timpul verii! Aceste piese se pot deteriora...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

Gandul.ro
”Super-răspânditorii de coronavirus”, de 100 de ori mai contagioși. Cine sunt și cum îi recunoști ”Super-răspânditorii de coronavirus”,...
Un nou focar uriaş de Covid-19, în România....
Încă o epidemie?! CHINA, lovită acum...
Go4it.ro
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors...
Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză,...
ProMotor.ro
Un autobuz plin cu elevi plonjează într-un lac. Mulți dintre ei și-au pierdut viața. Momentul a fost surprins de camerele video. Imagini tulburătoare Un autobuz plin cu elevi plonjează într-un...
Cum arată Dacia Dokker rulotă, cu care...
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Descopera.ro
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi! APAR tot mai des. Care sunt SEMNELE clare ale ANOMALIEI Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE!...
Gaura Neagră care a ȘOCAT cercetătorii!...
ULTIMA ORĂ
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .