Ce este discriminarea și cum îi putem face față?

Găsirea unor modalități sănătoase de a face față discriminării este importantă pentru sănătatea ta fizică și bunăstarea ta mentală. Iată ce este important să știi, atunci când te confrunți cu discriminarea:

Concentrează-te pe punctele tale forte

Concentrarea pe valorile tale de bază, convingerile și punctele forte pot motiva oamenii să reușească să atenueze efectele negative ale discriminării. Depășirea greutăților îi poate face pe oameni mai rezistenți și mai capabili să facă față provocărilor viitoare.

Caută sisteme de sprijin

O problemă cu discriminarea este că oamenii pot interioriza convingerile negative ale celorlalți, chiar și atunci când acestea sunt false. S-ar putea să începi să crezi că nu ești suficient de bun. Dar familia și prietenii îți pot reaminti de valoarea ta și te pot ajuta să reîncadrezi acele convingeri negative.

Implică-te

Sprijinul nu trebuie să vină de la oameni din familia sau cercul tău de prieteni. Poți să te implici și tu în grupuri și organizații similare, fie la nivel local, fie online. Acest lucru te poate ajuta să știi că există și alte persoane care au avut experiențe similare cu a ta. Și conectarea cu acești oameni te poate ajuta să înțelegi cum să abordezi situațiile și să răspunzi la experiențele de discriminare în moduri la care nici nu te-ai gândit.

Gândește clar

A fi ținta discriminării poate stârni o mulțime de emoții puternice, inclusiv furie, tristețe și jenă. Astfel de experiențe declanșează adesea și un răspuns fiziologic: pot crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura corpului. Încearcă să îți verifici corpul înainte de a reacționa. Încetinește-ți respirația sau folosește alte exerciții de relaxare pentru a-ți calma răspunsul la stres al corpului. Observă apoi că vei putea gândi mai clar.

Caută ajutor de specialitate

Discriminarea este dificil de tratat și este adesea asociată cu simptome de depresie. Psihologii sunt experți în a ajuta oamenii să gestioneze simptomele stresului și depresiei și te pot ajuta să găsești modalități sănătoase de a face față.