Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

8 trucuri pentru a-ţi activa metabolismul

Metabolism intens Metabolism intens

Stimularea metabolismului este o practică extrem de comună în rândul tuturor celor care încearcă să aibă cu adevărat grijă de silueta lor, dar rapiditatea cu care arde corpul tău calorii depinde de mai multe lucruri. Unii oameni moştenesc un metabolism rapid. Bărbaţii tind să ardă mai multe calorii decât femeile, chiar în timp ce se odihnesc. Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul încetineşte constant după vârsta de 40 de ani. Deşi nu îţi poţi controla vârsta, sexul sau genetica, există şi alte modalităţi de îmbunătăţire a metabolismului. Iată 8 dintre ele.

Lucrează-ţi musculatura

Corpul tău arde mereu calorii, chiar dacă nu faci nimic. Această rată metabolică de repaus este mult mai mare la persoanele cu mai mulţi muşchi. Fiecare muşchi foloseşte aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru a se susţine, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 2 calorii zilnic. Această mică diferenţă se poate adăuga în timp. După o sesiune de antrenament de rezistenţă, muşchii sunt activi pe tot corpul, crescând rata medie de metabolizare zilnică.

Îmbunătăţeşte-ţi antrenamentul

Sesiunile de aerobic nu poate să-ţi dezvolte muşchii, dar îţi poate accelera metabolismul după un antrenament. Cheia este să te împingi singur. Exerciţiul cu intensitate ridicată oferă o creştere mai mare a ratei metabolice în repaus decât antrenamentele cu intensitate redusă sau moderată. Pentru a obţine beneficiile, încearcă exerciţii mai intense atunci când mergi la sala de sport sau include scurte momente de jogging în timpul plimbării tale regulate.

Bea apă

Corpul are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă eşti chiar şi uşor deshidratat, metabolismul tău poate încetini. Într-un studiu, adulţii care au băut opt sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru. Pentru a rămâne hidratat, bea un pahar de apă sau altă băutură neîndulcită înainte de fiecare masă şi gustare. De asemenea, alege gustările precum fructele şi legumele proaspete, care conţin în mod natural apă, mai degrabă decât covrigi sau chipsuri.

Gustări înţelepte

A mânca mai des poate ajuta la scăderea în greutate. Când mănânci mese mari la o distanţă mare de timp, metabolismul tău încetineşte între mese. A servi o masă mică sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore păstrează metabolismul activ, astfel încât să arzi mai multe calorii pe parcursul unei zile.

Condimentează-ţi mesele

Alimentele picante au substanţe chimice naturale care pot lovi metabolismul într-o treaptă superioară. Prepararea alimentelor cu o lingură de ardei iute poate creşte viteza metabolică. Efectul este probabil temporar, dar dacă mănânci alimente picante des, beneficiile se pot adăuga. Pentru un impuls rapid, prepară pastele, chili şi tocana cu fulgi de ardei roşii.

Adaugă proteine în dieta ta

Ca parte a unei diete echilibrate, înlocuirea unor carbohidraţi cu alimente bogate în proteine  pot stimula metabolismul la timpul mesei. Sursele bune de proteine includ carnea de vită macră, curcanul, peştele, puiul, tofu, nucile, fasolea, ouăle şi produse lactate cu conţinut scăzut de grăsimi.

Bea cafea neagră

Dacă eşti un consumator de cafea, probabil te vei bucura de energia şi avantajele acesteia. Consumată cu moderaţie, unul dintre beneficiile cafelei poate fi o creştere pe termen scurt a ratei metabolice. Cofeina te poate ajuta să te simţi mai puţin obosit şi chiar să îţi măreşti rezistenţa în timpul exerciţiilor fizice.

Reîncărcă-te cu energie bând ceai verde

Consumul de ceai verde sau ceai din oolong oferă beneficiile combinate ale cofeinei şi catechinelor, substanţe dovedite a revigora metabolismul timp de câteva ore. Cercetările sugerează că simplul consum de  2 sau 4 ceşti de ceai poate împinge corpul să ardă cu 17% mai multe calorii în timpul unui exerciţiu moderat intens pentru o perioadă scurtă de timp.



Citește și:
Metabolism: cum îl accelerăm prin dietă, sport şi saună japoneză
7 alimente pentru detoxifiere şi metabolism bun
Metabolism lent? Iată vinovaţii!
GANDUL.RO: ULTIMA ORĂ Ce implică cea de-a treia etapă de relaxare
EVZ.RO: Regina Instagramului, umilită de internauți. Mesajul...
CAPITAL.RO: Nelu Tătaru aruncă bomba: Numărul deceselor de...
IMPACT.RO: Rusalii. Ce rugăciune este bine să rostești în...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Cuza-Vodă zugrăvit de un călător englez: „Fără...
Exclusiv Online - 24.04.2019
Vinul  roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea la distanță Doctorulzilei.ro Vinul roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea...
Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător” Infoactual.ro Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător”
Un om important din stat a făcut anunțul: Poliția animalelor devine… Animalzoo.ro Un om important din stat a făcut anunțul: Poliția animalelor devine…
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

Gandul.ro
ULTIMA ORĂ Ce implică cea de-a treia etapă de relaxare ULTIMA ORĂ Ce implică cea de-a treia etapă...
Orban, surprins în Centrul Vechi: "Merg...
Cum va trebui de-acum să purtăm măștile,...
Go4it.ro
A mers la spital cu dureri mari. La radiografie, medicul a rămas perplex A mers la spital cu dureri mari. La radiografie,...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Aceasta este amanta perfectă, spun bărbații...
ProMotor.ro
Acestea sunt cele mai bune mașini second-hand pe care le poți cumpăra. Nu se strică orice-ai face! Acestea sunt cele mai bune mașini second-hand...
Dacia Sandero III, în testele finale pe...
Este incredibil cât au ajuns să coste...
Descopera.ro
Imagini INTIME cu scene de nuditate dintr-o lume CENZURATĂ Imagini INTIME cu scene de nuditate dintr-o...
Momentul ȘOCANT în care un sat întreg...
O țestoasă GIGANT a făcut SPECTACOL pe...
ULTIMA ORĂ
A mers la spital cu dureri mari. La radiografie, medicul a rămas perplex

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .