Menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Buna ziua! Daca testul de sarcina este negativ si nu a venit menstra, mergeti la un medic... citește

Caută în:
Cele mai

Scapă de durere fără pastile!

Relaxarea, meditaţia, gândirea pozitivă şi alte tehnici care ţin de legătura minte-corp pot ajuta la reducerea nevoilor de medicaţie atunci când experimentăm durerea. Pastilele sunt foarte bune pentru a scăpa de durere, dar ele au de multe ori efecte secundare neplăcute, chiar grave atunci când sunt utilizate pentru o perioadă lungă de timp. Dacă ai dureri de spate, fibromialgie, artrită sau alte dureri cronice care interferează cu viaţa de zi cu zi, ai putea încerca o modalitate de a controla durerea care nu implică pastile. 

Cercetările sugerează faptul că durerea implică atât mintea cât şi corpul, motiv pentru care terapiile minte-corp pot avea capacitatea de a atenua durerea prin schimbarea modului în care o percepi. Modalitatea de a percepe durerea este influenţată de construcţia genetică, emoţii, personalitate şi stil de viaţă, dar este de asemenea influenţată şi de experienţa anterioară.

Următoarele tehnici te pot ajuta să îţi iei mintea de la durere şi te pot ajuta să treci peste semnalele de durere iniţiale.

Respiraţia profundă

Aceasta este esenţială pentru toate tehnicile, motiv pentru care ea va trebui învăţată în primul rând. Inspiră profund şi menţine timp de câteva secunde, după care expiră lent. Pentru a spori procesul de concentrare, poţi folosi un cuvânt sau o expresie (mantră) care să te ajute. De exemplu, atunci când inspiri, poţi inspira „pace“ şi atunci când expiri, poţi expira „tensiune.“ Există de asemenea, o varietate de aplicaţii pentru smartphone-uri şi tablete care utilizează sunete şi imagini care te vor ajuta la menţinerea ritmului de respiraţie.

Meditaţia cu imagini ghidate

Începe respiraţia profundă, acordând o atenţie la fiecare inspiraţie şi expiraţie în parte. Apoi ascultă muzică liniştitoare sau imaginează-te că te afli într-un mediu odihnitor. Dacă simţi că mintea rătăceşte şi te invadează gândurile, dă-ţi un „refresh“ şi accesează cadrul imaginat anterior.

Yoga şi Tai Chi

Aceste exerciţii care ţin de lgătura minte-corp încorporează controlul respiraţiei, meditaţia şi mişcările pentru a întinde şi întări muşchii. Poţi începe să practici singur, acasă, cu ajutorul tutorialelor găsite pe internet sau ghidat de un coordonator, la clase special organizate!

Gândirea pozitivă

Când suntem bolnavi, avem de multe ori tendinţa de a deveni captivaţi de ceea ce nu suntem capabili să facem. Este vital să ne concentrăm pe ceea ce putem face în loc de ceea ce nu putem, antrenându-ne astfel gândirea într-o formă pozitivă. O modalitate de a face acest lucru poate fi ţinerea unui jurnal în care să notăm fiecare lucru pe care l-am putut face şi pentru care suntem recunoscători.

Citește și:
TAI CHI - meditaţie sau medicaţie prin mişcare!
Efectele benefice ale practicării yoga asupra creierului
Exerciţii yoga pentru durerile cauzate de sciatică


Exclusiv Online - 07.06.2017
Citește pe one.ro
Nutriţionistul Mihaela Bilic: „Vă provoc să renunţaţi o lună la acest aliment! Veţi slăbi, vă promit!” Nutriţionistul Mihaela Bilic: „Vă provoc să renunţaţi o lună la...
Ce pensie URIAŞĂ are o cunoscută vedetă din România: "Am avut un salariu imens" Ce pensie URIAŞĂ are o cunoscută vedetă din România: "Am avut un...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Fecioarele dau dovadă de generozitate, doar relaţia cu partenerul este stresantă în această lună. Deşi nu există conflicte, romantismul şi pasiunea par să lipsească. În timp ce încearcă...citește mai departe

×

One.ro
Ce fac stewardesele când ajung la hotel. Ce fac stewardesele când ajung la hotel.
Un copil de 12 ani a revelat unul dintre...
Moise Guran a făcut împrumut la bancă...
Zf.ro
(P) Cum mai stai cu matematica? (P) Cum mai stai cu matematica?
Cum să le dai aşa ceva? O problemă de...
BREAKING NEWS! Acţiunile Renault s-au PRĂBUŞIT....
BusinessMagazin.ro
Problema de matematică de clasa a 3-a pe care 99% dintre adulţi NU ştiu să o rezolve. Este dintr-o culegere din România. Tu reuşeşti? Problema de matematică de clasa a 3-a pe...
Noi benefici de la 1 ianuarie pentru toţi...
Descopera.ro
Fenomenul EXTRAORDINAR care are loc în această toamnă în România. EXPLICAŢIA este una singură Fenomenul EXTRAORDINAR care are loc în...
Everest NU mai este cel mai ÎNALT MUNTE...
8 din 10 BĂRBAŢI se confruntă cu această...
Mediafax.ro
LOTERIA BONURILOR FISCALE:  Valoarea bonurilor câştigătoare la extragerea de duminică, 19 august LOTERIA BONURILOR FISCALE: Valoarea bonurilor...
MESAJE DE SFÂNTA MARIA. Cele mai inspirate,...
Jandarmeriţa lovită la protest nu va fi...
Gandul.info
Un bloc MUTAT de comunişti cu locatarii înăuntru. PRIMA nuntă a lui Marilyn Monroe. Greta Garbo în cuşca leului. Vezi 10 fotografii fascinante din ultima sută de ani Un bloc MUTAT de comunişti cu locatarii...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep scapă de coşmarul care a marcat-o din prima zi în vârful WTA! Şoc în lumea tenisului: marea campioană spune "adio" BREAKING NEWS: Simona Halep scapă de coşmarul...
Răsturnare de situaţie în cazul baschetbaliştilor...
Şocant! O sportivă a fost ASASINATĂ pe...
ApropoTv.ro
Anamaria Prodan, mamă de gemeni: "Pot să mă fac şi de 300 de kilograme" Anamaria Prodan, mamă de gemeni: "Pot să...
Are 120 de kilograme şi este singurul manechin...
Dieta lui Fuego: cum a slăbit 15 kilograme...
Go4it.ro
S-a întâmplat DIN NOU. Un Galaxy NOTE9 a explodat! S-a întâmplat DIN NOU. Un Galaxy NOTE9...
APPLE a venit în ROMÂNIA. Concurenţa...
Dacă ai un telefon cu ANDROID, s-ar putea...
ProMotor.ro
Cel mai tare număr de înmatriculare din România! - FOTO Cel mai tare număr de înmatriculare din...
CELE MAI MARI MECANISME FABRICATE DE OM!...
GALERIE FOTO - Experimentele nereuşite...
ULTIMA ORĂ
„Urmează un nou exilat!” Ce glume s-au viralizat pe net după pictorialul din Costa Rica cu ELENA UDREA, însărcinată în luna a şaptea

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.