Ai o singura inima! Ai grija de ea!

O mica palpitatie? Un junghi dureros? Eforturi moderate greu de suportat? Inima le duce pe toate pana intr-o zi. Pentru ca ziua aceea sa vina cat mai tarziu, la varsta a treia, Dr. Holly Andersen, de la Centrul Medical Cornell din New York, sintetizeaza cateva reguli vitale pentru sanatatea inimii tale.

Regula nr. 1 Fii atenta la rezultatele analizelor! Tensiunea arteriala, colesterolul si trigliceridele sunt repere importante care iti pot arata daca inima este expusa riscurilor de imbolnavire. Astfel, valorile optime ale tensiunii arteriale nu trebuie sa fie mai mari de 140 cu 85, colesterolul trebuie sa se situeze sub valoarea 200, iar cea a trigliceridelor trebuie sa fie cel mult 150.

Regula nr. 2 Mergi pe jos! Romanii sunt campioni la sedentarism, dar nu stiu ce pierd. Medicul american numeste miscarea „izvorul tineretii”. 20, 30 de minute de plimbare zilnica in pas alert reduce cu 50% riscul de moarte prematura. Asta ca sa nu pomenim si restul avantajelor sportului: imbunatatirea calitatii somnului, reducerea stresului, imbunatatirea tonusului, scaderea tensiunii arteriale si prevenirea pierderilor de memorie.

Recomandări

Ce analize îmi fac dacă vreau să slăbesc?

Cum se depistează diabetul în funcţie de valorile glucozei din sânge

Regula nr. 3 Razi cat poti de mult! Se pare ca rasul este un medicament foarte bun. 15 minute de amuzament intens echivaleaza cu 30 de minute de exercitiu aerobic. Numai imagineaza-ti ce rasfat este acesta pentru inima. Starea de buna dispozitie extrema a fost asociata cu o functionare optima a vaselor de sange, cu cresterea secretiei de hormoni ai fericirii la nivelul creierului si cu reducerea anxietatii.