Yoga pentru începători: o călătorie către bunăstarea corpului și minții

Îti dorești o schimbare în viața ta? Iată ce ar putea să te ajute pentru a avea armonia și echilibrul care poate ți-ai lipsit în ultimul timp. Yoga pentru începători, de la A la Z.

Principalele elemente în călătoria transformatoare a minții și corpului

Yoga pentru începători: Începeți cu poziții simple

Ca începător, este esențial să începeți cu posturi simple care ajută la crearea forței și flexibilității. Unele poziții obișnuite pentru începători includ Poziția de munte (Tadasana), Câine cu față în jos (Adho Mukha Svanasana) și Pozitia copilului (Balasana). Acestea pun bazele unor posturi mai avansate și vă permit să vă familiarizați cu principiile de aliniere.

Concentrați-vă pe conștientizarea respirației

Conștientizarea respirației este un aspect fundamental. Învățarea de a vă conecta respirația cu mișcarea dumneavoastră vă poate ajuta să vă cultivați atenția și să vă aprofundați practica. Exersați respirația diafragmatică, unde inspirați adânc în abdomen, extinzându-l ca un balon și expirați complet, eliberând orice tensiune sau stres. Această tehnică de respirație atentă poate fi integrată în fiecare poziție.

Recomandări

4 beneficii uimitoare ale ridicării de greutăți care nu au legătură cu dezvoltarea masei musculare

Cozy cardio – cea mai nouă tendință în materie de sport. Tu ai încerca?

Ascultați-vă corpul

Yoga este o practică necompetitivă care încurajează compasiunea de sine și conștiința de sine. Acordă atenție limitărilor corpului tău și nu te forța niciodată în poziții incomode. Respectați semnalele corpului și modificați pozițiile după cum este necesar.

Găsiți un profesor calificat

Este recomandat ca începătorii să solicite îndrumări de la un profesor de yoga calificat. Un instructor cu experiență poate oferi indicii de aliniere adecvate, poate oferi modificări și vă poate asigura siguranța în timpul practicii. Participarea la o clasă de yoga prietenoasă pentru începători sau chiar optarea pentru tutoriale online vă pot oferi o bază solidă și vă pot ajuta să progresați într-o manieră structurată.

 Stabiliți o practică consecventă

Consistența este esențială atunci când începeți yoga. Începeți să lăsați deoparte o anumită oră în fiecare zi sau săptămână pentru practica dumneavoastră. Chiar și dedicarea inițială a 10-15 minute poate face diferența. Pe măsură ce devii mai confortabil, crește treptat durata și frecvența sesiunilor tale. Coerența vă permite să experimentați beneficiile cumulate ale yoga, cum ar fi rezistența crescută, flexibilitatea și claritatea mentală.

Surse:

https://www.yogajournal.com/practice/beginners/

https://www.doyouyoga.com/10-yoga-poses-every-beginner-should-know-82233/

https://www.yogajournal.com/practice/breathing-practices/