5 idei de mic dejun pentru a preveni astenia de primavară

Astenia de primăvară ne poate lua pe nepregătite, mai ales că de multe ori vine însoțită de alergiile sau virozele sezoniere. Pentru a o preveni sau a-i ameliora simptomele, este necesar să fim activi, să ne hidratăm suficient și să avem o alimentație sănătoasă și echilibrată. Dr. Alexandru Popa, medic specialist diabet, nutriție, boli metabolice este specializat în nutriție pentru scădere în greutate și nutriție terapeutică în cadrul clinicii și ne spune că micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, întrucât ne încarcă cu energie pentru cele mai importante sarcini cotidiene. Astfel, este foarte important că această masă să fie gustoasă și să ne aducă nutrienți valoroși pentru a ne ajuta să ameliorăm astenia de primăvară și pentru a fi mai energici și mai sănătoși.

Următoarele rețete te vor ajuta să îți diversifici micul dejun și să ai mai multă energie primăvara. Atenție! Rețetele sunt calculate la 500 kcal fiecare, însă pentru fiecare individ această valoare poate varia, în funcție de compoziția corporală și obiectivele individuale. Putem concepe un plan nutrițional adaptat nevoilor tale la o consultație de nutriție în care stabilim toate detaliile dietei tale.

5 idei de mic dejun pentru a preveni astenia de primavara

Salată cu vitamine și proteine

• 40-50 g pâine integrală (crutoane) (100 kcal)
• 80-100 g boabe de năut, fierte (100 kcal)
• 1 ou fiert (100 kcal)
• 50 g telemea de vită, slabă (100 kcal)
• 15 g mix semințe crude (in / dovleac / Floarea-Soarelui etc.) (50 kcal)
• 150-200 g salată, baby-spanac, roșie, ridichi (50 kcal)
• zeamă de lămâie / oțet
  

Recomandări

8 alegeri alimentare pe care să le iei ca să nu te îngrași după masa de…

Buddha bowls. 10 combinații rapide care îți asigură mese sănătoase și pline de gust

Salată de fructe

• 250 g căpșuni / afine (100 kcal)
• 200 g măr (100 kcal)
• 20 g nuci crude (100 kcal)
• 20 g caju crud (100 kcal)
• 180 g iaurt 2-3.5% (100 kcal)

Omletă cu prosciutto, brânză și ciuperci

• 2 ouă pentru omletă cu 1 linguriță ulei (200 kcal)
• 50 g prosciutto (100 kcal)
• 70 g telemea slabă de vită (150 kcal)
• 150-200 g ciuperci, ardei, baby spanac (50 kcal)

Wrap cu avocado

• 60 g lipie integrală (150 kcal)
• 40 g cremă de brânză slabă (100 kcal)
• 100 g avocado (150 kcal)
• 50 g boabe porumb, fierte (50 kcal)
• 50 g baby spanac / salată / morcov (50 kcal)

Mic dejun dulce, sănătos

• 30 g rondele orez expandat (100 kcal)
• 35 g unt arahide (200 kcal)
• 150 g afine (75 kcal)
• 25 g caju crud SAU 20 g ciocolată neagră > 75 cacao (125 kcal)

Foto: envato