Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum trebuie să faci jogging pentru a obţine cele mai bune rezultate pentru sănătate

O dată cu venirea primăverii,  nu mai avem nici o scuză pentru nepracticarea unui sport, fie şi o dată pe săptămână. Avem nevoie de o pereche de pantofi sport şi de un echipament lejer şi ne putem face un program de alergat în cel mai apropiat parc de lângă casă. Ideal ar fi să alergăm o dată la două zile pentru o condiţie fizică  bună.

Pentru a ne menţine forma fizică şi sănătatea ar trebuie să practicăm jogging măcar o data pentru săptămână.

Dr. chirurg ortoped Vlad Predescu vine cu câteva sfaturi pentru cei care se pregătesc de jogging în această primvăra.

Exerciţiile fizice sunt benefice pentru sănătate, dar ţineţi cont de faptul că: “Sunt unele patologii care nu vă permit să alergaţi, de aceea trebuie să cereţi obligatoriu sfatul medicului înainte de orice program de activitate fizică.”, explică dr. Vlad Petrescu.

Încălzirea este absolut necesară

“ Înainte de a începe alergarea faceţi o uşoară încălzire a articulaţiilor şi muşchilor, recomandat este fie să mergeţi rapid pe jos preţ de câteva minute, fie să încercaţi bicicleta dacă vă aflaţi la o sală de fitness, ca apoi să utilizaţi banda.”, atrage atenţia dr. Vlad Petrescu.

Avantajele practicării joggingului în aer liber

Joggingul are mult mai multe beneficii asupra organismului nostru, fiind considerat unul dintre cele mai complete antrenamente. Antrenorii recomandă practicarea joggingului în aer liber, în spaţii verzi pentru o cât mai bună oxigenare a întregului organism.

Joggingul poate fi privit şi ca un antrenament cardio, care întăreşte muşchiul inimii şi oferă rezistenţă inimii în faţa mai multor afecţiuni. Un alt beneficiu major al joggingului este faptul că tonifică musculatura şi reduce grăsimea corporală.

Pe lângă îmbunătăţirea condiţiei fizice, joggingul are un efect benefic şi asupra psihicului nostru. Nenumărate studii au arătat că persoanele care practică jogging în mod regulat sunt mai puţin stresate, au mai multă incredere în ele, trec mai rapid peste episoadele de depresie şi gândesc mai pozitiv.

Mai mult, conform unor studii de specialitate, exerciţiile fizice printre care şi joggingul determină organismul să producă cantităţi mai mari de substanţe care îmbunătăţesc memoria şi puterea de învăţare. Sunt suficiente doar 30 de secunde de activitate fizică pentru a creşte performanţele creierului, a descoperit în urma unui experiment jurnalistul Gregory Ferenstein, de la The Daily Beast. Rezultatele sale au arătat că sportul practicat într-un interval atât de scurt poate îmbunătăţi capacităţile cognitive cu până la 12%.

Joggingul ajută şi la menţinerea colesterolului în limitele normale, precum si al zahărului din sânge (glucoza). În cazul în care rezistenţa la insulină este accentuată, se poate declanşa diabetul, ceea ce face din jogging o metodă eficientă pentru prevenirea diabetului şi menţinerea unui nivel sănătos de glucoză în sânge. Persoanele care dispun de niveluri crescute ale colesterolului rău, pot prezenta un risc semnificativ accentuat de ateroscleroză şi boli cardiovasculare.

Beneficiile alergatului asupra sănătăţii fizice se extind şi asupra capacităţii plămânilor, dar contribuie şi la creşterea densităţii oaselor, fapt ce diminuează riscul de apariţie a osteoporozei, ajută la reglarea glicemiei, la reducerea tensiunii arteriale sau la îmbunătăţirea sistemului imunitar.

Practicarea exerciţiilor fizice contribuie, de asemenea, la creşterea nivelului de energie şi ajută la diminuarea senzaţiei de oboseală.

Riscurile practicării joggingului în aer liber

Sportul fără reguli şi pentru practicarea căruia nu avem nevoie de un antrenor ne poate afecta oasele şi tendoanele dacă nu ţinem cont de câteva sfaturi importante.

“Alergarea poate suprasolicita articulaţiile genunchiului. De aceea se recomandă să purtaţi încălţăminte cu talpă moale, care vă permite mobilitatea piciorului şi totodată atenuează şocurile. Indicat este să alergaţi pe pământ şi nu pe asfalt, acesta din urmă fiind mult mai dur. Este foarte important că în timpul alergării să călcaţi corect pe pământ (asfalt), adică cu toată lăţimea tălpii, ci nu pe marginea exterioară sau cea interioară, fiindcă această va poate deforma sceletul şi va poate afecta articulaţiile. De asemenea este indicat să ţineţi coloana dreapta şi să încercaţi să va formaţi un ritm al respiraţiei (de exemplu pe doi paşi inspiraţi, pe alţi doi expiraţi, în funcţie de viteză cu care alergaţi).”

Beneficiile alergatului asupra sănătăţii fizice se extind şi asupra capacităţii plămânilor, dar contribuie şi la creşterea densităţii oaselor, fapt ce diminuează riscul de apariţie a osteoporozei, ajută la reglarea glicemiei, la reducerea tensiunii arteriale sau la îmbunătăţirea sistemului imunitar.

Alergarea poate să producă o carenţă de fier

Fierul este un oligoelement foarte important în organism, iar anemia este o problemă destul de frecvent întâlnită în rândul persoanelor care aleargă, în special în cazul femeilor. Fierul este de asemenea util pentru a menţine funcţionarea sistemului imunitar. Persoanele supuse unor astfel de riscuri trebuie să fie atente în acest caz deoarece anemicii au o predispoziţie crescută către infecţii şi oboseală.

Riscul carenţei de fier poate să  apară într-una dintre următoarele situaţii:

  • Aport inadecvat de fier - apare la persoanele care nu au un regim alimentar sănătos şi diversificat. Consumul de carne roşie poate sa rezolve aceasta problema. Alte alimente bogate în fier: cimbrul, mugurii de pin, fructele de mare, ciocolată, linte şi peşte.
  • Necesar crescut de fier - antrenamentele foarte intense induc necesitatea existenţei unui număr mai mare de cellule roşii, iar acestea conţin hemoglobina. Pentru ca hemoglobina sa fie sintetizată e nevoie de un aport optim de fier. În special in cazul sportivilor din sporturi de rezistenţă, rata de transformare (reciclare) a fierului este mult accelerată.
  • Pierderi mari de fier - pot sa apară în urma accidentărilor, iar la femei în timpul menstruatiei. În cazul alergatorilor se poate inregistra un fenomen aparte - la cei care poartă încălţăminte de proastă calitate şi aleargă pe suprafeţe dure se produce o distrugere accentuate a hematiilor la nivelul tălpilor (hemoliza). De asemenea, prin transpiraţie se pierde o cantitate de fier, iar sportivii care transpiră mult pierd mai mult fier.

Diferenţele între jogging - alergare - sprint

Alergarea de tip sprint presupune o anduranţă, viteză, experienţă şi mobilitate pe care nu toţi sportivii o deţin. Datorită pericolului mai mic de accidentare, în comparaţie cu sprintul, joggingul este potrivit deasemenea şi pentru persoanele supraponderale, însărcinate şi în vârstă.

Expertul în fitness Lyle McDonald explică de ce joggingul este perfect pentru începători: „Alergarea uşoară are o mulţime de avantaje. În funcţie de intensitate aceasta arde mai multe calorii în timpul exerciţiului decât sprintul.” Tot el spune că „datorită consumului mare de energie şi a timpului de refacere scurt în sprint unele cercetări demonstrează că poate afecta apetitul în dieta sportivilor”.



Citește și:
Jogging uşor pentru longevitate şi exerciţii cardio pentru memorie
Faci jogging? Eşti sănătos!
10 motive să te apuci de jogging!
Exclusiv Online - 08.04.2016
Citește pe descopera.ro
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva. Majoritatea oamenilor dau ca răspuns numărul 40 PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva....
VIDEO. Momentul ŞOCANT în care un bărbat îndreaptă un laser către PILOTUL unui elicopter de poliţie aflat în zbor VIDEO. Momentul ŞOCANT în care un bărbat îndreaptă un laser către...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de PSD în urmă cu câteva ore. S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
BusinessMagazin.ro
Povestea lui Mohammad Murad, omul care a adăugat cuvântul ŞAORMA în limba română: Banii nu trebuie să te ridice undeva unde nu mai simţi nimic Povestea lui Mohammad Murad, omul care a...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru care DANA GRECU (Chera) a PLECAT de la Antena 3 E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
O nouă televiziune în România. Ce programe...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
I-a UMILIT pe polițiștii locali. Un Maybach parcat ilegal nu poate fi ridicat de mașina de tractare! I-a UMILIT pe polițiștii locali. Un Maybach...
S-au fotografiat pe capota unui FERRARI,...
Cu RUȘII nu te pui. Ce a pățit un moldovean...
Descopera.ro
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost DESCIFRAT în sfârşit. „Le dă o astfel de abilitate” Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.