Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Andrei Roşu - cum să integrezi alergarea în stilul de viaţă

De numele lui se leagă maratoane, recorduri validate de Cartea Recordurilor - a alergat la maraton pe toate continentele -, are chiar şi propriul maraton - Transmaraton -, cursuri motivaţionale, ore lungi de alergare. Andrei Roşu, inspiră şi ajută oameni să iasă din zona de confort şi să se ridice de pe canapea. Dar atunci când abia s-au ridicat de pe canapea, nu îi sfătuieşte să alerge cu toate forţele din prima clipă. Află direct de la Andrei Roşu cum poţi deveni din sedentar maratonist.

CSÎD: Sunt alergătorii mai relaxaţi?

Andrei Roşu: Alergarea o formă de meditaţie activă. O dată ce ai trecut de primele 30 de minute de alergare în care corpul nu înţelege de ce atâta efort şi zice ”de ce mă supui pe mine la aşa ceva, începi să te simţi bine, intri într-o stare de relaxare. Hormonii de stres sunt reduşi şi se eliberează hormoni precum endorfine, dopamină. Chiar dacă te mai doare pe ici colo, intri într-o stare de relaxare. Şi scapi de tot bombardamentul de gânduri. Te goleşti. Eşti mult mai prezent. Eşti tu cum mintea golită, un concediu şi pentru creier. Dacă e un subiect care te frământă, găseşti răspunsul, nemaifiind bombarbat de gânduri. În plus, cred că ajută ca deciziile importante să le iei când eşti într-o stare pozitivă. De exemplu, la un maraton se parcurg 50.000 de paşi.

Alergare - disciplina scade riscul de accidentări

CSÎD: Ar putea cineva care nu e disciplinat să termine un maraton la Polul Nord?

Andrei Roşu: Cu siguranţă ar putea. Dar nu neapărat să aibă un astfel de stil de viaţă. Mai puţină disciplină creşte riscul de accidentări. Disciplina te ajută să reduci substanţial nivelul de stres.

Andrei Roşu, maratonist

CSÎD: Cum este privit Transmaraton, maraton pe care îl organizezi deja de 7 ani?

Andrei Roşu: Transmaraton este şi un eveniment de recompensare a efortului de fundraising. Alergarea pe Transfăgărăsan este dificilă, urci, cobori, urci, cobori la peste 2.000 m. Peisajul este uluitor, vremea se schimbă, e foarte interesant. Eu nu am întâlnit până acum o şosea care să îţi ofere din punct de vedere al alergătorului o varietate mai mare. Transfăgărăşan a fost desemnată drept cea mai frumoasă de şosea din lume de către Top Gear.

Alergare - aplicaţii online ghidează antrenamentul eficient

CSÎD: Ce părere ai despre programele online şi aplicaţiile pentru alergare?

Andrei Roşu: Da, astăzi există şi programe. Şi eu am lansat unul - programul 42krosu, care a strâns o comunitate online de 2.500 de oameni. Unii dintre ei aleargă şi la maraton. De ce să alegi programe de alergare? Scurtează foarte mult procesul de informare. Practic, nu mai pierzi un an să vezi ce funcţionează şi ce nu. Primeşti informaţii despre respiraţie, încălzire, stretcing, dietă, hidratare, motivare.

Andrei Roşu a alergat pe toate continentele

Alergare - nu epuizaţi toate resursele fizice de la început

CSÎD: Şi totuşi cum şi când începem alergarea?

Andrei Roşu: Până la alergare, trebuie să începem gradual, cu o plimbare. În general, suntem oamenii extremelor - ”Ori alerg 5 ore, ori deloc. Dar pe termen lung, diferenţa nu o face un maraton alergat ci diferenţa o face constanţa. Fiecare calup de 1.000, 2.000 de paşi efectuaţi. După câteva săptămâni de mers pe jos, cu siguranţă putem începe să alergăm uşor, (1 minut, 2) , etc. Treptat, ajungem şi după o lună să alergăm 10 km.

Foto - arhiva Andrei Roşu



Citește și:
Andrei Roşu, ”maratonul faptelor bune”
Probleme cu circulaţia? Sus pe banda de alergare!
Cum trebuie să faci jogging pentru a obţine cele mai bune rezultate pentru sănătate
Exclusiv Online - 09.11.2018
Citește pe descopera.ro
REGULA celor 6 secunde care REDUCE masiv riscul de infectare COVID-19 REGULA celor 6 secunde care REDUCE masiv riscul de infectare COVID-19
Legătura dintre vaccinul BCG şi coronavirus. Cercetători: Ţările care fac acest vaccin au o rată a mortalităţii de COVID-19 şi de 6 ori mai mică Legătura dintre vaccinul BCG şi coronavirus. Cercetători: Ţările...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
HARTA INTERACTIVĂ a cazurilor de coronavirus din România, dar și situația LIVE la nivel global (VIDEO) HARTA INTERACTIVĂ a cazurilor de coronavirus...
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
ApropoTv.ro
Celebrităţi testate pozitiv cu noul coronavirus Celebrităţi testate pozitiv cu noul coronavirus
Cum să faci faţă singurătăţii în...
Psihologia pierderii locului de muncă în...
ProMotor.ro
Cu ce MAȘINĂ s-a întors un român din ANGLIA? Descoperire ULUITOARE a polițiștilor de frontieră Cu ce MAȘINĂ s-a întors un român din...
TIPA a alimentat cu benzină și a vrut...
Cum mută MOLDOVENII un SUV Mercedes? Martorii...
Descopera.ro
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui...
REGULA celor 6 secunde care REDUCE masiv...
Descoperirea SECOLULUI în România, după...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .