Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Aquagym - distractiv si eficient

Aquagym - distractiv si eficient Aquagym - distractiv si eficient

Oricine poate face astfel de exercitii, indiferent daca este vorba despre o femeie insarcinata, o persoana in varsta sau una fara prea multa experienta in ceea ce priveste sportul. Este o metoda eficienta de a-ti tonifia musculatura, fara presiune asupra articulatiilor, asa cum se intampla in timpul exercitiilor aerobice.

Principalele beneficii ale exercitiilor in apa sunt:
- imbunatatirea fortei datorita rezistentei opuse de apa
- sunt perfecte pentru abdomen pentru ca in apa muschii abdominali sunt tot timpul solicitati
- lucrarea unor grupe musculare dificil de exersat pe uscat
- sunt ideale pentru cei care prefera exercitiile delicate; chiar daca nu simti, muschii tai lucreaza intens in apa
- oxigenarea mai buna a muschilor datorita stimularii circulatiei sanguine
- greutatea corpului este sustinuta de apa, prin urmare nu se exercita o presiune la fel de mare asupra articulatiilor si coloanei vertebrale ca in cazul exercitiilor obisnuite, pe uscat
- reprezinta un tip de exercitii eficiente, dar si sigure atata timp cat se respecta anumite reguli

Exercitiu pentru maini si picioare
Pozitia de start:
Stai in picioare in apa. Nivelul acesteia trebuie sa iti ajunga pana la umeri. Pune un picior inainte, usor indoit, dar pastreaza-l pe cel din spate drept. Tine mainile inainte, aproape de suprafata apei cu palmele indreptate in exterior, in asa fel incat sa poti impinge apa.

Exercitiul:
Schimba pozitia picioarelor, ducand piciorul din spate in fata si cel din fata in spate. Miscarea picioarelor ar trebui sa fie asemanatoare celei unei foarfece. Adu bratele din fata pe langa corp, impingand apa cu palmele. Intoarce-te apoi la pozitia de start, ducand iar bratele in fata si inverseaza pozitia picioarelor. Continua exercitiul astfel fara a te opri intre miscari.

Sfaturi:
Asigura-te ca iti misti mainile si picioarele in acelasi timp pentru a intra intr-un anumit ritm, astfel incat apa sa opuna rezistenta miscarilor tale si acestea sa fie mai eficiente.

Nu conteaza cat de repede te misti. Concentrandu-te asupra respiratiei, poti face exercitii mai mult timp si mai intens.

Reprize:
Poti face patru, cinci seturi de exercitii de cate 30-50 de forfecari ale picioarelor. Intre seturi, ia o pauza de pana la un minut.

Exercitiu pentru abdomen
Pozitia de start:
Stai jos la marginea piscinei cu mainile indreptate in lateral, incat sa formeze o linie dreapta cu umerii. Intinde picioarele inaintea ta astfel incat varfurile degetelor sa se vada la suprafata apei.

Exercitiul:
Pastrand pozitia de start, ridica un genunchi cat mai aproape de piept, iar celalalt pastreaza-l drept inaintea ta
Intoarce-te la pozitia initiala
Repeta exercitiul cu celalalt picior.

Sfaturi:
Incearca sa-ti pastrezi spatele drept pe toata durata exercitiului.
Relaxeaza-ti muschii umerilor si gatului.
Iti poti lucra muschii la o intensitate mai mare daca folosesti perne gonflabile care sa iti sustina greutatea corpului.

Reprize:
Trei pana la cinci seturi de zece exercitii pentru fiecare picior. Ia o pauza de un minut intre seturi.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 28.05.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
IMAGINI video care par ireale. Cum se lucrează ACUM în China la spitalul care va fi gata în numai TREI ZILE şi care va trata coronavirusurile IMAGINI video care par ireale. Cum se lucrează ACUM în China la spitalul...
S-a AFLAT cine a transmis CORONAVIRUSUL care UCIDE oamenii pe capete. A ajuns deja în UE S-a AFLAT cine a transmis CORONAVIRUSUL care UCIDE oamenii pe capete....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Este posibil ca în luna ianuarie să se accentueze o atmosferă tensionată în domeniul sentimental. Nu este însă cazul să vă demoralizaţi. Inspiraţia şi inventivitatea vă pot aduce realizări...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile prin smartphone-uri. Sunt plătiţi cu 12 dolari pe oră şi notează fiecare cuvânt pe laptopurile lor Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile...
1 din 100 de oameni sunt psihopaţi. Te...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Lovitură pentru farmacii. Ce medicament dispare de pe piaţă! Era în topul vânzărilor Lovitură pentru farmacii. Ce medicament...
Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cât costă acum primul iPhone din 2007? Poate să ajungă la un preţ mai mare decât o maşină nouă Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
Satelit de telecomunicaţii, în pericol...
ProMotor.ro
Femeile declară: astea sunt „poziţiile ideale” în maşină! Femeile declară: astea sunt „poziţiile...
I-au furat roțile înainte să fie lansată....
A modificat un LOGAN și acum conduce o...
Descopera.ro
IMAGINI video care par ireale. Cum se lucrează ACUM în China la spitalul care va fi gata în numai TREI ZILE şi care va trata coronavirusurile IMAGINI video care par ireale. Cum se lucrează...
BARBAR! O tânără frumoasă cu un soţ...
Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.