Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Aquagym - distractiv si eficient

Aquagym - distractiv si eficient Aquagym - distractiv si eficient

Oricine poate face astfel de exercitii, indiferent daca este vorba despre o femeie insarcinata, o persoana in varsta sau una fara prea multa experienta in ceea ce priveste sportul. Este o metoda eficienta de a-ti tonifia musculatura, fara presiune asupra articulatiilor, asa cum se intampla in timpul exercitiilor aerobice.

Principalele beneficii ale exercitiilor in apa sunt:
- imbunatatirea fortei datorita rezistentei opuse de apa
- sunt perfecte pentru abdomen pentru ca in apa muschii abdominali sunt tot timpul solicitati
- lucrarea unor grupe musculare dificil de exersat pe uscat
- sunt ideale pentru cei care prefera exercitiile delicate; chiar daca nu simti, muschii tai lucreaza intens in apa
- oxigenarea mai buna a muschilor datorita stimularii circulatiei sanguine
- greutatea corpului este sustinuta de apa, prin urmare nu se exercita o presiune la fel de mare asupra articulatiilor si coloanei vertebrale ca in cazul exercitiilor obisnuite, pe uscat
- reprezinta un tip de exercitii eficiente, dar si sigure atata timp cat se respecta anumite reguli

Exercitiu pentru maini si picioare
Pozitia de start:
Stai in picioare in apa. Nivelul acesteia trebuie sa iti ajunga pana la umeri. Pune un picior inainte, usor indoit, dar pastreaza-l pe cel din spate drept. Tine mainile inainte, aproape de suprafata apei cu palmele indreptate in exterior, in asa fel incat sa poti impinge apa.

Exercitiul:
Schimba pozitia picioarelor, ducand piciorul din spate in fata si cel din fata in spate. Miscarea picioarelor ar trebui sa fie asemanatoare celei unei foarfece. Adu bratele din fata pe langa corp, impingand apa cu palmele. Intoarce-te apoi la pozitia de start, ducand iar bratele in fata si inverseaza pozitia picioarelor. Continua exercitiul astfel fara a te opri intre miscari.

Sfaturi:
Asigura-te ca iti misti mainile si picioarele in acelasi timp pentru a intra intr-un anumit ritm, astfel incat apa sa opuna rezistenta miscarilor tale si acestea sa fie mai eficiente.

Nu conteaza cat de repede te misti. Concentrandu-te asupra respiratiei, poti face exercitii mai mult timp si mai intens.

Reprize:
Poti face patru, cinci seturi de exercitii de cate 30-50 de forfecari ale picioarelor. Intre seturi, ia o pauza de pana la un minut.

Exercitiu pentru abdomen
Pozitia de start:
Stai jos la marginea piscinei cu mainile indreptate in lateral, incat sa formeze o linie dreapta cu umerii. Intinde picioarele inaintea ta astfel incat varfurile degetelor sa se vada la suprafata apei.

Exercitiul:
Pastrand pozitia de start, ridica un genunchi cat mai aproape de piept, iar celalalt pastreaza-l drept inaintea ta
Intoarce-te la pozitia initiala
Repeta exercitiul cu celalalt picior.

Sfaturi:
Incearca sa-ti pastrezi spatele drept pe toata durata exercitiului.
Relaxeaza-ti muschii umerilor si gatului.
Iti poti lucra muschii la o intensitate mai mare daca folosesti perne gonflabile care sa iti sustina greutatea corpului.

Reprize:
Trei pana la cinci seturi de zece exercitii pentru fiecare picior. Ia o pauza de un minut intre seturi.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 28.05.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii de români au fost UCIŞI atunci de ruşi MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă o casieră de la Kaufland SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă într-o peşteră din România. Răspunde şi la marea întrebare: „Din cine ne TRAGEM?” - VIDEO O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire frontală după ce şoferul care transmitea în direct intră PE CONTRASENS. Vezi imaginile impactului Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire...
Pensii, salarii, spitale, autostrăzi, bunăstare...
1 trilion de dolari pentru MONTANA. Mii...
ProSport.ro
Serena Williams se laudă cu o transformare incredibilă! FOTO: Ajunsese la 90 de kilograme, dar tocmai i-a şocat pe toţi: "Acum sunt frumoasă şi puternică!" Serena Williams se laudă cu o transformare...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG S10 are cameră mai bună decât telefoanele sale de top! LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.