Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Aquagym - distractiv si eficient

Aquagym - distractiv si eficient Aquagym - distractiv si eficient

Oricine poate face astfel de exercitii, indiferent daca este vorba despre o femeie insarcinata, o persoana in varsta sau una fara prea multa experienta in ceea ce priveste sportul. Este o metoda eficienta de a-ti tonifia musculatura, fara presiune asupra articulatiilor, asa cum se intampla in timpul exercitiilor aerobice.

Principalele beneficii ale exercitiilor in apa sunt:
- imbunatatirea fortei datorita rezistentei opuse de apa
- sunt perfecte pentru abdomen pentru ca in apa muschii abdominali sunt tot timpul solicitati
- lucrarea unor grupe musculare dificil de exersat pe uscat
- sunt ideale pentru cei care prefera exercitiile delicate; chiar daca nu simti, muschii tai lucreaza intens in apa
- oxigenarea mai buna a muschilor datorita stimularii circulatiei sanguine
- greutatea corpului este sustinuta de apa, prin urmare nu se exercita o presiune la fel de mare asupra articulatiilor si coloanei vertebrale ca in cazul exercitiilor obisnuite, pe uscat
- reprezinta un tip de exercitii eficiente, dar si sigure atata timp cat se respecta anumite reguli

Exercitiu pentru maini si picioare
Pozitia de start:
Stai in picioare in apa. Nivelul acesteia trebuie sa iti ajunga pana la umeri. Pune un picior inainte, usor indoit, dar pastreaza-l pe cel din spate drept. Tine mainile inainte, aproape de suprafata apei cu palmele indreptate in exterior, in asa fel incat sa poti impinge apa.

Exercitiul:
Schimba pozitia picioarelor, ducand piciorul din spate in fata si cel din fata in spate. Miscarea picioarelor ar trebui sa fie asemanatoare celei unei foarfece. Adu bratele din fata pe langa corp, impingand apa cu palmele. Intoarce-te apoi la pozitia de start, ducand iar bratele in fata si inverseaza pozitia picioarelor. Continua exercitiul astfel fara a te opri intre miscari.

Sfaturi:
Asigura-te ca iti misti mainile si picioarele in acelasi timp pentru a intra intr-un anumit ritm, astfel incat apa sa opuna rezistenta miscarilor tale si acestea sa fie mai eficiente.

Nu conteaza cat de repede te misti. Concentrandu-te asupra respiratiei, poti face exercitii mai mult timp si mai intens.

Reprize:
Poti face patru, cinci seturi de exercitii de cate 30-50 de forfecari ale picioarelor. Intre seturi, ia o pauza de pana la un minut.

Exercitiu pentru abdomen
Pozitia de start:
Stai jos la marginea piscinei cu mainile indreptate in lateral, incat sa formeze o linie dreapta cu umerii. Intinde picioarele inaintea ta astfel incat varfurile degetelor sa se vada la suprafata apei.

Exercitiul:
Pastrand pozitia de start, ridica un genunchi cat mai aproape de piept, iar celalalt pastreaza-l drept inaintea ta
Intoarce-te la pozitia initiala
Repeta exercitiul cu celalalt picior.

Sfaturi:
Incearca sa-ti pastrezi spatele drept pe toata durata exercitiului.
Relaxeaza-ti muschii umerilor si gatului.
Iti poti lucra muschii la o intensitate mai mare daca folosesti perne gonflabile care sa iti sustina greutatea corpului.

Reprize:
Trei pana la cinci seturi de zece exercitii pentru fiecare picior. Ia o pauza de un minut intre seturi.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 28.05.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
MOR mult mai PUŢINI de coronavirus decât s-a spus iniţial - cel mai amplu studiu de până acum MOR mult mai PUŢINI de coronavirus decât s-a spus iniţial - cel mai...
De ce SUEDIA nu a închis şcolile şi restaurantele în contextul COVID-19 De ce SUEDIA nu a închis şcolile şi restaurantele în contextul COVID-19
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă anxietăţii coronavirusului Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
Acest șofer i-a lăsat MASCA pe polițiști. Ideea GENIALĂ pe care a avut-o pentru a scăpa de control - VIDEO Acest șofer i-a lăsat MASCA pe polițiști....
Este OFICIAL! Vestea de ultimă oră de...
Nu este păcăleală de 1 aprilie: Dacia...
Descopera.ro
O nouă METODĂ de avertizare privind TRANSMITEREA coronavirusului, detectată de cercetători olandezi O nouă METODĂ de avertizare privind TRANSMITEREA...
MOR mult mai PUŢINI de coronavirus decât...
PARODIA momentului despre CORONAVIRUS -...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .