Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Aquagym - distractiv si eficient

Aquagym - distractiv si eficient Aquagym - distractiv si eficient

Oricine poate face astfel de exercitii, indiferent daca este vorba despre o femeie insarcinata, o persoana in varsta sau una fara prea multa experienta in ceea ce priveste sportul. Este o metoda eficienta de a-ti tonifia musculatura, fara presiune asupra articulatiilor, asa cum se intampla in timpul exercitiilor aerobice.

Principalele beneficii ale exercitiilor in apa sunt:
- imbunatatirea fortei datorita rezistentei opuse de apa
- sunt perfecte pentru abdomen pentru ca in apa muschii abdominali sunt tot timpul solicitati
- lucrarea unor grupe musculare dificil de exersat pe uscat
- sunt ideale pentru cei care prefera exercitiile delicate; chiar daca nu simti, muschii tai lucreaza intens in apa
- oxigenarea mai buna a muschilor datorita stimularii circulatiei sanguine
- greutatea corpului este sustinuta de apa, prin urmare nu se exercita o presiune la fel de mare asupra articulatiilor si coloanei vertebrale ca in cazul exercitiilor obisnuite, pe uscat
- reprezinta un tip de exercitii eficiente, dar si sigure atata timp cat se respecta anumite reguli

Exercitiu pentru maini si picioare
Pozitia de start:
Stai in picioare in apa. Nivelul acesteia trebuie sa iti ajunga pana la umeri. Pune un picior inainte, usor indoit, dar pastreaza-l pe cel din spate drept. Tine mainile inainte, aproape de suprafata apei cu palmele indreptate in exterior, in asa fel incat sa poti impinge apa.

Exercitiul:
Schimba pozitia picioarelor, ducand piciorul din spate in fata si cel din fata in spate. Miscarea picioarelor ar trebui sa fie asemanatoare celei unei foarfece. Adu bratele din fata pe langa corp, impingand apa cu palmele. Intoarce-te apoi la pozitia de start, ducand iar bratele in fata si inverseaza pozitia picioarelor. Continua exercitiul astfel fara a te opri intre miscari.

Sfaturi:
Asigura-te ca iti misti mainile si picioarele in acelasi timp pentru a intra intr-un anumit ritm, astfel incat apa sa opuna rezistenta miscarilor tale si acestea sa fie mai eficiente.

Nu conteaza cat de repede te misti. Concentrandu-te asupra respiratiei, poti face exercitii mai mult timp si mai intens.

Reprize:
Poti face patru, cinci seturi de exercitii de cate 30-50 de forfecari ale picioarelor. Intre seturi, ia o pauza de pana la un minut.

Exercitiu pentru abdomen
Pozitia de start:
Stai jos la marginea piscinei cu mainile indreptate in lateral, incat sa formeze o linie dreapta cu umerii. Intinde picioarele inaintea ta astfel incat varfurile degetelor sa se vada la suprafata apei.

Exercitiul:
Pastrand pozitia de start, ridica un genunchi cat mai aproape de piept, iar celalalt pastreaza-l drept inaintea ta
Intoarce-te la pozitia initiala
Repeta exercitiul cu celalalt picior.

Sfaturi:
Incearca sa-ti pastrezi spatele drept pe toata durata exercitiului.
Relaxeaza-ti muschii umerilor si gatului.
Iti poti lucra muschii la o intensitate mai mare daca folosesti perne gonflabile care sa iti sustina greutatea corpului.

Reprize:
Trei pana la cinci seturi de zece exercitii pentru fiecare picior. Ia o pauza de un minut intre seturi.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 28.05.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai DEŞTEPŢI oameni de pe planeta asta. Cel mai mare MAESTRU la şah din întreaga lume a fost prins când TRIŞA. „Ne-a păcălit pe toţi ani la rând” IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai...
Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Vreţi să cumpăraţi un sat aflat pe coasta...
Mediafax.ro
După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei pierdute. DEZVĂLUIRI legate de momentul decembrie 1989, când românii au spus “DESTUL!” După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei...
Litigiul fraţilor Micula: Guvernul ia în...
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul iubit! FOTO EXCLUSIV IMAGINI BOMBĂ cu Simona Halep şi noul...
FOTO | La începutul anilor 2000 era unul...
NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este INCREDIBIL cum se introduc maşinile în cea mai ÎNCHISĂ ţară din lume Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Urmărire ca-n FILME între un şofer beat...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
HALUCINANT. Momentul în care un preot este ARUNCAT de pe scenă de o enoriaşă. Ce a scos-o din minţi pe femeie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.