Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Surse de potasiu: alimente care conţin mai mult potasiu decât o banană

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Acest fruct tropical ne oferă o cantitate mare de potasiu (o banană conţine undeva la 422 mg de potasiu), este o gustare delicioasă şi ideală pentru sănătate având în vedere nevoia pe care corpul nostru o are, de la inimă şi rinichi, până la muşchi şi sistem nervos. Potasiul joacă un rol important în funcţionarea de bază a celulelor, dar te anunţăm că bananele nu sunt singura sursă care conţin acest mineral esenţial. Numeroase alte alimente pot oferi necesarul zilnic în corpul nostru, ba chiar unele dintre ele conţin cantităţi mai mari decât o banană.

Fasolea lima (485 mg de potasiu). Fasolea lima este bogată în fier, fibre şi conţine o cantitate scăzută de zahăr şi grăsimi. Pot fi consumate fie în salată, fie gătite, iar pentru a fi mai uşor de digerat, musai trebuie lăsate la înmuiat peste noapte. Sau, pentru un rezultat rapid, lasă-le la fiert timp de 2 minute, iar mai apoi lasă-le câteva ore la odihnit, tot în apă.

Cartofii (926 mg de potasiu). Ce putem spune despre cartofi? Au puţine calorii şi, de asemenea, un nivel scăzut de colesterol, grăsimi saturate şi sunt o sursă ideală de Vitamina B1, B3 şi B6. Cel mai bun mod de a-i consuma, pentru a te bucura de cantitatea de potasiu, este alături de broccoli şi brânză cheddar sau brânză cottage fără prea multe grăsimi.

Prunele uscate (637 mg de potasiu). Prunele uscate sunt şi bogate în fibre. Sunt ideale alături de nuci, brânză sau iaurt, dar să nu uităm de canitatea mare de zahăr pe care o conţin, iar în magazine le găsim de cele mai multe ori cu zahăr adăugat, lucru pe care trebuie să-l ai în vedere atunci când îţi limitezi consumul de calorii.

Avocado (690 mg de potasiu). Chiar dacă nu consumi un avocado în întregime, tot te vei putea bucura de o doză consistentă de potasiu, alături de vitaminele A, C şi E. Să nu uităm că acest fruct este bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate care ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Pepene roşu (640 mg de potasiu). Nimic nu se compară în timpul zilelor de vară cu pepenele, unul dintre fructele care conţin cantităţi uriaşe de apă şi care ne menţin hidrataţi. În plus, ne oferă nutrienţii necesari, printre care şi licopen, care luptă împotriva inflamaţiilor.

Seminţe de floarea soarelui (480 mg de potasiu). Iată o gustare rapidă atunci când eşti pe fugă. Poţi să o consumi chiar şi în salate, bucurându-te de proteinele şi vitamina B pe care le conţine. Asigură-te doar că nu conţin sare.

Spanac (840 mg de potasiu).  Ştia Popeye de ce consumă mereu spanac. Şi nu doar datorită potasiului, ci şi a cantităţilor de magneziu, fier, fibre şi vitamină C. Mai mult, este un aliment scăzut în calorii, zahăr şi grăsimi şi poate fi consumat în numeroase feluri, de la sote cu ceapă şi usturoi, până la omletă sau salate.

Sucul de portocale (450 mg potasiu). Cine nu iubeşte un pahar de suc de portocale?! Dacă preferi să consumi direct fructul, 2 portocale medii îţi pot asigura cantitatea necesară de potasiu. În felul acesta consumi şi extra fibrele din pulpă, care sunt ideale pentru digestie. Ah, şi să nu uităm de vitamina C. Multă Vitamina C.

Citește și:
Sportul: cu cât creşte speranţa la viaţă dacă faci mişcare
Mic-dejun: idei delicioase şi bogate în proteine
HIIT: 4 alimente pe care să le consumi după antrenament


Exclusiv Online - 07.02.2019
Citește pe descopera.ro
De 50 de ani savanţii se chinuie să DESCIFREZE marele mister al Antarcticii, iar acum au reuşit. „Este FABULOS ce se întâmplă în polynya!” De 50 de ani savanţii se chinuie să DESCIFREZE marele mister al Antarcticii,...
Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au găsit sfârşitul mulţi români au ieşit la iveală după aproape 80 de ani. „Vrei doar să plângi” Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cum poţi câştiga un bonus de câteva MII DE EURO la serviciu fără să faci aproape nimic. Este extrem de simplu Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
Surpriză MAJORĂ pentru românii care vor...
BusinessMagazin.ro
De Basm.Cum arată cel mai mare parc de agrement din România. ”Zaga Zaga” Resort, 82 de hectare De Basm.Cum arată cel mai mare parc de...
„Elveţia României”: locurile unde...
Mediafax.ro
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor care duce încet, dar sigur, către Lumea a treia. EXPERIMENTUL realizat de Mediafax pe cei 72 de km de şosea #euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Rabla pentru electrocasnice: Voucherele...
Descoperire ALARMANTĂ în locul unde s-a...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Un nou scandal uriaş în TVR! Vedeta postului, scoasă din grilă pentru că a atacat conducerea?! Un nou scandal uriaş în TVR! Vedeta postului,...
FOTO | Simona Halep a fost cerută în căsătorie...
Adevăratul motiv pentru care Sanda Nicola...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Un şofer a auzit zgomote de SUB CAPOTĂ. După ce a deschis-o, A SUNAT IMEDIAT LA 112 - FOTO Un şofer a auzit zgomote de SUB CAPOTĂ....
VIDEO - Doar ruşii putea face asta. Au...
În România se poate conduce de la 16 ani!...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
Cum vor arăta politicienii români la bătrâneţe, conform aplicaţiei FaceApp | GALERIE FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.