Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei

FOTO: profimediaimages.ro / Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei FOTO: profimediaimages.ro / Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei

Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun şi nimeni nu ar trebui să sară peste acesta dacă-şi doreşte un stil de viaţă sănătos. Nutriţionistul Gianluca Mech ne vorbeşte despre superalimentele pe care să le consumăm la prima masă a zilei şi care transformă micul dejun într-o sursă extrem de sănătoasă şi plină de nutrienţi.

“Un superaliment este un aliment de origine vegetală cu un conţinut ridicat de antioxidanţi, proteine, omega-3, minerale, fibre sau alţi nutrienţi esenţiali cu efecte benefice dovedite asupra sănătăţii”, explică Gianluca Mech.

Ce să mănânci la micul dejun

Ouă. ”Conţin vitamine şi minerale, în special vitaminele A şi E, care au acţiune antioxidantă, vitamina B1, necesară în transmiterea impulsurilor nervoase, dar şi vitamina D şi fosfor, pentru bunăstarea osteoarticulară. De asemenea, conţin o cantitate optimă de fier. Ouăle consumate la micul dejun ajută la menţinerea pe o perioadă mai îndelungată a senzaţiei de saţietate, iar asta datorită conţinutului de proteine. Gălbenuşul conţine lipide, în special acizi graşi polinesaturaţi omega-6, precum şi luteină şi zeaxantină, doi antioxidanţi cu efect protector asupra ţesuturilor oculare”, explică nutriţionistul.

Goji. ”Aceste fructe sunt bogate în antioxidanţi naturali cu proprietăţi antiinflamatorii, ajută la reducerea colesterolului şi conţin o doză perfectă de vitamina C, care susţine sistemul imunitar”, informează specialistul nutriţionist.

CITESTE PE EVZ.RO: Mai fierbinte ca soarele! Barbații au luat foc când...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Se dau 3.000 de EURO de la stat! Astăzi s-a făcut...

Seminţe de chia. ”Sunt extrem de hrănitoare şi bogate în fibre. Acestea induc senzaţia de saţietate, tranzitul intestinal şi controlul glicemiei. De asemenea, sunt bogate în acizi graşi Omega 3, benefici pentru sistemul cardiovascular”, susţine Gianluca Mech.

Nuci. ”Menţin senzaţia de saţietate şi conţin nutrienţi esenţiali pentru sănătatea sistemului nervos”, explică nutriţionistul.

Ceai verde. ”Conţine cofeină, cu efect tonic şi care ajută la creşterea ratei metabolice. De asemenea, conţine catechine, substanţe antioxidante care protejează creierul, sistemul nervos şi inima”, menţionează specialistul.

Iaurt grecesc. ”Este un iaurt cremos şi mai bogat în proteine decât cel clasic. Spre deosebire de carbohidraţi, proteinele ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate pe o perioadă mai îndelungată, astfel încât nu vei simţi nevoia să ronţăi între mese”, explică nutriţionistul.

Ovăz. ”Conţine beta-glucan, o fibră care ajută la menţinerea colesterolului din sânge la valori normale şi care dă senzaţia de saţietate”, recomandă nutriţionistul Gianluca Mech.



Citește și:
Cele mai cunoscute vedete din România care au slăbit cu ajutorul dietelor
Ceapa, remediu minune pentru nas înfundat. Cum trebuie să o foloseşti
Top 15 alimente care sunt bogate în fier şi îţi întăresc organismul
Metode de prevenire a cariilor la copii
GANDUL.RO: Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată!...
EVZ.RO: Mai fierbinte ca soarele! Barbații au luat foc când...
CAPITAL.RO: Se dau 3.000 de EURO de la stat! Astăzi s-a făcut...
IMPACT.RO: 3 rețete de prăjituri în care trebuie să pui neapărat...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Toate măsurile adoptate azi de guvernul Orban pentru...
Exclusiv Online - 08.01.2020
Ce să mănânci la cină ca să slăbești. Alimente care ard grăsimea în timp ce dormi Doctorulzilei.ro Ce să mănânci la cină ca să slăbești. Alimente care ard grăsimea...
Românii redescoperă Delta Dunării! Numărul turiștilor a crescut cu 15% față de anul trecut Infoactual.ro Românii redescoperă Delta Dunării! Numărul turiștilor a crescut cu...
Moment amuzant! Un porc mistreț, surprins în flagrant în timp ce fura un laptop Animalzoo.ro Moment amuzant! Un porc mistreț, surprins în flagrant în timp ce fura...
Sancțiuni dure pentru elevii fără mască. Anunțul lui Nelu Tătaru Substantial.ro Sancțiuni dure pentru elevii fără mască. Anunțul lui Nelu Tătaru
Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată! Cum a fost surprinsă Prima Doamnă! Gandul.ro Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată! Cum a fost surprinsă...
Cu ce se ocupă fiica lui Vladimir Putin. Adevărul neștiut despre Maria. Cum de a acceptat vaccinul pentru COVID VoxBiz.ro Cu ce se ocupă fiica lui Vladimir Putin. Adevărul neștiut despre Maria....
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată! Cum a fost surprinsă Prima Doamnă! Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o...
Un polițist a rupt tăcerea! Dezvăluiri...
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni...
ApropoTv.ro
Ultimele zile din viaţa lui Robin Williams Ultimele zile din viaţa lui Robin Williams
Discursul regizorului Cristi Puiu de la...
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Go4it.ro
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în...
Mirele mergea la propria nuntă când a...
Un hoţ a furat ceva din buzunarul unei...
ProMotor.ro
99% dintre șoferi habar nu au ce înseamnă acest indicator rutier 99% dintre șoferi habar nu au ce înseamnă...
Top 5 mașini SCUMPE care nu te aduc în...
Cu cât se devalorizează Dacia Duster la...
Descopera.ro
Purtăm genele unui strămoș NECUNOSCUT, dar asta nu e cel mai ȘOCANT. O descoperire contrazice tot ce scrie în BIBLIE Purtăm genele unui strămoș NECUNOSCUT,...
„FETELE lui tata”. Ele sunt fiicele...
Un FENOMEN astronomic spectaculos se produce...
ULTIMA ORĂ
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .