Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei

FOTO: profimediaimages.ro / Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei FOTO: profimediaimages.ro / Superalimente la micul dejun. Cum trebuie să arate prima masă a zilei

Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun şi nimeni nu ar trebui să sară peste acesta dacă-şi doreşte un stil de viaţă sănătos. Nutriţionistul Gianluca Mech ne vorbeşte despre superalimentele pe care să le consumăm la prima masă a zilei şi care transformă micul dejun într-o sursă extrem de sănătoasă şi plină de nutrienţi.

“Un superaliment este un aliment de origine vegetală cu un conţinut ridicat de antioxidanţi, proteine, omega-3, minerale, fibre sau alţi nutrienţi esenţiali cu efecte benefice dovedite asupra sănătăţii”, explică Gianluca Mech.

Ce să mănânci la micul dejun

Ouă. ”Conţin vitamine şi minerale, în special vitaminele A şi E, care au acţiune antioxidantă, vitamina B1, necesară în transmiterea impulsurilor nervoase, dar şi vitamina D şi fosfor, pentru bunăstarea osteoarticulară. De asemenea, conţin o cantitate optimă de fier. Ouăle consumate la micul dejun ajută la menţinerea pe o perioadă mai îndelungată a senzaţiei de saţietate, iar asta datorită conţinutului de proteine. Gălbenuşul conţine lipide, în special acizi graşi polinesaturaţi omega-6, precum şi luteină şi zeaxantină, doi antioxidanţi cu efect protector asupra ţesuturilor oculare”, explică nutriţionistul.

Goji. ”Aceste fructe sunt bogate în antioxidanţi naturali cu proprietăţi antiinflamatorii, ajută la reducerea colesterolului şi conţin o doză perfectă de vitamina C, care susţine sistemul imunitar”, informează specialistul nutriţionist.

Seminţe de chia. ”Sunt extrem de hrănitoare şi bogate în fibre. Acestea induc senzaţia de saţietate, tranzitul intestinal şi controlul glicemiei. De asemenea, sunt bogate în acizi graşi Omega 3, benefici pentru sistemul cardiovascular”, susţine Gianluca Mech.

Nuci. ”Menţin senzaţia de saţietate şi conţin nutrienţi esenţiali pentru sănătatea sistemului nervos”, explică nutriţionistul.

Ceai verde. ”Conţine cofeină, cu efect tonic şi care ajută la creşterea ratei metabolice. De asemenea, conţine catechine, substanţe antioxidante care protejează creierul, sistemul nervos şi inima”, menţionează specialistul.

Iaurt grecesc. ”Este un iaurt cremos şi mai bogat în proteine decât cel clasic. Spre deosebire de carbohidraţi, proteinele ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate pe o perioadă mai îndelungată, astfel încât nu vei simţi nevoia să ronţăi între mese”, explică nutriţionistul.

Ovăz. ”Conţine beta-glucan, o fibră care ajută la menţinerea colesterolului din sânge la valori normale şi care dă senzaţia de saţietate”, recomandă nutriţionistul Gianluca Mech.



Citește și:
Cele mai cunoscute vedete din România care au slăbit cu ajutorul dietelor
Ceapa, remediu minune pentru nas înfundat. Cum trebuie să o foloseşti
Top 15 alimente care sunt bogate în fier şi îţi întăresc organismul
Metode de prevenire a cariilor la copii
Exclusiv Online - 08.01.2020
Citește pe descopera.ro
Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt GREŞITE Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt...
Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în afara secţiilor ATI Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Descopera.ro
Specialişti medicali de TOP, despre coronavirus: „O epidemie de PANICĂ în masă”. Măsurile, prea dure Specialişti medicali de TOP, despre coronavirus:...
ARMA folosită de Germania în lupta cu...
Cum sunt URMĂRIŢI oamenii pentru combaterea...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .