Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbeşte eficient: vitamine şi minerale care te ajută în dietă

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Nu este atât de uşor să slăbeşti, mai ales dacă iei acele ”pastile minune” care promit să te scape de kilogramele în plus. Cu toate astea, există câteva vitamine şi minerale pe care ar trebui să le consumi pentru a asigura funcţionarea eficientă a corpului în procesul de slăbire. O dietă echilibrată te poate ajuta să te bucuri de nutrienţii necesari, dar dacă alimentele pe care le consumi sunt limitate, suplimentele cu vitamine pot asigura un plus de energie pentru a putea avea un regim sănătos de slăbit. Când vine  vorba de scăderea în greutate, nu toate vitaminele şi mineralele sunt egale.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitaminele B

Vitaminele B includ:

  • tiamina (B1)
  • riboflavin (B2)
  • niacină (B3)
  • acid pantotenic (B5)
  • piridoxină (B6)
  • biotină (B7)
  • acid folic (B9)
  • cobalamină (B12)

Aceste vitamine sunt esenţiale pentru asigurarea funcţionalităţii corecte a metabolismului. Principala funcţie a vitaminelor B este de a ajuta corpul la metabolizarea carbohidraţilor, protinelor şi grăsimilor şi să folosească energia depozitată din alimente.

Surse ideale de vitamina B:

  • fasole
  • linte
  • lapte
  • ouă
  • carne slabă
  • grâu întreg
  • cartofi
  • banane

Cobalamina (B12), de exemplu, nu se regăseşte în produsele din plante, fiind dificil pentru vegani să o consume.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru un sistem imunitar sănătos. Corpul poate asimila vitamina D din soare, dar multe persoane petrec timpul în spaţiile închise sau într-un climat în care nu întotdeauna este însorit. Să iei suficientă vitamină D din alimente este destul de greu. Tocmai de aceea sunt recomandate suplimentele. Un nivel adecvat de vitamină D previne depresia, iar o atitudine pozitivă este fundamentală pentru o dietă eficientă.

Surse ideale de vitamina D:

  • sardine
  • ton
  • somon
  • gălbenuşul de ou
  • lapte şi iaurt
  • cereale

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Fier

Fierul joacă un rol extrem de important ajutând corpul să creeze energie din nutrienţi. Totodată ajută la transmiterea oxigenului în toate celulele corpului, inclusiv în muşchi, care mai apoi ajută la arderea grăsimilor. Deficitul de fier duce la anemie, iar printre simptome întâlnim:

  • stări de oboseală
  • senzaţia unui corp slăbit
  • nivel scăzut de energie

De asemenea, nivelul scăzut de fier poate reduce rezistenţa fizică, iar cele mai predispuse persoane la deficitul de fier sunt femeile care se confruntă cu menstruaţia abundentă şi persoanele care donează frecvent.

Surse ideale de fier:

  • carne slabă
  • crustacee
  • fasole
  • spanac

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Magneziu

Magneziul este necesar pentru producerea energiei în corp. Acest mineral ajută la menţinerea sub control a glucozei din sânge, reglarea tensiunii, menţinerea oaselor puternice, menţinerea funcţionării sistemului nervos.

Surse ideale de magneziu:

  • nuci
  • seminţe
  • leguminoase
  • legume verzi


Citește și:
Acneea şi legătura cu alimentaţia: mit sau realitate?
Ellie White, alimente cu care a înlocuit carnea în alimentaţia copiilor
Slăbire şi sport: 10 lucruri importante de care să ţii cont
GANDUL.RO: Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
EVZ.RO: Cazul Caracal. Dialog halucinant, ignorat de procurori....
CAPITAL.RO: Umilință totală pentru Dragnea! Legătura neștiută...
Exclusiv Online - 23.01.2019
După zeci de ani de studiu al creierului, un celebru neurolog american dezvăluie: doar patru lucruri ne trebuie pentru a fi fericiți Citeşte pe doctorulzilei.ro După zeci de ani de studiu al creierului, un celebru neurolog american...
Înălțarea Domnului 2020. Rugăciunea care te ajută să treci peste probleme Citeşte pe infoactual.ro Înălțarea Domnului 2020. Rugăciunea care te ajută să treci peste...
Animalele pot vedea SPIRITELE? Oamenii de știință spun adevărul Citeşte pe animalzoo.ro Animalele pot vedea SPIRITELE? Oamenii de știință spun adevărul
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul poate fi transmis și așa Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
O prostituată româncă primește 20.000...
Dezvăluiri incredibile! Cine este mama...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Și-a făcut un selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum moare de rușine! Și-a făcut un selfie, dar nu a fost atentă...
Locuia cu un angajat de la poliție. Recent,...
A mers la lift după carantină și a rămas...
ProMotor.ro
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate pericole financiare după doar 2 ani de la achiziție TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
Atenţie şoferi. Ce se întâmplă dacă...
Descopera.ro
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care te ajută să pierzi grăsimea de pe burtă DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
VIDEO. Americanii au testat un TUN LASER,...
ULTIMA ORĂ
Și-a făcut un selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum moare de rușine!

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .