Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Mananca inteligent pentru un creier sanatos

Mananca inteligent pentru un creier sanatos Mananca inteligent pentru un creier sanatos

Nu e nici un secret ca pe masura ce anii nostri se aduna in tolba varstei si corpul imbatraneste. Dar cercetatorii ne arata ca putem creste sansele de a ne mentine un creier sanatos chiar si la o varsta inaintata daca adaugam aceste alimente “inteligente” la regimul alimentar zilnic.

Afine

Afinele ajuta la protejarea creierului impotriva stresului si poate reduce efectele bolilor legate de varsta, cum ar fi afectiunea Alzheimer sau dementa. In plus, dietele bogate in afine imbunatatesc semnificativ capacitatea de invatare si abilitatile motorii. O ceasca de afine pe zi, in orice forma - proaspete, congelate sau uscate - te poate ajuta sa-ti pastrezi vitalitatea pe toata durata vietii.

Somon

Pestele de apa adanca, precum somonul, este bogat in acizii grasi esentiali Omega 3, foarte importanti pentru functionarea creierului. Omega 3 contine, de asemenea, si substante anti-inflamatoare. Alte tipuri de peste care asigura beneficiile acizilor Omega 3 sunt sardinele si heringul. Recomandabil este sa consumi somon de 2-3 ori pe saptamana.

Nuci si seminte

Nucile si semintele sunt bogate surse de vitamina E. Iar carenta de vitamina E corespunde declinului cognitiv ce apare pe masura ce imbatranim. Asadar, adauga nuci, alune, migdale, arahide, seminte de floare-soarelui, seminte de susan, seminte de canepa sau chiar unt de arahide ori migdale in meniul tau zilnic.

Avocado

Fructele de avocado sunt aproape la fel de bune ca afinele in ingrijirea sanatatii creierului. E adevarat ca avocado este un fruct gras, dar grasimile continute sunt nesaturate si contribuie la sanatatea fluxului sanguin. Iar un flux sanguin sanatos, inseamna un creier sanatos. In plus, avocado scade si tensiunea arteriala.

Desi este un fruct bogat in calorii, o jumatate sau chiar un sfert de avocado pe zi nu poate sa dauneze prea mult siluetei tale.

Cereale integrale

Cerealele integrale precum fulgii de ovaz sau orezul brun pot reduce riscul bolilor de inima. Si cum fiecare organ din corp depinde de sanatatea cardiovasculara, creierul nu face exceptie. Germenii de grau, desi nu sunt cereale integrale, sunt considerati un super aliment deoarece, pe langa fibre, contin vitamina E si Omega 3.

O jumatate de ceasca de cereale integrale, o felie de paine de 2-3 ori pe zi sau 2 lingurite cu germeni de grau pe zi pot imbunatati starea de sanatate.

Fasole
Fasolea e subapreciata si considerata un aliment “economic”. Dar ea stabilizeaza nivelul glucozei (zaharul din sange) din organism. Creierul este chiar dependent de glucoza, folosind-o ca si combustibil. Si din moment ce nu o poate stoca, se bazeaza pe fluxul de energie asigurat de alimentatia noastra, pe care fasolea il poate sustine.

Orice fel de fasole este buna, dar lintea si fasolea neagra sunt in mod special recomandate pentru consumul zilnic.

Suc de rodie
Sucul de rodie (poti consuma si fructul ca atare daca poti sa treci peste faptul ca are multe seminte) ofera beneficiile unui antioxidant puternic, ce protejeaza creierul impotriva radicalilor liberi. Creierul este cea mai sensibila parte a organismului nostru cand vine vorba de radicalii liberi.

Dar pentru ca sucul de rodie are zahar adaugat - pentru a-i contracara acrimea naturala - ar fi bine sa nu depasesti o anumita limita. Consuma-l diluat cu apa minerala sau plata.

Ceai proaspat
Doua-trei cani de ceai proaspat - cald sau rece - contin o cantitate redusa de cafeina care, atunci cand este folosita rational, poate stimula cresterea puterii de memorie a creierului, puterii de concentrare si chiar a starii de spirit. Ceaiul are, de asemenea, si puternici antioxidanti, in special cei din clasa catechinelor, ce contribuie la imbunatatirea fluxului sanguin.

Ciocolata neagra
Ciocolata neagra are, de asemenea, proprietatile unui puternic antioxidant si contine mai multe stimulente naturale. Printre acestea se numara si cafeina ce creste puterea de concentrare si stimuleaza productia de endorfine, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit. Totusi, trebuie consumata cu moderatie.


Tu in ce masura consumi aceste alimente sanatoase?   


Citeste si Mancare sanatoasa cu buget de austeritate
                  Mancatul la romani



Exclusiv Online - 23.01.2009
Citește pe descopera.ro
Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o singură dată” Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
Mediafax.ro
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă mult mai tare cu Kovesi. Dacă nu se potoleşte, o să o dea şi pe aia GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Gandul.info
Aducerea lui Nicolae Popa din Indonezia, parte dintr-o amplă operaţiune POLITICO-MAFIOTĂ. Vezi cum demonstrează Ion Cristoiu cine a beneficiat politic şi cine sunt MAFIOŢII Aducerea lui Nicolae Popa din Indonezia,...
Kovesi, aleasă procuror general pentru...
Pretext pentru a-i respinge candidatura...
ProSport.ro
"Nu mi-e teamă să o spun". Simona Halep i-a arătat ieşirea, iar el a rupt tăcerea despre ce s-a întâmplat în ultima săptămână între ei. Au pus capăt relaţiei: “Nu voiam să stau cu ea doar pentru bani” "Nu mi-e teamă să o spun". Simona Halep...
CUTREMUR! Decize-şoc luată de Simona Halep...
Vladimir Putin, pus la pământ! Propaganda...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această maşină banală în doar 5 ani!  VIDEO A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
ULTIMA ORĂ
REZULTATE LOTO, LOTO 6 DIN 49, LOTO 6/49: Numerele extrase duminică, 17 februarie 2019

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.