Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), ideală pentru slăbire şi pentru cei cu colesterolul mărit

Crezi că e cazul să scapi de câteva kilograme? Analizele tale indică o valore crescută a colesterolului? Atunci te afli la locul potrivit, pentru că îţi vom dezvălui astăzi o dietă care are drept scop eliminarea excesului ponderal, dar şi reglarea nivelului de colesterol. Vorbim în continuare despre dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) sau, în traducere, dieta schimbărilor terapeutice ale stilului de viaţă. 


Află mai jos cât de sănătoasă este dieta TLC, pe ce principii se bazează, care sunt alimentele pe care ai voie să le consumi şi câte kilograme poţi da jos!

Dieta TLC: pe ce principii se bazează, alimente permise 

Dieta TLC a fost inventată de specialiştii americani de la Institutul Naţional de Sănătate, în parteneriat cu Asociaţia Americană a Inimii şi o echipă de medici din cadrul programului educaţional privind ţinerea sub control a nivelului colesterolului, deci nu de vreo vedetă sau de vreun doctor obscur, aşa că merită să citiţi mai departe ce presupune acest regim alimentar. 

Pe scurt, dieta TLC se bazează pe reducerea drastică a grăsimilor saturate, pe care le găsim de regulă în carnea grasă, produse lactate cu conţinut mare de grăsime şi prăjeli, care cresc nivelul colesterolului şi riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral. De asemenea, trebuie consumate cât mai multe fibre, care au capacitatea de a reduce în mod natural nivelul de colesterol din sânge. 

Scopul acestei diete este de a elimina excesul ponderal într-un mod cât mai sănătos, fără restricţii drastice, astfel încât regimul alimentar să poată fi urmat fără probleme, deci să devină un stil de viaţă. De asemenea, se urmăreşte reducerea nivelului colesterolului cu 8-10% în şase săptămâni

Câte calorii ai voie să consumi în dieta TLC

Dieta TLC se situează pe locul 4 în topul celor mai bune diete din 2016. Primul loc îl ocupă dieta DASH, urmată de cea mediteraneeană, apoi dieta MIND.

Dacă trebuie să slăbeşti, consumă 1.200 de calorii/zi (femei) sau 1.600 de calorii/zi (bărbaţi).

Dacă nu e cazul să slăbeşti, dar trebuie să reduci nivelul colesterolului, setează-ţi ca obiectiv consumul a 1.800 de calorii/zi (femei) sau 2.500 de calorii/zi (bărbaţi).

În ambele situaţii, trebuie să limitezi consumul de grăsimi la sub 7% din totalul caloriilor zilnice şi pe cel de colesterol la sub 200 de miligrame/zi.

Dacă, după 6 săptămâni de regim, analizele nu indică o scădre cu 8-10% a nivelului de colesterol LDL, introdu în alimentaţie mai multe fibre vegetale.

Ai voie să consumi carne de pui fără pieliţă, curcan, vită slabă, lactate degresate, ouă, peşte, fructe, legume şi cereale integrale, dar totul în limitele calorice impuse. 

Câte kilograme poţi slăbi cu dieta TLC

În general, dietele low-fat sunt eficiente dacă vrei să slăbeşti, iar dieta TLC este una dintre acestea. Un studiu pe 120 de persoane, împărţite în două grupuri (unul care urma dieta Atkins, iar altul care urma dieta TLC), a relevat că dieta Atkins este mai eficientă, dar asta nu înseamnă că dieta TLC nu are niciun efect benefic.

Din contră, şi participanţii care urmaseră dieta TLC au slăbit, dar mai puţin decât cei din primul grup ce-i drept - au dat jos 9 kilograme, în comparaţie cu cele 14 kilograme „evaporate” cu ajutorul dietei Atkins (dar care, apropo, revin pe cântar la fel de repede cum au dispărut, odată ce închei regimul).

Aşadar, dacă scopul tău nu este să slăbeşti rapid şi mult (şi nici nu îţi recomandăm asta, pentru că apoi te vei confrunta cu exces de piele!), dieta TLC poate fi pe gustul tău. 

Şi pentru că am amintit de gust, trebuie să îţi spunem că metodele de gătire sunt la fel de importante precum alimentele pe care le consumi. Sunt de preferat alimentele preparate la aburi, fierte, coapte, la grătar sau poşate. 

Cât priveşte consumul de alcool, ar trebui să îl limitezi la un pahar, în cazul femeilor, sau două pahare, în cazul bărbaţilor. Consumul excesiv de alcool duce la creşterea trigliceridelor, grăsimi asociate cu apariţia bolilor cardiovasculare şi a diabetului.

Pe lângă regimul alimentar, este important să faci zilnic cel puţin 30 de minute de mişcare (mers pe jos, alergare, înot, ciclism, volei, antrenament la sală etc.). Exerciţiile fizice reduc semnificativ riscul de boli de inimă şi diabet, îţi modelează frumos corpul şi cresc nivelul de energie.

Dieta TLC poate fi urmată de oricine, inclusiv de copiii cu probleme de greutate, pentru că nu exclude categorii de alimente care conţin nutrienţi esenţiali. 

Dieta TLC: exemplu de meniu pentru o zi

Pentru o femeie care doreşte să se menţină în formă şi să reducă totodată nivelul colesterolului (1.800 de calorii/zi), iată cum arată un exemplu de meniu pe o zi:

Mic dejun:

  • o ceaşcă de fulgi de ovăz cu o ceaşcă de lapte degresat şi câteva stafide
  • două felii de pepene galben
  • un pahar cu suc de portocale
  • o ceaşcă de cafea cu 2 linguriţe de lapte degresat

Prânz: 

  • un sandvici din felii de pâine integrală cu muşchi de vită la grătar
  • 100 de grame de paste cu legume
  • un măr
  • o ceaşcă de ceai (la alegere) neîndulcit

Cină:

  • o portocală
  • o ceaşcă de orez fiert
  • câteva bucheţele de broccoli fiert
  • 10 căpşuni
  • un iaurt mic natural, degresat

Gustări între mese:

  • 50 de grame de popcorn făcut în ulei de rapiţă
  • o ceaşcă de piersici din compot

Dacă decizi să urmezi această dietă, nu ai nimic de pierdut, în afara kilogramelor de pe cântar şi a colesterolului. Ţine cont că nu este o dietă drastică, deci excesul ponderal nu dispare peste noapte, dar sănătatea ta va avea numai de câştigat! 

Citește și:
Dieta Whole30, pe primul loc în topul celor mai ineficiente (şi greu de urmat) cure de slăbire
Dieta Verde – legumele care îţi accelerează metabolismul
Dieta DASH, dieta tuturor bolilor!
Dieta Atkins - principii, avantaje si dezavantaje


Exclusiv Online - 16.05.2017
Taguri: slabire, colesterol
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre cei mai bogaţi oameni din lume: Trei dintre copiii lui au murit în atentatele din Sri Lanka ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BREAKING NEWS: Acum puteţi lua 25.000 de...
BusinessMagazin.ro
Cum arată fiica preşedintelui Turciei Recep Erdogan. E considerată una dintre cele mai frumoase turcoaice - GALERIE FOTO Cum arată fiica preşedintelui Turciei...
Cum a ajuns fiica unei CROITORESE din Constanţa...
Mediafax.ro
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: O nouă veste tragică, după atacurile teroriste din Sri Lanka! FOTO | Descoperire macabră făcută de autorităţi BREAKING: O nouă veste tragică, după...
BREAKING: Familia Hagi se pregăteşte de...
BREAKING NEWS: Tranzacţie de zeci de milioane...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon al său nu mai ajunge în magazine! Motivul pentru care GALAXY FOLD a fost AMÂNAT EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
ProMotor.ro
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite cum poţi să le îndepărtezi - VIDEO Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
Acestea sunt CELE MAI BUNE MAŞINI DIESEL!...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.