Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

De ce nu poţi slăbi chiar dacă te faci exerciţii zilnic

Pentru a putea pierde într-adevăr din greutate este vital să înţelegi cât de importante sunt calorii şi cum poţi calcula numărul de calorii necesare pentru ca organismul tău să poată slabi. Când vorbim despre reducerea greutăţii, dieta este responsabilă de aproape 80%  pentru a obţine rezultatele dorite.

 

Cei mai mulţi oameni încep diferite diete sau programe de slăbit în speranţa de a scăpa de kilogramele nedorite. Dar te-ai întrebat vreodată ce anume  exact te ajută să slăbeşti? Răspunsul simplu este “numărul caloriilor consumate versus cele arse”. Pentru a putea calcula şi arde eficient calorii trebuie să înţelegi mai întâi ce este sunt caloriile.

Ce sunt caloriile?

Foarte puţini oameni ştiu ce sunt caloriile, cum se masoară şi cîn e fel influenţează de fapt greutatea corporală a fiecărui om. În nutriţie, caloriile sunt definite ca o mărură a energiei obţinute din alimente şi lichide. În momentul în care ne hrănim, mâncarea pe care o consumăm are un anumit aport caloric, un aport energetic potenţial.
 
Celulele organismului tău au nevoie de clorii pentru a funcţiona normal şi acesta este motivul pentru care trebuie să respecţi un număr de calorii de care ai nevoie zilnic. Ceea ce trebuie să reţii este că fiecare aliment care conţine calorii are potenţialul de a-ţi creşte aportul energetic. Între numărul de calorii consumate şi energia consumată există o legătură directă.  Asta înseamnă că pentru a pierde în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul caloric.
 

Cum sunt distribuite caloriile?

Există trei grupe mari de macronutrienţi : carbohidraţi, proteine şi grăsimi. Pentru a putea să-ţi calculezi aportul zilnic de calorii, trebuie să ştii câte calorii se află în fiecare dintre aceşti macronutrienţi. Reţine, nu toate calorii sunt egale. Iată numărul de calorii pe gram:

  • 1 gram de proteine are 4 calorii
  • 1 gram de carbohidraţi  are tot 4 calorii
  • 1 gram de grăsimi sau lipide are 9 calorii

Câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi?

Acesta este punctul în care cele mai multe persoane renunţă la a mai număra calorii pentru că nu au suficiente informaţii pentru a-şi atinge scopul. Sunt trei paşi principali pe care trebuie să-i urmerzi pentru a determina caloriile pe care trebuie să le arzi.

Pasul 1. Calculează Rata metabolică de bază

Rata metabolică de bază (RMB) reprezintă cantitatea de energie consumată de corp în stare de repaus, la o temperatură neutră, în timp ce sistemul digestiv nu este activ (de obicei după ce nu ai consumat nimic timp de 12 ore).

Există mai multe metode şi formule pe care poţi să le foloseşti pentru a-ţi calcula necesarul de calorii. Acestea ţin cont de vârstă, sex, înălţime, greutate, masă corporală fără grăsime şi nivel de activitate. Formulele care îţi calculează necesarul caloric cu ajutorul masei corporale fără grăsime sunt cele mai precise, însă şi cu cele clasice obţii valori estimative rezonabile.

Pentru femei formula este: RMB femei  = 655 + (9,6 * Greutate) + (1,8 * Înălţime) – (4,7* Vârstă)

Exemplu : o femeie, 29 ani, 159cm, 55kg

RMB = 655+ (9,6 * 55) + (1,8 * 159) – (4,7*29)= 655 + 528 + 286 – 136= 1333 Kcal/zi

Deci, această femeie are nevoie de 1333 KCal/Zi ca să îşi menţină funcţionarea organismelor vitale. 

Pasul 2. Determină factorul de activitate

Odată ce ţi-ai calculat rata metabolică de bază, următorul pas este să o înmulţeşti cu numărul care corespunde nivelului tău de activitate zilnic. Factorul de activitate dermină numărul caloriilor de care avem nevoie în funcţie de activitatea zilnică pe care o realizăm:

  • Sedentar (foarte puţin exerciţiu, chiar deloc, munca pe scaun) 1.2
  • Activitate uşoară ( muncă de birou, sport 1/3 zile pe săptămână) 1.375
  • Activitate moderată (muncă de birou, sport 3/5 zile pe săptămână) 1.55
  • Activ (muncă de birou, sport 6/7 zile pe săptămână) 1.725
  • Foarte activ (muncă fizică, se antrenează şi de 2 ori pe zi) 

Dacă merge de trei ori la sală, femeia dată drept exemplu are nevoie de 1832 Kcal/zi pentru a-şi menţine greutatea corporală.

Odată ce am calculat numărul de calorii zilnic de care avem nevoie, trebuie să scădem din dieta noastra caloriile necesare pentru a ne atinge ţinta.

Pasul 3. Cum afli de câte calorii ai nevoie să slăbeşti?

În jumătate de kilogram de grăsime corporală sunt 3500 de calorii. Daca creezi un deficit caloric de 3500 de calorii într-o săptămână prin alimentaţie şi sport, vei arde jumătate de kilogram de grăsime şi vei fi mai slabă cu 0.5 kilograme. Poţi încerca să scazi caloriile zilnice totale cu 500 ( 7zile * 500= 3500Kcal), însă fără a coborâ sub pragul de 1200 Kcal /zi. Nu uita ca deficitul caloric se obţine atât prin dietă, cât şi prin sport. Dacă îţi menţii o alimentaţie ca şi până acum, înseamnă că trebuie să faci mult mai mult sport ca să arzi caloriile consumate.

Citește și:
Cum să faci un smoothie care te ajută la slăbit?
Cât trebuie urmată o dietă pentru a-ţi menţine greutatea şi după ce ai slăbit
Am slăbit 15 kg într-un an, ascultând vocea organismului!


Exclusiv Online - 08.06.2016
Taguri: dieta, calorii, energie, sala
Citește pe descopera.ro
VIDEO. ''EXTRATEREŞTRII sunt chiar sub nasul nostru!'' Cel mai mare partener al NASA dezvăluie ceea ce oficialii americani ţin la SECRET VIDEO. ''EXTRATEREŞTRII sunt chiar sub nasul nostru!'' Cel mai mare partener...
O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ unul dintre momentele cheie din istoria Daciei O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

În luna august s-ar putea ca toate lucrurile să vă apară într-o lumină minunată. Conjuncţia astrelor stârneşte imaginaţia şi entuziasmul. Aşteptaţi o veste importantă sau căutaţi un răspuns...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi de 50% din impozit. Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi...
SURPRIZĂ: O nouă investiţie majoră într-un...
Marele paradox al salariilor din Poliţie...
BusinessMagazin.ro
Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară superbă din Europa caută cu DISPERARE IMIGRANŢI care să vină să se stabilească la ei pentru că nu mai au muncitori Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară...
Cine sunt FRAŢII care au CREAT cea mai...
Mediafax.ro
Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS” va trece pe lângă Pământ. Anunţul făcut de NASA Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS”...
Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt:...
Bloomberg: Activele celor mai bogate familii...
Gandul.info
Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi ARDE braţul drept. Simt gustul injecţiei letale” / Martorii la execuţie au rămas marcaţi pe viaţă: „Sunt mielul de sacrificiu al Domnului. Sper ca într-o zi să...” Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi...
Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul...
Adevăratul HANNIBAL LECTER, închis pe...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Secretele vieţii lui Liviu Dragnea în puşcărie! Cât munceşte, ce vizite primeşte şi cum se îmbracă faţă de restul deţinuţilor! Secretele vieţii lui Liviu Dragnea în...
Anunţ istoric al patronului FCSB: Gigi...
Maghiarii îi cer să trădeze! Povestea...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
NOKIA pregăteşte o SURPRIZĂ pentru fanii telefoanelor sale. Cum reuşesc finlandezii să concureze cu Apple, Samsung şi Huawei NOKIA pregăteşte o SURPRIZĂ pentru fanii...
TELEFONUL ANULUI a ajuns în România. Iată...
O nouă INOVAŢIE de la APPLE: IPHONE 11...
ProMotor.ro
Care e principala cauză ale exploziei anvelopei. GREŞEALA pe care o fac toţi şoferii, care îi pune în pericol Care e principala cauză ale exploziei anvelopei....
Cu o banală SÂRMĂ hoţii i-au deschis...
Un nou examen MEDICAL pentru şoferi. Dacă...
Descopera.ro
GESTUL româncelor de altă dată care înnebunea orice BĂRBAT. Puţine îl mai fac acum GESTUL româncelor de altă dată care înnebunea...
Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere....
Metoda MINUNE care creşte PLĂCEREA sexuală....
ULTIMA ORĂ
Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS” va trece pe lângă Pământ. Anunţul făcut de NASA

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.