Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să pierzi o măsură la haine până la Craciun!

Cum sa pierzi o masura la haine pana de Craciun Cum sa pierzi o masura la haine pana de Craciun

Sarbatorile bat la usa, ceea ce inseamna ca multe dintre noi ne vom infrupta in curand din mancarurile preferate gatite special pentru Craciun.

Din pacate, asta presupune si ca va trebui sa ne punem in miscare si sa slabim cateva kilograme pana atunci.

Nu de alta, dar n-am vrea sa aratam si mai grase, ci doar sa nu fie prea evident ca am luat parte la marele festin fara nici o strangere de inima.

1. Pregateste-te mental

Schimba-ti stilul de viata acum. Ca sa iti formezi un obicei e nevoie de doua sau trei saptamani de practica zilnica. Asa ca daca vei incepe de acum sa mananci sanatos, vei respecta aceste principii si de Craciun. Fara chiar sa-ti dai seama, vei reduce din caloriile consumate indiferent unde esti si ce ti se ofera la masa.

2. Mananca mai rar si nu mai ciuguli
Limiteaza-te la trei mese pe zi si o gustare. Pentru a-ti pastra nivelurile de foamete/saturatie in limite normale, nu ar trebui sa lasi sa treaca mai mult de patru ore intre mese. Prea multe persoane ciugulesc si atunci gustarile devin mici-mese. Este foarte greu sa-ti urmaresti si sa-ti calculezi caloriile atunci cand manaci la fiecare doua ore. Problema e ca si mancarea sanatoasa are calorii.

3. Renunta pe cat posibil la alimentele prelucrate
Acestea sunt incarcate cu calorii ascunse, grasimi si sare. Evita produsele alimentare “comode”, care sunt ambalate in portii mici, dar contin sosuri grase, sare si extra grasimi. Alege alimentele pe cat posibil naturale, cum sunt fructele si legumele inghetate, sau un pui facut la rotisor (fara piele). Surplusul de sare te face sa te simti umflata si, desi nu indica greutatea ta reala, este un bagaj mental deranjant.

4. Consuma din plin alimentele “diluatoare” de calorii
Selecteaza produsele bogate in fibre, cu multa apa si continut mare de aer. Aceste “diluatoare” sunt mai putin dense, ceea ce inseamna mai putine calorii cu acelasi volum de mancare.
 

5. Tine la indemana un calculator de calorii
Asta este cea mai usoara cale sa reduci marimea portiilor. De obicei le masuram doar din ochi (iar studiile arata ca ne inselam) si astfel, subestimam numarul caloriilor cu pana la 50%. Cauta un ghid al caloriilor si calculeaza-le in functie de ceea ce mananci.

6. Renunta la caloriile din lichide
Caloriile din lichide nu sunt percepute de corp la fel ca cele din alimentele solide. Astfel ca 300 de calorii, spre exemplu, pot fi consumate fara ca tu sa primesti vreun semn de alarma din partea organismului. Renunta la sucurile normale ori din fructe, apele indulcite si laptele integral. Incearca sa reduci consumul caloriilor si din bauturile alcolice. Apa ramane solutia cea mai sanatoasa.

7. Creste activitatea zilnica
Asta inseamna sa te misti mai mult. Stai in picioare, in loc sa te asezi pe scaun. Mergi pe jos in loc sa apelezi la masina. Grabeste pasul din cand in cand atunci cand esti la plimbare. Ca sa slabesti, trebuie sa cresti ritmul si ai nevoie sa fii activa 60 de minute zi.

Ca sa te mentii sunt suficiente doar 30 de minute. E in regula daca vrei sa imparti timpul in reprize mai scurte. Desi acest pas este ultimul din lista, este cel mai important. Nu sari peste el!

Ca sa slabesti un kilogram pe saptamana, va trebui sa reduci cu macar 500 numarul caloriilor. Iar asta va trebui sa fie rezultatul unei activitatii mai intense si a unei diete mai corecte. Daca mergi 1,5 kilometri pe zi (aproximativ 2500 de pasi), arzi 100 pana la 150 de calorii.

Exercitiile te ajuta sa scapi de presiunea obiceiurilor alimentare la care nu poti renunta. In asta consta managementul greutatii: calorii pe care le consumi si calorii pe care le arzi.



Citește și:
Exemple de mic dejun de la cei mai faimoşti experţi în nutriţie!
Alimente de post sănătoase, care ţin de foame şi nu îngraşă
Zahărul, mai periculos decât sarea!
Exclusiv Online - 12.12.2014
Citește pe descopera.ro
ALARMANT! Ceasul Apocalipsei a ajuns la 100 de secunde de miezul nopţii. SFÂRŞITUL lumii, mult mai aproape ALARMANT! Ceasul Apocalipsei a ajuns la 100 de secunde de miezul nopţii....
Aceştia să fie EXTRATEREŞTRII de pe Planeta 9? Dovezi ale existenţei unei LUMI rebele în Sistemul nostru Solar, descoperite acum Aceştia să fie EXTRATEREŞTRII de pe Planeta 9? Dovezi ale existenţei...
Vărsător Vărsător 20 January - 18 February

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile prin smartphone-uri. Sunt plătiţi cu 12 dolari pe oră şi notează fiecare cuvânt pe laptopurile lor Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile...
1 din 100 de oameni sunt psihopaţi. Te...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care refuză vaccinarea. Legea ar putea intra în vigoare din februarie Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care...
Imagini INTERZISE din Wuhan: Cadavrele zac...
Cumpănaşu arată o scrisoare trimisă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cât costă acum primul iPhone din 2007? Poate să ajungă la un preţ mai mare decât o maşină nouă Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
Satelit de telecomunicaţii, în pericol...
ProMotor.ro
Direcția ANTIDROG a vândut un SUV confiscat, însă cu el a vândut și un „pachet surpriză” Direcția ANTIDROG a vândut un SUV confiscat,...
Femeile declară: astea sunt „poziţiile...
I-au furat roțile înainte să fie lansată....
Descopera.ro
Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER al ieşirii Pământului din celebra Epocă de Gheaţă a fost în sfârşit ELUCIDAT. „Aşa s-a putut dezgheţa Terra” Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER...
Ce a făcut acest BĂRBAT pentru a-şi creşte...
Ce s-a întâmplat cu corpul unei FEMEI...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.