Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 sfaturi pentru un mic-dejun cu adevărat sănătos

Cu toate că micul dejun nu este una intre priorităţile multora dintre noi odată ce ziua a luat startul, noi vă sfătuim să nu săriţi peste cea mai importantă masă a zilei.

Ba mai mult, vă sfătuim să fiţi atenţi la ceea ce puneţi în farfufrie, pentru că în funcţie de aceasta vă veţi simţi plini de energie tot restul zilei sau, dimpotrivă, veţi fi sleiţi de puteri.

1. Proteinele sunt importante, deci să nu vă lipsească! Un pahar de lapte sau un ou fiert sunt perfecte dimineaţa pentru că vă încarcă de energie şi, în plus, nu veţi simţi foamea câteva ore bune întrucât proteinele au digestie lentă. Vă place să vă începeţi ziua cu un bol de cereale cu lapte? Cerealele conţin carbohidraţi care se digeră rapid şi vi se va face foame imediat dacă nu le combinaţi cu o cantitate suficientă de lapte (cel puţin un pahar, care conţine 8 grame de proteine).

2. Şi fibrele sunt importante pentru că menţin mult timp senzaţia de saţietate, astfel că o porţie de fructe este indicată imediat ce vă treziţi. De asemenea, cerealele cu fructe (musli) sunt bogate în fibre, însă dacă vă plac cerealele dulci, aflaţi că cu cât au mai mult zahăr, cu atât se vor digera mai repede şi vi se va face iarăşi foame. Citiţi lista de ingrediente a mixtului de cereale preferat şi urmăriţi dacă au cel puţin 5 grame de fibre. De asemenea, conţinutul de fibre ar trebui să fie mai mare decât cel de zahăr. Pentru un plus de fibre în castron, adăugaţi semiţe, alune, nuci.

3. Nu ocoliţi grăsimile. Oricât ar fi de hulite, grăsimile au rolul lor, mai cu seamă dimineaţa, căci o masă fără ele ne pot lăsa înfometaţi. Alegeţi mai degrabă lactatele integrale în locul celor degresate, adăugaţi ulei la salată (vitaminele se absorb mai bine în prezenţa grăsimii) şi nu vă sfiiţi să gustaţi şi o bucăţică de şuncă. Grăsimea ne umple de energie şi ne menţine sătui mai mult timp.

4. Mâncaţi mult la micul dejun căci aceasta este cea mai permisivă masă a zilei. Cu cât veţi mânca mai mult acum, cu atât veţi fi mai energici în timpul zilei, corpul va avea de unde să-şi satisfacă necesarul de nutrienţi, capacitatea de concentrare este mai mare atunci când nu se simte foamea, iar la prânz şi la cină nu veţi simţi nevoia să mâncaţi foarte mult. Nu mâncaţi doar fructe dimineaţa, deoarece acestea conţin vitamine, fibre, minerale, dar nu şi grăsimi, ceea ce înseamnă că în jumătate de oră după ce le-aţi mâncat veţi simţi că nu vă mai ţin picioarele.

5. Luaţi micul dejun la maximum o oră după ce v-aţi trezit, astfel evitaţi instalarea unei senzaţii puternice de foame, a stărilor de ameţeală, rău, slăbiciune. În plus, cu cât foamea este mai intensă, cu atât va fi mai greu să o potoliţi. Reţineţi că rolul micului dejun este să asigure "combustibil" suficient organismului după o perioadă lungă în care nu a fost alimentat. Odată ce acesta s-a apropiat de prânz suficient de mult încât să se confunde, nu îşi mai indeplineşte rolul aşa cum ar trebui.
 

Citește și:
Cum se calculează necesarul zilnic de calorii
Mituri despre dietă complet FALSE
Alimentele degresate pot afecta silueta. Iată cum!
3 sfaturi care îţi vor creşte metabolismul


Exclusiv Online - 15.03.2013 Sursă foto: Hepta
Taguri: mic dejun, cereale, lapte
Citește pe descopera.ro
O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE ale fascinantei planete Marte. De zeci de ani, cercetătorii sunt intrigaţi de acest fenomen O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE...
ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei - VIDEO ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei -...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Ce se întâmplă cu magazinele Profi în România. Reţeaua face anunţul care dă toate calculele peste cap Ce se întâmplă cu magazinele Profi în...
Cine vrea să devină milionar? Fraţii...
Este OFICIAL! Avem un nou miliardar în...
BusinessMagazin.ro
Ce s-a întâmplat cu imperiul de milioane de euro construit de unul dintre cei mai importanţi antreprenori români după ce acesta a decedat Ce s-a întâmplat cu imperiul de milioane...
Decizia Guvernului în legătură cu românii...
Cine este sortivul român care şi-a CUMPĂRAT...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această tânără care şi-a chemat un Uber pentru a merge acasă. A fost la un pas să fie răpită: "Avem grijă, e o lume nebună!" FOTO | BOMBĂ chiar în ziua protestului de la Piaţa Victoriei BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
BREAKING NEWS: România, în doliu! A murit...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA 200 KM/ORĂ? Este cel mai înfricoşător lucru din lume... VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA...
VIDEO - ACCIDENT RAR în Bucureşti. Şoferul...
VIDEO - În mai ştiţi pe ŞMECHERUL CU...
Descopera.ro
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din ce în ce mai multe românce. Cum se poate REZOLVA simplu PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din...
De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex...
Locul dezmăţului şi al ORGIILOR sexuale....
ULTIMA ORĂ
Mazăre, prima reacţie după ce a fost prins. Fostul primar vorbeşte despre viaţa pe care a dus-o în Africa. „O să supravieţuiesc în puşcăriile din România”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.