Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 sfaturi pentru un mic-dejun cu adevărat sănătos

Cu toate că micul dejun nu este una intre priorităţile multora dintre noi odată ce ziua a luat startul, noi vă sfătuim să nu săriţi peste cea mai importantă masă a zilei.

Ba mai mult, vă sfătuim să fiţi atenţi la ceea ce puneţi în farfufrie, pentru că în funcţie de aceasta vă veţi simţi plini de energie tot restul zilei sau, dimpotrivă, veţi fi sleiţi de puteri.

1. Proteinele sunt importante, deci să nu vă lipsească! Un pahar de lapte sau un ou fiert sunt perfecte dimineaţa pentru că vă încarcă de energie şi, în plus, nu veţi simţi foamea câteva ore bune întrucât proteinele au digestie lentă. Vă place să vă începeţi ziua cu un bol de cereale cu lapte? Cerealele conţin carbohidraţi care se digeră rapid şi vi se va face foame imediat dacă nu le combinaţi cu o cantitate suficientă de lapte (cel puţin un pahar, care conţine 8 grame de proteine).

2. Şi fibrele sunt importante pentru că menţin mult timp senzaţia de saţietate, astfel că o porţie de fructe este indicată imediat ce vă treziţi. De asemenea, cerealele cu fructe (musli) sunt bogate în fibre, însă dacă vă plac cerealele dulci, aflaţi că cu cât au mai mult zahăr, cu atât se vor digera mai repede şi vi se va face iarăşi foame. Citiţi lista de ingrediente a mixtului de cereale preferat şi urmăriţi dacă au cel puţin 5 grame de fibre. De asemenea, conţinutul de fibre ar trebui să fie mai mare decât cel de zahăr. Pentru un plus de fibre în castron, adăugaţi semiţe, alune, nuci.

3. Nu ocoliţi grăsimile. Oricât ar fi de hulite, grăsimile au rolul lor, mai cu seamă dimineaţa, căci o masă fără ele ne pot lăsa înfometaţi. Alegeţi mai degrabă lactatele integrale în locul celor degresate, adăugaţi ulei la salată (vitaminele se absorb mai bine în prezenţa grăsimii) şi nu vă sfiiţi să gustaţi şi o bucăţică de şuncă. Grăsimea ne umple de energie şi ne menţine sătui mai mult timp.

4. Mâncaţi mult la micul dejun căci aceasta este cea mai permisivă masă a zilei. Cu cât veţi mânca mai mult acum, cu atât veţi fi mai energici în timpul zilei, corpul va avea de unde să-şi satisfacă necesarul de nutrienţi, capacitatea de concentrare este mai mare atunci când nu se simte foamea, iar la prânz şi la cină nu veţi simţi nevoia să mâncaţi foarte mult. Nu mâncaţi doar fructe dimineaţa, deoarece acestea conţin vitamine, fibre, minerale, dar nu şi grăsimi, ceea ce înseamnă că în jumătate de oră după ce le-aţi mâncat veţi simţi că nu vă mai ţin picioarele.

5. Luaţi micul dejun la maximum o oră după ce v-aţi trezit, astfel evitaţi instalarea unei senzaţii puternice de foame, a stărilor de ameţeală, rău, slăbiciune. În plus, cu cât foamea este mai intensă, cu atât va fi mai greu să o potoliţi. Reţineţi că rolul micului dejun este să asigure "combustibil" suficient organismului după o perioadă lungă în care nu a fost alimentat. Odată ce acesta s-a apropiat de prânz suficient de mult încât să se confunde, nu îşi mai indeplineşte rolul aşa cum ar trebui.
 

Citește și:
Cum se calculează necesarul zilnic de calorii
Mituri despre dietă complet FALSE
Alimentele degresate pot afecta silueta. Iată cum!
3 sfaturi care îţi vor creşte metabolismul


Exclusiv Online - 15.03.2013 Sursă foto: Hepta
Taguri: mic dejun, cereale, lapte
Citește pe descopera.ro
O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie CELEBRĂ veche de 50 de ani a marelui Stephen Hawking. ''Păcat că nu a mai apucat să îşi vadă visul împlinit'' O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie...
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută de Fisc. Va introduce un nou sistem REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută...
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
BusinessMagazin.ro
Ţara care are PREA MULŢI BANI. Când toată lumea se pregăteşte de RECESIUNE, ei se plâng că nu cheltuie destul Ţara care are PREA MULŢI BANI. Când toată...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Mediafax.ro
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a avertiza lumea că extratereştrii vor să ”distrugă” Pământul | FOTO Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a...
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini incredibile! Un pescar face furori pe internet. A rămas şocat după ce a văzut ce scoate din apă Imagini incredibile! Un pescar face furori...
Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele abonamente 5G din România: cât costă, unde există acoperire şi telefoanele compatibile Primele abonamente 5G din România: cât...
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
ProMotor.ro
Trei maşini de lux descoperite de poliţiştii de frontieră în ultimele 24 de ore - GALERIE FOTO Trei maşini de lux descoperite de poliţiştii...
VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor...
VIDEO în premieră cu noul Ford Puma. Modelul...
Descopera.ro
ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ a luat amploare pentru a avea parte de un sex mai INTENS. „Dacă o faceţi şi voi, renunţaţi!” ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ...
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a avertiza lumea că extratereştrii vor să ”distrugă” Pământul | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.