Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

2 reguli alimentare: ce să mănânci şi să slăbeşti

FOTO: shutterstock / 2 reguli alimentare: ce să mănânci şi să slăbeşti FOTO: shutterstock / 2 reguli alimentare: ce să mănânci şi să slăbeşti

Pentru multe persoane, diete precum cea ketogenică sau meditereaneană sunt singurele care le motivează să-şi schimbe obiceiurile alimentare, în timp ce pentru altele, dietele reprezintă o reală problemă. Din acest motiv, Brooke Alpert, nutriţionist din New York a scris cartea The Diet Detox, care este mai degrabă un ghid împotriva dietelor care te ajută să faci alegeri sănătoase în privinţa alimentelor şi, totodată, vine la pachet cu zece reguli simple care te ajută să renunţi la diete, să începi să mănânci şi să scazi în greutate.

Potrivit lui Alpert, dietele nu funcţionează pentru că ”termen de valabilitate”. Mai exact, acestea trebuie urmate pentru o anumită perioadă de timp. Atunci când nu-şi mai fac efectul, automat nu mai pierzi în greutate. O idee mai bună este să urmezi un plan alimentar care să te ajute să dezvolţi obiceiruri alimentare pe termen lung. În continuare, îţi prezentăm două reguli de bază care se regăsesc în cartea nutriţionistului.

Proteine şi fibre la fiecare masă

Prima regulă din planul alimentar al lui Alpert este aceea de a include aceşti nutrienţi la fiecare masă. Motivul? Proteineşe ajută metabolismul şi oferă senzaţia de saţietate, ceea ce face ca următoarea masă să fie la un timp mai mare. La rândul lor, fibrele acţionează asupra absorbţiei de zahpr, ceea ce face organismul să folosească glucoza sub formă de energie şi nu să o depoziteze ca grăsime. Alpert recomandă să-ţi începi dimineaţa cu o omletă (proteină) şi spanac (fibre), brânză cheddar sau budincă de chia (proteine) şi fructe de pădure (fibre) la micul dejun. Pentru prânz poţi mânca piept de pui (proteină) cu salată (fibre), iar pentru cină creveţi sote (proteine) cu noodles din dovlecei (fibre) şi sos de roşii.

Mănâncă grăsimi

”Grăsimea nu îngraşă”, scrie Alpert în cartea sa. Pe lângă faptul că acest macronutrient oferă senzaţia de saţietate, studiile arată că adăugând în alimentaţie grăsimi sănătoase poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de insulină şi reduce riscul apariţiei de diabet de tip 2. În afară de acizii graşi trans care se regăsesc în uleiuri vegetale procesate, toate grăimile, chiar şi cele saturate, sunt importante în planul alimentar. Poţi face un smoothie cu avocado la micul dejun, să găteşti în ulei de cocos sau să adaugi seminţe în salata favorită.



Citește și:
Pizza la micul dejun, mai sănătoasă decât un bol cu cereale
Câte "paie" de cartofi prăjiţi ar trebui să conţină o porţie corectă? Un profesor de la Harvard răspunde!
Leacuri băbeşti pentru durerile dentare. Ce să faci dacă nu ai medicamente la îndemână
Reguli de siguranţă în contextul redeschiderii clinicilor de medicină estetică
Sexul şi greutatea corporală - cum este afectată viaţa sexuală de kilogramele în plus?
Apa cu lămâie: cât este de bună pentru sănătate?
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Marea finală la Survivor România. Răsturnare dramatică...
CAPITAL.RO: Vești bune pentru milioane de români! Ajutor de...
Exclusiv Online - 02.05.2020
Taguri: kilograme, dieta, reguli
Ce să mânânci la cină ca să slăbești într-o săptămână Doctorulzilei.ro Ce să mânânci la cină ca să slăbești într-o săptămână
Vegani vs carnivori. Un nutriționist celebru a atras furia ca un magnet. Pont: se termină cu pâine… Infoactual.ro Vegani vs carnivori. Un nutriționist celebru a atras furia ca un magnet....
Copleșit de DURERE. Un Pit Bull plânge și își așteaptă cu devotament stăpânul în gară! Animalzoo.ro Copleșit de DURERE. Un Pit Bull plânge și își așteaptă cu devotament...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
ALERTĂ! A apărut escrocheria „Mega Image”. Cum vă puteți feri de „țeapă” ALERTĂ! A apărut escrocheria „Mega Image”....
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar a mers la duș. A descoperit ceva de infarct Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
ProMotor.ro
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite cât a plătit un şofer pentru un plin. A anunţat imediat autorităţile Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar a mers la duș. A descoperit ceva de infarct

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .