7 alimente care pot ameliora simptomele apneei obstructive în somn

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Apneea obstructivă în somn (AOS) este o afecțiune caracterizată prin opriri repetate ale respirației în timpul somnului, cauzate de blocarea căilor respiratorii superioare. Pe lângă sforăitul puternic și somnolența excesivă din timpul zilei, această tulburare este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și probleme cognitive.

Citește și: Sindromul de apnee în somn: tratament

Deși tratamentele recomandate de medic, precum dispozitivele CPAP, rămân esențiale pentru controlul bolii, cercetările arată că alimentația poate juca și ea un rol important. Anumite alimente contribuie la reducerea inflamației, la controlul greutății corporale și la îmbunătățirea calității somnului, factori care pot influența severitatea apneei obstructive în somn.

Recomandări

7 lucruri pe care le poți face pentru a preveni migrenele

Vrei să-ți păstrezi dinții sănătoși până la bătrânețe? Cele 10 reguli recomandate de stomatologi

1. Legumele cu frunze verzi

Spanacul, kale, mangoldul sau frunzele de varză sunt bogate în antioxidanți și compuși antiinflamatori care pot contribui la reducerea inflamației din organism. În cazul persoanelor cu apnee obstructivă în somn, inflamația și stresul oxidativ sunt frecvent întâlnite și pot agrava simptomele.

În plus, aceste legume furnizează magneziu, un mineral implicat în relaxarea musculară și în reglarea somnului. Conținutul ridicat de fibre și numărul redus de calorii le transformă într-un aliat important pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

2. Peștele gras

Somonul, sardinele, macroul, heringul sau tonul sunt surse excelente de acizi grași Omega-3. Aceștia au efecte antiinflamatoare și pot contribui la reducerea trezirilor nocturne și la îmbunătățirea calității somnului.

Beneficiile nu se opresc aici. Persoanele cu apnee obstructivă în somn au un risc cardiovascular mai mare, iar Omega-3 sunt recunoscuți pentru efectele lor protectoare asupra inimii și vaselor de sânge.

Specialiștii recomandă consumul de pește gras de cel puțin două ori pe săptămână.

3. Cerealele integrale

Ovăzul, quinoa, orezul brun și produsele din cereale integrale sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp și poate susține controlul greutății corporale.

Excesul ponderal reprezintă unul dintre cei mai importanți factori care agravează apneea obstructivă în somn, iar pierderea în greutate poate reduce semnificativ severitatea simptomelor.

În plus, cerealele integrale contribuie la menținerea unui nivel stabil al glicemiei, ceea ce poate favoriza un somn mai odihnitor.

4. Nucile și semințele

Migdalele, nucile, fisticul și alte fructe oleaginoase sunt bogate în proteine, fibre, vitamina E, magneziu și grăsimi sănătoase.

Magneziul contribuie la relaxarea musculară și poate favoriza un somn de calitate, în timp ce vitamina E și alți antioxidanți combat stresul oxidativ asociat frecvent cu apneea în somn.

De asemenea, combinația de fibre și proteine poate ajuta la controlul apetitului și la menținerea greutății corporale.

5. Fructele de pădure

Afinele, căpșunile, zmeura și murele conțin cantități importante de antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi și la reducerea inflamației.

În timpul episoadelor de apnee, nivelul oxigenului din sânge scade temporar, ceea ce favorizează apariția stresului oxidativ. Consumul regulat de fructe de pădure poate contribui la limitarea acestor efecte și poate susține sănătatea cardiovasculară și metabolică.

Conținutul ridicat de fibre reprezintă un alt avantaj important pentru persoanele care încearcă să își controleze greutatea.

6. Proteinele slabe

Carnea de pui, curcanul, ouăle, tofu și anumite tipuri de fructe de mare sunt surse bune de triptofan, un aminoacid utilizat de organism pentru producerea melatoninei și serotoninei.

Melatonina joacă un rol esențial în reglarea ciclului somn-veghe, iar un aport adecvat de triptofan poate contribui la un somn mai odihnitor și mai regulat.

În plus, proteinele slabe oferă sațietate și pot susține pierderea în greutate atunci când sunt integrate într-o alimentație echilibrată.

7. Produsele lactate degresate

Unele cercetări sugerează că persoanele cu exces ponderal și apnee obstructivă în somn care consumă zilnic produse lactate cu conținut redus de grăsimi pot avea simptome mai puțin severe.

Iaurtul degresat, laptele slab și brânza cottage sunt exemple de alimente care pot fi incluse într-o dietă echilibrată. Deși mecanismele exacte nu sunt încă pe deplin înțelese, efectele antiinflamatoare și aportul de proteine ar putea contribui la aceste beneficii.

Ce alimente ar putea agrava apneea în somn?

La fel de important ca alegerea alimentelor benefice este și limitarea celor care pot agrava simptomele.

Printre acestea se numără:

• alcoolul, care relaxează musculatura gâtului și favorizează blocarea căilor respiratorii;
• produsele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, precum prăjiturile, biscuiții, băuturile îndulcite și pâinea albă;
• alimentele bogate în grăsimi saturate, inclusiv carnea grasă și produsele lactate integrale;
• mesele foarte consistente consumate seara târziu;
• cafeaua, ceaiul energizant și alte surse de cofeină consumate în a doua parte a zilei.

Unele studii au sugerat și o posibilă legătură între consumul excesiv de banane și creșterea producției de mucus, însă dovezile în acest sens sunt încă limitate.

Alimentația nu înlocuiește tratamentul

Deși modificările alimentare pot contribui la ameliorarea simptomelor, ele nu înlocuiesc tratamentele recomandate de medic. Apneea obstructivă în somn este o afecțiune serioasă, iar lipsa tratamentului poate avea consecințe importante asupra sănătății cardiovasculare și metabolice.

O dietă bogată în legume, fructe, cereale integrale, pește și proteine slabe poate reprezenta însă un sprijin valoros pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească somnul și să reducă impactul bolii asupra calității vieții.

Sursa foto: Shutterstock