Respirația pe gură în timpul somnului: efecte asupra gâtului și sănătății

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Respirația pe gură în timpul somnului este mai frecventă decât pare și, de multe ori, trece neobservată ani la rând. Mulți oameni se trezesc cu gât uscat, voce răgușită dimineața sau senzația că „au răcit peste noapte”, fără să își dea seama că problema reală este modul în care respiră în timpul somnului.

Deși poate părea un detaliu minor, respirația orală nocturnă are efecte importante asupra sănătății gâtului, nasului, somnului și chiar asupra energiei din timpul zilei.

Citește și: Respiraţia corectă pe nas INTERVIU cu medicul Ela Bănică

Recomandări

Pielea care „ține minte” stresul: cum se vede anxietatea pe ten

Cum scapi de arsurile la stomac cu gumă de mestecat. Remedii naturale recomandate de medic

De ce ar trebui să respirăm pe nas

În mod normal, respirația corectă este cea nazală. Nasul nu este doar un „canal de aer”, ci un sistem complex de filtrare și condiționare a aerului inspirat.

Când respirăm pe nas, aerul este:

• filtrat de praf și particule;
• încălzit înainte să ajungă în plămâni;
• umidificat;
• protejat de bacterii și iritanți.

Respirația pe gură ocolește toate aceste mecanisme de protecție.

Ce se întâmplă când respiri pe gură noaptea

În timpul somnului, respirația pe gură duce la uscarea rapidă a mucoaselor. Gura rămâne deschisă ore întregi, iar aerul intră direct în gât fără a fi filtrat sau umidificat.

Asta poate provoca:

• gât uscat dimineața;
• senzație de arsură în gât;
• răgușeală;
• tuse seacă;
• respirație urât mirositoare;
• senzația de „gât iritat” la trezire.

Mulți oameni confundă aceste simptome cu o viroză ușoară, deși nu este neapărat o infecție.

De ce apare respirația pe gură

Respirația orală în somn nu este o alegere conștientă, ci de obicei un semn că ceva împiedică respirația nazală normală.

Cele mai frecvente cauze sunt:

• nas înfundat din răceală sau alergii;
• deviație de sept;
• polipi nazali;
• rinită alergică;
• sinuzită cronică;
• obstrucții anatomice;
• obicei format în copilărie.

În unele cazuri, respirația pe gură apare și în somn superficial sau în episoade de sforăit.

Efectele asupra gâtului

Gâtul este una dintre cele mai afectate zone. Mucoasa faringiană are nevoie de umiditate constantă, iar aerul uscat care trece prin gură o irită progresiv.

Pe termen scurt, apar:

• durere ușoară la înghițire;
• uscăciune accentuată;
• senzație de corp străin în gât.

Pe termen lung, iritația repetată poate contribui la:

• inflamații frecvente;
• răgușeală;
• sensibilitate crescută la infecții;
• tuse cronică iritativă.

Impactul asupra somnului

Respirația pe gură este adesea asociată cu un somn de calitate mai slabă. Chiar dacă persoana doarme multe ore, somnul poate fi fragmentat sau mai puțin odihnitor.

Pot apărea:

• treziri frecvente;
• senzația de somn neodihnitor;
• oboseală dimineața;
• dureri de cap la trezire;
• concentrare mai slabă în timpul zilei.

În unele cazuri, respirația orală este asociată cu sforăitul sau cu apneea de somn, însă nu în toate situațiile.

Respirația pe gură și sănătatea dentară

Un efect mai puțin discutat este impactul asupra cavității bucale. Saliva are rol protector împotriva bacteriilor, dar atunci când gura rămâne deschisă în timpul nopții, producția de salivă nu mai este suficientă pentru a menține echilibrul.

Asta poate duce la:

• respirație urât mirositoare dimineața;
• uscăciune orală;
• risc crescut de carii;
• inflamații gingivale.

Cine este mai predispus

Respirația pe gură în somn apare mai des la:

• copiii cu vegetații adenoide (polipi);
• persoanele cu alergii;
• cei cu deviație de sept;
• persoanele răcite frecvent;
• fumători;
• cei cu sforăit cronic.

De multe ori, problema este mai evidentă în sezonul rece sau în perioadele de alergii.

Semnele care îți pot indica problema

Chiar dacă nu îți dai seama că respiri pe gură noaptea, există câteva semne indirecte:

• te trezești cu gât uscat aproape zilnic;
• ai nevoie frecvent să bei apă dimineața;
• vocea este răgușită la trezire;
• ai senzația de nas înfundat dimineața;
• partenerul observă că dormi cu gura deschisă.

Cum poate fi redusă respirația pe gură

În funcție de cauză, soluțiile diferă. În unele cazuri simple, ajută:

• curățarea căilor nazale înainte de somn;
• tratarea alergiilor;
• umidificarea aerului din cameră;
• evitarea fumatului;
• poziția corectă de somn.

Dacă există probleme structurale sau sforăit sever, este necesar un consult ORL sau somnologic.

De ce nu trebuie ignorată

Deși pare un obicei minor, respirația pe gură în timpul somnului este un semnal că respirația nazală nu funcționează optim. Pe termen lung, acest lucru poate afecta atât calitatea somnului, cât și sănătatea gâtului și a cavității orale.

În multe cazuri, corectarea cauzei duce la îmbunătățiri rapide: somn mai odihnitor, gât mai puțin iritat și energie mai bună pe parcursul zilei.

Foto: Shutterstock