Mișcarea pe care medicii avertizează să o eviți dacă ai dureri de spate

Durerile de spate sunt extrem de frecvente și pot afecta serios activitățile zilnice. Specialiștii spun că un procent semnificativ de adulți se confruntă cu dureri persistente, iar unul dintre cele mai importante sfaturi este simplu: nu încerca să „treci peste” durere și să continui activitățile ca și cum nimic nu s-ar întâmpla.

Medicii specializați în sănătatea coloanei atrag atenția asupra unei combinații de mișcări care poate agrava rapid problemele existente la nivelul spatelui.

Combinația de mișcări care poate agrava durerile de spate

Arthur Jenkins, chirurg de coloană și neurochirurg implicat în programe medicale pentru sportivi profesioniști, folosește un acronim simplu pentru a explica riscul: BLT, adică bending, lifting și twisting (aplecare, ridicare și răsucire), scrie HuffPost.

Recomandări

Medicamentele GLP-1 ar putea influența fertilitatea. Ce spun medicii despre sarcină și tratamente precum Ozempic

Testul care începe cu menstruația: cum poate detecta boli fără vizite la medic

Atunci când aceste trei mișcări sunt făcute simultan, presiunea asupra discurilor dintre vertebre crește considerabil. Dacă o persoană are deja probleme la nivelul coloanei, această combinație poate duce la agravarea durerii sau chiar la apariția unei complicații serioase.

Riscul de hernie de disc

Potrivit American Association of Neurological Surgeons, persoanele care suferă de dureri de spate pot avea deja discuri intervertebrale afectate. Aceste discuri funcționează ca un „amortizor” între vertebre. Dacă structura lor este slăbită, presiunea excesivă poate provoca hernie de disc, o afecțiune în care partea interioară a discului iese prin stratul exterior și apasă pe nervii din coloana vertebrală.

Această situație poate apărea mai ales atunci când se combină mișcările de aplecare, ridicare și răsucire.

Citește și: Iei pastile pentru durerea de spate, dar nu-și fac efectul? Poate fi o problemă gravă la mijloc!

Exemple din viața de zi cu zi

Mulți oameni execută această combinație de mișcări fără să își dea seama. Printre situațiile frecvente se numără:

• ridicarea zăpezii cu lopata și aruncarea ei într-o parte
• scoaterea unui scaun auto pentru copii din mașină
• ridicarea bagajelor atunci când călătorești
• mutarea unor obiecte grele dintr-un loc în altul

În astfel de momente, corpul se apleacă, ridică greutatea și se răsucește aproape simultan, ceea ce pune o presiune mare asupra coloanei.

Cum ar trebui să ridici corect obiectele

Specialiștii recomandă câteva reguli simple pentru a proteja spatele atunci când ridici ceva:

• stai cu fața spre obiectul pe care îl ridici, fără să te răsucești
• ține spatele drept
• ridică greutatea folosind picioarele, nu spatele
• menține obiectul cât mai aproape de corp

În plus, atunci când ridici ceva de pe jos, poate fi util să îți stabilizezi corpul sprijinindu-te de un obiect apropiat și să întinzi un picior în spate pentru echilibru.

Rolul mușchilor abdominali în protejarea coloanei

Medicii spun că mușchii trunchiului, în special abdomenul și zona lombară, joacă un rol esențial în stabilitatea coloanei vertebrale. Când acești mușchi sunt puternici, ei ajută la distribuirea presiunii și reduc riscul ca vertebrele să se miște excesiv atunci când ridicăm greutăți. Printre exercițiile recomandate pentru întărirea zonei centrale a corpului se numără:

• plank-ul
• podul (bridge)
• exercițiile de tip „dead bug”

Acestea pot fi făcute acasă sau sub îndrumarea unui antrenor ori fizioterapeut.

Nu toate durerile de spate necesită operație

Specialiștii subliniază că multe cazuri de dureri de spate pot fi gestionate fără intervenție chirurgicală. De fapt, până la 90% dintre oameni se confruntă cu astfel de episoade la un moment dat în viață. În multe situații, soluția nu este repausul total la pat, ci recuperarea activă. Activități precum yoga, exercițiile terapeutice sau fizioterapia pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității.

Totuși, dacă durerea este severă sau apare amorțeală ori slăbiciune în picioare, este important să fie consultat un specialist în sănătatea coloanei pentru evaluare.

Foto: shutterstock