Obiceiuri care îți pot slăbi mușchii și pot crește riscul de durere sau accidentări

Mușchii noștri lucrează constant pentru a susține mișcarea, postura și performanța fizică, dar anumite obiceiuri zilnice – de la săriturile peste încălzire înainte de antrenament până la statul prelungit pe scaun sau începerea exercițiilor cu intensitate prea mare – pot slăbi musculatura, pot crește riscul de accidentări și pot încetini recuperarea.

Aceste comportamente aparent „inofensive” sabotează progresul și pot provoca tensiune, durere sau inflamație atunci când sunt repetate frecvent. În articolul de mai jos îți explicăm care sunt cele mai importante obiceiuri de evitat dacă vrei mușchi sănătoși și funcționali.

Cele mai dăunătoare obiceiuri pentru mușchi – cum te pot afecta antrenamentele și viața de zi cu zi

1. Sari peste încălzire înainte de antrenament

Începerea exercițiilor „pe rece” crește riscul de leziuni musculare și întinderi. Un încălzire de 5–10 minute înainte de efort ajută la creșterea circulației și pregătește mușchii pentru efort, reducând riscul de rupturi și inflamații.

Recomandări

(P) Cardio de intensitate redusă: care este cel mai sigur tip de sport pentru început

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

2. Începi exercițiile prea intens, „de la 0 la 100”

Ambiția de a te arunca direct în antrenamente grele fără progres gradat pune stres mare pe fibrele musculare și pe articulații. Creșterea progresivă a intensității cu aproximativ 10% pe săptămână este o practică recomandată pentru prevenirea accidentărilor.

3. Rămâi prea mult timp într‑o poziție statică

Statul prelungit pe scaun sau în aceeași poziție poate scurta și tensiona mușchii spatelui și șoldurilor, ducând la rigiditate și durere care, în timp, afectează postura și funcția musculară.

4. Ignori tehnica corectă la ridicat sau la exerciții

Îndoirea, răsucirea sau ridicarea greșită a obiectelor din sol pot pune presiune exagerată pe mușchi și pe coloană, crescând riscul de dureri lombare și accidentări musculare severe.

5. Ai un program neechilibrat de antrenament

Concentrarea doar pe grupe musculare vizibile (ex. piept și brațe) și neglijarea musculaturii spatelui, fesierilor sau a părții posterioare poate crea dezechilibre, ceea ce duce la compensații musculare și leziuni pe termen lung.

6. Nu acorzi mușchilor timp de recuperare

Antrenamentele intense zilnice fără odihnă adecvată pot duce la suprasolicitare musculară, creșterea riscului de accidentări și scăderea performanței. Corpul are nevoie de perioade de odihnă pentru repararea și refacerea țesutului muscular.

7. Nutriția înainte și după antrenament contează

O greșeală frecventă este alimentarea neadecvată înainte și după exerciții, deoarece mușchii au nevoie de carbohidrați pentru energie în timpul antrenamentului și proteine pentru reparare după efort; consumul unei combinații de carbohidrați și proteine în jurul antrenamentului sprijină performanța și refacerea musculară.

8. Lipsa hidratării adecvate

Mușchii sunt în mare parte apă, iar deshidratarea reduce performanța, îngreunează recuperarea și poate provoca crampe musculare, slăbiciune și stare de oboseală.

9. Somnul insuficient afectează refacerea musculară

Somnul de proastă calitate reduce eliberarea hormonilor implicați în regenerarea musculară și crește riscul de inflamație și durere post‑efort.

Pe scurt

Chiar dacă antrenamentele sunt bine planificate, obiceiurile zilnice pot sabota sănătatea musculară și progresul fizic. Încălzirea corectă, progresia graduală, posturile dinamice, hidratarea, odihna și antrenamentele echilibrate sunt elemente cheie pentru a evita oboseala excesivă, durerile și accidentările pe termen lung. 

FOTO: Shutterstock.