Câte fructe uscate să mâncăm zilnic: sfatul nutriționistului pentru porția ideală de nuci și migdale

Consumul de fructe uscate este benefic pentru sănătate, dar porțiile trebuie controlate. Un nutriționist dezvăluie cantitățile exacte de migdale și nuci recomandate zilnic pentru inimă, creier și sănătate generală.

Consumul de fructe uscate este esențial pentru o dietă echilibrată, dar porțiile corecte sunt cruciale. Potrivit The Times of India, aceste alimente dense în nutrienți oferă beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, a creierului și starea generală de bine.

Totuși, controlul porțiilor este vital pentru a evita excesul caloric.

Recomandări

Trucul genial care reduce cheltuielile la căldură iarna. Mulți români procedează așa

Cum îți dai seama dacă peştele pe care îl cumperi din supermarket este proaspăt

De ce să includem fructe uscate în dieta zilnică

Fructele uscate sunt adevărate comori nutritive. Bogate în grăsimi sănătoase, proteine de calitate, vitamine, minerale și antioxidanți, acestea joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale. Aceste alimente susțin funcția cardiovasculară, îmbunătățesc memoria și performanța cognitivă, întăresc oasele și mușchii, oferă energie susținută și combat stresul oxidativ.

Cât de multe fructe uscate ar trebui să consumăm zilnic

Pentru adulții sănătoși, recomandarea generală este de 20-30 de grame pe zi, echivalentul unui pumn mic. Această cantitate este suficientă pentru a furniza grăsimile esențiale, proteinele și mineralele necesare, fără a supraîncărca organismul cu calorii.

Nutriționista Leena Mahajan a dezvăluit pe Instagram porțiile exacte de migdale și nuci recomandate zilnic.

Cum să personalizăm porțiile în funcție de starea de sănătate

Deși beneficiile fructelor uscate sunt dovedite științific, persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate trebuie să-și ajusteze aportul:

– Hipertensiune arterială: Evitați nucile sărate, care pot crește tensiunea arterială.

– Diabet: Monitorizați conținutul de zahăr din fructele uscate pentru a preveni creșterile bruște ale glicemiei.

– Probleme renale: Limitați consumul de nuci bogate în potasiu, precum migdalele sau caju, care pot suprasolicita funcția renală.

Personalizarea porțiilor asigură beneficii nutriționale maxime, reducând în același timp riscurile pentru sănătate.

Moduri de a include fructele uscate în dietă

Fructele uscate pot fi consumate ca gustări, adăugate în salate sau incorporate în smoothie-uri. Această versatilitate face ușoară integrarea lor în dieta zilnică într-un mod echilibrat. Experimentați cu diferite combinații pentru a găsi opțiunile care vi se potrivesc cel mai bine.

Beneficii specifice ale fructelor uscate

– Sănătatea inimii: Grăsimile sănătoase din migdale, nuci și caju ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și susțin funcția cardiovasculară.

– Funcția cerebrală: Nutrienți precum vitamina E, acizii grași omega-3 și antioxidanții îmbunătățesc memoria și concentrarea.

– Suport pentru oase și mușchi: Magneziul, calciul și proteinele întăresc oasele și ajută la repararea țesutului muscular.

– Energie și metabolism: Oferă energie susținută, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reduc poftele pentru gustări nesănătoase.

– Imunitate și anti-îmbătrânire: Vitaminele, mineralele și antioxidanții combat stresul oxidativ, îmbunătățesc imunitatea și promovează o piele sănătoasă.

Este important de reținut că, deși fructele uscate sunt extrem de benefice, ele sunt și dense caloric. Consumul în exces poate duce rapid la creștere în greutate, în timp ce un consum insuficient poate limita aportul de nutrienți esențiali. Găsirea echilibrului potrivit este cheia pentru a beneficia de avantajele acestor alimente supernutritive.

Foto: arhivă