Lipsa acestor vitamine și minerale îmbătrânește creierul! Ce trebuie să mănânci pentru a evita declinul cognitiv

Deficiențele nutriționale pot accelera procesul de îmbătrânire a creierului și pot contribui la declinul cognitiv, crescând riscul de boli neurodegenerative precum Alzheimer și demență. Iată șase nutrienți esențiali care, atunci când lipsesc din dietă, pot afecta sănătatea creierului.

Absența acestor vitamine și minerale îmbătrânesc creierul

1. Vitamina B12 – esențială pentru sănătatea neuronală

Vitamina B12 joacă un rol crucial în sinteza ADN-ului și în formarea mielinei, stratul protector al fibrelor nervoase. Deficiența acesteia poate duce la creșterea nivelului de homocisteină, un factor de risc pentru Alzheimer și Parkinson. Surse alimentare bune includ ouăle, peștele și produsele lactate. Pentru vegetarieni, suplimentele pot fi necesare.

2. Acizii grași Omega-3 – protejează și întrețin memoria

Acizii grași Omega-3, în special DHA și EPA, sunt esențiali pentru menținerea integrității membranelor celulare ale neuronilor. Deficiența acestora poate duce la scăderea memoriei și la accelerarea îmbătrânirii creierului. Surse alimentare includ peștele gras, nucile și semințele de chia.

Recomandări

Veste istorică pentru pacienții români cu diabet de tip 1: medicament nou care încetinește evoluția bolii

Ce bani nu pot fi confiscați prin poprire? Drepturile românilor cu conturile blocate de ANAF sau…

3. Magneziul – reglează semnalele nervoase

Magneziul este implicat în transmiterea semnalelor nervoase și în susținerea memoriei. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de demență. Surse bune includ legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și ciocolata neagră.

4. Vitamina D – sprijină creșterea neuronilor

Vitamina D este importantă pentru creșterea și dezvoltarea neuronilor și pentru reducerea inflamației cerebrale. Deficiența acesteia poate contribui la acumularea de beta-amiloid, o proteină asociată cu Alzheimer. Surse naturale includ expunerea la soare și alimente precum ciupercile, laptele fortificat și peștele gras.

5. Vitamina E – protejează neuronii de stresul oxidativ

Vitamina E are rol antioxidant, protejând neuronii de daunele cauzate de radicalii liberi. Nivelurile scăzute de vitamina E sunt legate de îmbătrânirea prematură a creierului și de pierderea memoriei. Surse alimentare includ spanacul, nucile, avocado și semințele de floarea-soarelui.

6. Antocianinele – îmbunătățesc circulația cerebrală

Antocianinele sunt antioxidanți găsiți în fructele de pădure și legumele de culoare violet, care îmbunătățesc fluxul sanguin cerebral și funcțiile cognitive. Consumul acestora poate contribui la menținerea sănătății creierului.

Pentru a sprijini sănătatea creierului, este important să adopți o dietă echilibrată, bogată în acești nutrienți esențiali, și să menții un stil de viață activ și sănătos. Consultă un specialist pentru a evalua nevoile tale nutriționale specifice.

Sursă foto –  Peakstock / Envato