Ce să nu ții niciodată în dormitor dacă vrei un somn odihnitor

Dormitorul ar trebui să fie un sanctuar personal, destinat relaxării, deconectării și somnului. Cu toate acestea, multe dintre obiectele obișnuite pe care le păstrăm acolo pot influența negativ calitatea somnului și starea noastră generală de bine. Iată zece lucruri pe care experții recomandă să le elimini din dormitor.

Ce să nu ții în dormitor

1. Plante predispuse la mucegai

Specii precum iedera englezească sau feriga Boston favorizează acumularea de umezeală în sol, ceea ce poate duce la dezvoltarea mucegaiului. Sporii acestuia pot irita căile respiratorii, în special în timpul somnului, și pot agrava simptomele de alergii sau astm.

2. Aparat de fitness și echipament sportiv

Echipamentele de sport pot transforma spațiul de odihnă în zonă de antrenament. În plus, pot aduce mirosuri de transpirație, bacterii și un aer încărcat.

Recomandări

Terapia care îți poate rescrie creierul. Metoda Tomatis uimește părinții cu copii speciali

Este sigur să consumi ceapă cu pete negre? Înțelegerea riscurilor pentru sănătate și depozitarea ideală

3. Coșuri cu haine murdare

Hainele folosite, în special cele umede sau transpira­te, rețin bacterii, acarieni, mirosuri neplăcute și praf. Acestea pot deteriora calitatea aerului și pot deranja respirația în timpul somnului.

4. Documente și hârtii împrăștiate

Clutter-ul cu hârtii (facturi, documente sau agende) poate provoca stres, subminând ideea de relaxare pe care o căutăm în dormitor.

5. Ceasuri digitale luminoase sau cu ticăit

Ceasurile cu lumini puternice sau auzibile (tic-tac-ul ceasului) pot deveni o distragere nedorită în timpul nopții, periclitând somnul.

6. Dispozitive electronice active

Smartphone-uri, tablete, televizoare sau alte ecrane emit lumină albastră, care împiedică producerea melatoninei, hormonul somnului. Mai mult, notificările sau tentația de a verifica e-mailuri pot menține mintea în stare de alertă.

7. Mâncare și resturi alimentare

Firimiturile atrag insecte, bacterii și pot crea mirosuri neplăcute. De asemenea, pot determina asocierea dormitorului cu o zonă de activitate — nu de relaxare.

8. Decor inutil sau excesiv

Obiectele decor care nu sunt folosite, clepsidre, lumânări arse sau alte obiecte inutile pot încărca vizual spațiul și pot tulbura senzația de calm.

9. Oglinzi multiple sau poziționate nepotrivit

Oglinzile pot reflecta lumina artificială sau crea impresia de prezență, afectând relaxarea. Cele plasate direct în fața patului sunt în special descurajate.

10. Perne excesive sau neadecvate

Un număr prea mare de perne sau perne incomode pot afecta postura în timpul somnului și pot genera disconfort corporal și perturbări ale somnului.

Recomandări pentru un somn liniștit

1. Creează o zonă clară doar pentru somn:
Păstrează dormitorul ordonat și ferit de elemente care activează mintea — mizează pe minimalism, pentru a transmite creierului că este timpul pentru relaxare.

2. Elimină tehnologia cu câteva ore înainte de culcare:
Înlocuiește ecranele cu o carte tipărită, muzică liniștitoare sau chiar un obicei de meditație.

3. Alege obiecte care contribuie la odihnă:
Lumină ambientală caldă, lenjerii respirabile, perne adecvate și spațiu aerisit, fără obiecte grele.

Aceste sugestii sunt susținute de principiile de igienă a somnului, care recomandă dormitoare întunecate, confortabile și fără activități stimulative, pentru a promova scăderea naturală a stării de veghe.

Sursă foto – RossHelen / Envato