Mișcarea simplă care poate întineri celulele cu până la 12 ani, potrivit studiilor

Te simți obosit, fără chef sau pur și simplu îți spui că e prea târziu să mai faci ceva pentru sănătatea ta? Gândește-te din nou. Cercetările recente arată că doar 75 de minute de jogging pe săptămână pot reduce vârsta biologică cu până la 12 ani, adică mai mult decât orice cremă sau supliment.

Joggingul – antidotul natural împotriva îmbătrânirii

La nivel microscopic, corpul nostru îmbătrânește odată cu telomerii – acele capete de protecție de la marginile ADN-ului care se scurtează în timp. Când devin prea scurți, celulele nu mai funcționează corect, iar riscul de boli crește.

Un studiu bazat pe date de la peste 4.400 de persoane din SUA, publicat de platforma MindBodyGreen, a arătat că oamenii care alergau cel puțin 75 de minute pe săptămână aveau telomeri semnificativ mai lungi decât cei sedentari. Diferența de vârstă biologică? Peste 12 ani!

Recomandări

De ce yoga sau pilates nu pot înlocui complet antrenamentele cu greutăți

Sportul, cel mai eficient remediu antidepresiv pentru copii / STUDIU

Cât trebuie să alergi pentru a beneficia de efectul „anti-aging”?

Participanții au fost împărțiți în 3 grupuri:

• Cei care alergau sub 10 minute/săptămână
• Cei care alergau între 10–74 minute/săptămână
• Cei care alergau 75+ minute/săptămână

Doar ultimul grup a avut telomeri vizibil mai lungi și beneficii clare anti-îmbătrânire. Așadar, consistența și volumul contează – nu doar mișcarea ocazională.

De ce funcționează joggingul?

Joggingul susținut reduce îmbătrânirea prin mai multe mecanisme:

• Reduce stresul oxidativ – principalul vinovat pentru degradarea celulelor
• Scade inflamația cronică – un factor cheie în bolile legate de vârstă
• Activează telomeraza – enzima care repară telomerii
• Crește nivelul de irisina – hormonul legat de longevitate și energie

Ce înseamnă telomeri mai lungi pentru tine?

Oamenii cu telomeri mai scurți au un risc crescut de:

• Boli cardiovasculare
• Cancer
• Diabet
• Moarte prematură

Un telomer mai lung = mai mulți ani trăiți în sănătate, nu doar mai mulți ani în total.

Concluzia

Ai nevoie de doar 75 de minute pe săptămână pentru a face o schimbare reală în felul în care corpul tău îmbătrânește. Împarte timpul în 3 alergări scurte de 25 de minute sau 5 sesiuni de 15 minute – alegerea e a ta. Nu trebuie să alergi rapid. Contează ritmul constant și faptul că te pui în mișcare.

Nu lăsa ideea de „prea târziu” să te oprească. Corpul tău te va răsplăti oricând alegi să începi.

FOTO: Shutterstock