Cum să-ți subțiezi brațele și coapsele, fără bătăi de cap. Trucuri care te ajută să topești grăsimea

O schimbare a stilului de viață poate reduce dimensiunea brațelor și coapselor. În loc să te concentrezi doar pe aceste zone problematice, concentrează-te pe întregul corp, deoarece reducerea grăsimii doar din anumite părți nu este posibilă. Înarmează-te cu o doză sănătoasă de voință și combate excesul de grăsime cu o dietă sănătoasă, săracă în calorii, și un program eficient de exerciții fizice. Mare atenție! Consultă întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un nou regim de exerciții.

Cum să reduci grăsimea din corp

Exercițiile cardiovasculare ard calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate și la micșorarea aspectului brațelor. Conform Asociației Americane a Inimii (AHA), efectuarea a 30 până la 60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor săptămânii poate declanșa pierderea în greutate. Alege activități cardio care implică atât brațele, cât și picioarele, cum ar fi canotajul, înotul, exercițiile pe un aparat eliptic cu mânere mobile sau alergarea și mersul rapid, în timp ce îți miști energic brațele înainte și înapoi.

Citește și: Din ce să faci suc să topești depozitele de grăsime. E cel mai bun fruct pentru greutate

Recomandări

Mujdeiul de usturoi, un aliat surprinzător pentru slăbit! Cum să îl prepari când ții dietă

Un medic dezvăluie obiceiul banal pe care-l are în fiecare dimineață. Îmbunătățește semnificativ starea, ești mai…

Planifică antrenamente de forță

Un program complet de antrenament de forță, efectuat de două ori pe săptămână, poate stimula țesutul muscular. Pe lângă brațe și picioare, AHA recomandă să lucrezi și șoldurile, pieptul, spatele, umerii și abdomenul. Trebuie să înțelegi că antrenamentul de forță crește masa musculară slabă. Acest lucru te ajută să slăbești, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea pentru a se menține, rezultând într-un metabolism de repaus mai rapid. În plus, mușchiul este mai dens decât grăsimea, așa că întregul corp, inclusiv brațele și picioarele, va părea mai mic, iar hainele vor începe să îți vină mai lejer.

Exerciții pentru a-ți subția brațele și coapsele

Exercițiile care vizează brațele și picioarele ar trebui să facă parte din rutina de antrenament de forță. În cazul brațelor, partea din spate a brațului superior este adesea predispusă să arate lăsată. Pentru a tonifia această zonă, lucrează tricepșii cu exerciții precum flotările la bancă (bench dips), extensiile pentru tricepși (triceps kickbacks) și flotările triunghiulare (triangle pushups), care, potrivit Consiliului American pentru Exerciții Fizice (ACE), sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru această zonă. Pentru a viza coapsele, exercițiile compuse precum fandările (lunges), variațiile de genuflexiuni (squats), îndreptările (dead lifts) și urcatul pe o platformă (step-ups) sunt foarte eficiente.

Foto: shutterstock

Surse:

• https://exrx.net/WeightTraining/Myths
• https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1562/ace-sponsored-research-best-triceps-exercises/