De ce să nu bei cafea imediat după ce ai luat magneziu. Cum interacționează cele două

Pentru mulți dintre noi, cafeaua este ritualul de dimineață care ne pune în mișcare. În același timp, suplimentele cu magneziu sunt tot mai populare pentru combaterea stresului, a oboselii și a crampelor musculare. Dar știai că cele două nu fac echipă bună atunci când sunt consumate împreună?

Dacă obișnuiești să iei magneziu dimineața, ar fi bine să amâni ceșcuța de cafea cu cel puțin o oră. Iată de ce!

Ce legătură există între cafea și magneziu

1. Cafeaua este diuretică

Cofeina stimulează rinichii să elimine mai multă apă prin urină. Odată cu aceasta, organismul pierde și electroliți esențiali, cum ar fi magneziul, potasiul sau calciul. Așadar, cafeaua poate reduce rezervele de magneziu ale corpului, mai ales dacă este consumată frecvent sau în cantități mari.

Recomandări

Câte ouă ar trebui să consumăm zilnic pentru a obține un aport maxim de proteine

Înainte să mai cumperi pui, citește asta! Carnea care e cu adevărat mai bună pentru sănătate

Studiile arată că organismul pierde aproximativ 1,17 ml de apă pentru fiecare miligram de cofeină ingerat.
Cu cât bei mai multă cafea, cu atât crește riscul de deshidratare și de dezechilibru electrolitic.

2. Scade absorbția magneziului

Pe lângă efectul diuretic, cofeina poate interfera cu absorbția intestinală a magneziului. Dacă iei un supliment de magneziu și îl combini cu cafea, e posibil ca organismul să nu reușească să absoarbă cantitatea completă de mineral din supliment.

Ce se întâmplă dacă ai un nivel scăzut de magneziu

Deficitul de magneziu este mai comun decât ai crede — aproape jumătate din populație nu consumă suficient acest mineral. Printre simptomele posibile se numără:

• Oboseală cronică
• Crampe musculare
• Anxietate sau iritabilitate
• Bătăi neregulate ale inimii
• Slăbiciune musculară
• Greață, pierderea poftei de mâncare

În cazuri severe, poate duce și la scăderea calciului și potasiului în organism.

Cum să le consumi corect

Pentru a beneficia de ambele — și de cafea, și de magneziu — este esențial să le separi în timp. Iată ce recomandă specialiștii:

• Ia magneziul pe stomacul gol (dacă tolerezi) sau după o masă ușoară

Absorbția este mai eficientă în lipsa cofeinei.

• Așteaptă cel puțin 1 oră înainte de a consuma cafea după administrarea magneziului

Astfel, corpul are timp să absoarbă complet mineralul, fără interferențe.

• Ai grijă la hidratare

Cafeaua deshidratează ușor, așa că bea apă în paralel pentru a compensa pierderile de lichide și electroliți.

Cum poți crește aportul de magneziu din dietă

Pe lângă suplimente, poți crește nivelul de magneziu consumând alimente bogate în acest mineral:

• Legume cu frunze verzi (spanac, kale)
• Semințe (dovleac, chia, susan)
• Nuci (migdale, caju)
• Leguminoase (linte, fasole neagră)
• Cereale integrale (ovăz, orez brun)

Concluzie

Cafeaua poate fi o plăcere zilnică și un energizant eficient, dar nu este prietena magneziului atunci când sunt consumate împreună. Dacă vrei să îți menții echilibrul mineral și să beneficiezi de efectele calmante ale magneziului, lasă puțin timp între cele două.

Un gest simplu, cum ar fi să îți iei magneziul seara sau să amâni cafeaua de dimineață, poate face o diferență reală pentru sănătatea ta.

Citește și: Nu bea cafea daca iei aceste suplimente! Ce poți păți

FOTO: Shutterstock