Cât de nocive sunt sucurile carbogazoase pentru memorie. Cum să-ți protejezi creierul prin alegeri alimentare inteligente

Protejează-ți memoria și menține-ți mintea ageră evitând anumite alimente. Un studiu recent a identificat nutrienții care pot încetini îmbătrânirea creierului, precum și alimentele care pot dăuna sănătății cognitive.

Protejarea memoriei și menținerea minții ascuțite sunt preocupări importante pentru mulți oameni. Potrivit Times of India, anumite alimente pot avea un impact semnificativ asupra sănătății creierului nostru. Să explorăm ce ar trebui să evităm și ce ar trebui să includem în dieta noastră pentru o minte sănătoasă.

Alimente de evitat

Alimentele procesate sunt primele pe lista celor de evitat. Acestea conțin adesea zahăr adăugat, grăsimi nesănătoase și sodiu, care pot contribui la inflamație și pot afecta negativ sănătatea creierului. Băuturile îndulcite, inclusiv sucurile carbogazoase, pot duce la creșteri ale glicemiei și pot afecta funcția cognitivă. Alcoolul consumat în exces poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra funcției cerebrale și a memoriei. Alte alimente de limitat includ carnea roșie, cerealele rafinate și produsele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză sau grăsimi trans.

Recomandări

(P) Grija pentru bătrâni începe cu alegeri responsabile

(P) Cum să ții piept agitației zilnice cu suplimente alimentare de calitate, alese responsabil

Alimente benefice pentru creier

Pe de altă parte, există numeroase alimente care pot îmbunătăți sănătatea creierului. Fructele de pădure, bogate în antioxidanți, pot proteja creierul de daunele oxidative. Legumele cu frunze verzi sunt pline de nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului.

Nucile și semințele sunt surse excelente de proteine și acizi grași omega. Peștele gras, precum somonul sălbatic, este una dintre cele mai ușoare modalități de a stimula sănătatea creierului. Ouăle au fost, de asemenea, asociate cu o performanță cognitivă îmbunătățită.

Conform sursei citate anterior, un studiu publicat în revista Nature Aging a identificat nutrienți specifici care pot încetini îmbătrânirea creierului. Acești nutrienți includ acizi grași din fructe de mare și uleiuri sănătoase, antioxidanți din fructe și legume, carotenoizi din spanac și kale, vitamina E din fructe și legume, și colină din gălbenușul de ou și produse lactate.

Așadar, pentru a menține o minte ascuțită și a reduce riscul de demență, este crucial să adoptăm o dietă bogată în alimente benefice pentru creier și să limităm consumul celor dăunătoare. O abordare echilibrată a alimentației poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre cognitive pe termen lung.

Foto: Shutterstock, arhivă