Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Caută în:
Cele mai

Ultima noapte de insomnie, prima noapte de somn linistit

Ultima noapte de insomnie,prima noapte de somn linistit Ultima noapte de insomnie,prima noapte de somn linistit

98, 99, 100 de oi… Afara se lumineaza si tu inca n-ai inchis un ochi. Ai bifat toate metodele si toate au dat gres. Nu esti singura. Aproximativ 30 la suta din populatia lumii are aceasta problema.

Somnul este esential pentru noi, la fel ca aerul si apa. Din ce in ce mai multi oameni intampina insa dificultati legate de acesta – fie nu pot adormi deloc, fie se trezesc in toiul noptii, dupa doar cateva ore de repaus. In ambele cazuri, ei sunt victimele insomniei.

Oricine poate suferi de insomnie, dar pe lista de prioritati a acesteia se numara femeile (in special cele care se afla la menopauza), bolnavii (mai ales cei care sufera de emfizem pulmonar, astm, bronsita, ulcer, insuficienta cardiaca, hipertensiune), batranii, fumatorii si consumatorii de alcool. Datele recente aduc noutati ingrijoratoare: din ce in ce mai multi tineri se confrunta cu aceasta problema.

Romania se numara printre tarile afectate serios de aceasta tulburare – mai mult de 10 la suta dintre romani adorm cu greu sau dorm foarte putin. Exista doua tipuri de insomnie: cea cronica (dureaza saptamani intregi, luni sau chiar ani) si cea temporara (cateva nopti sau saptamani – una, maximum doua), cauzata, de obicei, de o perioada foarte stresanta: sustinerea unui examen important, o pierdere grea etc.

Evita somniferele
Pentru multi insomniaci, pastilele de dormit sunt cea mai la indemana solutie. Este insa una deosebit de periculoasa. Anumite medicamente creeaza dependenta, altele – tulburari psihice grave. In cazul in care insomnia iti afecteaza puternic activitatea din timpul zilei, medicul iti poate prescrie cateva tablete, dar pentru o perioada foarte scurta. Nu le lua dupa intervalul recomandat, pentru ca poti da de necazuri si mai mari. In plus, daca le folosesti mai mult timp, isi pierd efectul. Pana la urma, toti medicii sunt de acord: cele mai bune remedii impotriva insomniei raman cele naturale, plus micile trucuri care iti asigura un somn usor.

Insomnia si cancerul la san
Cercetatorii au descoperit o legatura intre lipsa somnului regulat si riscul de a face cancer la san. Studiile arata clar: la femeile care dorm pe timp de noapte, predispozitia pentru aceasta boala este redusa. Explicatia rezida in nivelul melatoninei – un hormon produs de organism in timpul somnului de noapte. Cu cat nivelul acestui hormon este mai ridicat, cu atat riscul aparitiei cancerului la san se diminueaza. Concluzia: femeile care lucreaza in schimbul de noapte sau sufera de insomnie sunt mai predispuse la acest tip de cancer decat cele care lucreaza ziua si se odihnesc bine pe timp de noapte.

Insomnia, prietena buna cu depresia
O alta intrebare care a starnit interesul specialistilor: poate duce insomnia la depresie? Acestia au facut cercetari peste cercetari si acum raspund in cor: da! Problemele legate de somn atrag dupa ele depresia. Asa ca, daca suferi de insomnie si ceri ajutorul medicilor, ai mari sanse sa scapi si de depresie. Cum iti poti da seama daca lipsa somnului te-a adus intr-o stare depresiva? Nimic nu reuseste sa-ti mai starneasca interesul, nu ai pic de energie, ti-a scazut pofta de mancare, esti agresiva verbal sau chiar fizic, resimti dureri care nu au nici o explicatie medicala.

Cauzele insomniei

- Starea psihica: anxietatea, stresul, ingrijorarea, furia, supararea, anticiparea unui moment dificil

- Schimbarea: mutarea intr-o casa/localitate noua, inceperea facultatii sau a unei slujbe noi

- Mediul: zgomotele, lumina puternica, temperaturile extreme

- Cauze medicale: boli de inima, probleme respiratorii, probleme digestive,
tensiune ridicata, artrita, anorexie

- Consumul de alcool, nicotina, cafeina, heroina, cocaina, amfetamina, canabis

- Somniferele si calmantele

- Lipsa exercitiilor fizice sau efortul fizic marit chiar inaintea somnului

- Alimentatie nesanatoasa

- Alte cauze: contraceptivele, diureticele, pastilele de slabit

 Efectele insomniei
- Randament scazut la serviciu
- Risc mare de accidente
- Concentrare redusa
- Irascibilitate
- Nervozitate
- Oboseala
- Pierderea memoriei pe termen lung sau scurt

11 trucuri care te scapa de insomnie

1. O baie calda. Este un mod excelent de a-ti relaxa corpul. Totusi, ai grija sa nu exagerezi! Vrei doar sa te destinzi, nu sa te epuizezi. Daca stai prea mult timp in apa fierbinte, te vei simti fara pic de vitalitate. Pentru efecte garantate, foloseste sarurile de baie, care te vor ajuta sa te relaxezi si sa elimini toxinele.

2. Un masaj. Roaga-ti iubitul sa iti faca un masaj chiar inainte sa mergi la culcare. Daca masajul e general, cu atat mai bine! Daca nu, chiar si masarea spatelui si a tamplelor este de mare ajutor. Masajul trebuie facut cu miscari lente, dar ferme, care sa-ti elimine tensiunea din muschi si sa-ti asigure un somn de bebelus.

3. Sex. Metoda mai buna de relaxare nici ca exista. Ai vazut doar ce repede adorm barbatii dupa ce fac dragoste – e valabil si in cazul tau. In urma orgasmului, in sange se vor imprastia endorfine, care vor reduce presiunea din creier si te vor ajuta sa dormi fara griji.

4. Muzica lenta. Pune un CD cu muzica discreta (exista chiar muzica special creata ca sa te ajute sa adormi), dar ai grija sa-l programezi sa se opreasca singur, pentru ca altfel efectul va fi anulat.

5.Lapte caldut. Daca bei un pahar cu lapte cald cu un sfert de ora inainte sa mergi la culcare, ti se va destinde sistemul nervos. Daca nu te dai in vant dupa lapte, bea un ceai de tei sau de sunatoare.

6. O gustare saraca in proteine, dar bogata in carbohidrati. Consuma cu o ora inainte de culcare niste prajiturele si un suc, te vor ajuta sa adormi mai repede. Pizza nu intra in discutie!

7. Dormi pe spate. Este pozitia in care te relaxezi cel mai bine si care permite tuturor organelor sa se „odihneasca”. Daca trebuie neaparat sa dormi pe o parte, atunci alege partea dreapta, nicidecum cea stanga, ca sa nu lasi celelalte organe interne sa apese asupra inimii. Si evita sa dormi pe burta!

8. Exercitiile fizice din timpul zilei. Persoanele care lucreaza in birouri si au o activitate sedentara sufera mai des de insomnie decat cele care au o slujba care le solicita din punct de vedere fizic. Chiar si un sfert de ora de miscare pe zi iti va asigura un somn linistit.

9.Culca-te la aceeasi ora in fiecare zi. Corpului tau ii place rutina – ii place sa stie ca se va trezi la aceeasi ora in fiecare zi, ca va manca si ca se va odihni la aceeasi ora. Asa ca fixeaza-ti o ora de culcare (de preferinta pana in miezul noptii) si respect-o. Chiar si in zilele de week-end!

10. Nu dormi langa aparate electrice. tine departe de pat aparatele care raman permanent in priza: calculatorul, televizorul si nu dormi cu telefonul mobil pe noptiera. Toate au campuri electromagnetice care iti pot afecta somnul.

11. Nu te uita la televizor si nu citi inainte de culcare. Asteapta cel putin o jumatate de ora dupa ce ai inchis aparatul TV sau cartea pana sa te duci la culcare. Indiferent cat de pasivi suntem atunci cand ne uitam la televizor sau citim, mintea noastra tot este stimulata. Combina asta cu stresul si vei obtine o insomnie de toata frumusetea.

Citește și:
Ajută-ţi imunitatea să facă faţă sezonului rece!
Ce ne facem când inima o ia la galop sau bate prea încet?


Exclusiv Online - 04.07.2006
Citește pe one.ro
Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ Cine este Anastasia Cecati, actriţa de 31 de ani, ucisă de soţ
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre cel de-al treilea copil Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni. Primele declaraţii despre...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Va fi o lună pozitivă pentru persoanele aflate în poziţii de leadership Luna aceasta optaţi pentru munca neîntreruptă pentru că aveţi obiective precise, pe care nu doriţi cu niciun chip să...citește mai departe

×

One.ro
Lisa Marie Presley şi-a tocat moştenirea de 100 milioane $. Acum e datoare vândută Lisa Marie Presley şi-a tocat moştenirea...
Elena Băsescu, însărcinată în 6 luni....
Mihaela Rădulescu, apariţie şocantă...
Zf.ro
Este OFICIAL: O nouă multinaţională în România!! Veste URIAŞĂ după ce gigantul american... Este OFICIAL: O nouă multinaţională în...
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o ţară care era de 12 ori mai bogată decât China sa fie DISTRUSĂ complet. Oamenii muncesc o lună întreagă pentru 10 dolari şi bonus salarial plătit în ouă Cum a ajuns o ţară care era de 12 ori...
Cum arată Sistine Stallone, fiica lui SYLVESTER...
Descopera.ro
NEBUNIE curată! Americanii vor trimite RACHETE ATOMICE pe Marte. Care este scopul - VIDEO NEBUNIE curată! Americanii vor trimite...
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi...
DESFRÂUL fără margini al Reginei Maria....
Mediafax.ro
CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE din cauza valizei NUCLEARE a preşedintelui SUA! Ce au făcut oamenii lui Trump în timpul vizitei din China CIRC la nivel înalt! S-a lăsat cu BĂTAIE...
RĂSTURNARE de situaţie în Marea Britanie...
Unele dintre cele mai cunoscute magazine...
Gandul.info
Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România. Anunţul meteorologilor este acum OFICIAL. Totul se întâmplă în acest weekend Un fenomen EXTREM DE RAR loveşte România....
HARTA consumului de alcool la nivel mondial....
VESTE-ŞOC despre Sylvester Stallone. Informaţia...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După ce a semnat cu Nike şi se va întoarce pe primul loc mondial, Halep dă o lovitură de CINCI STELE! PERIOADA DE AUR a carierei Simonei! După...
BREAKING NEWS | SCANDAL MONSTRU la meciul...
BREAKING NEWS | ŞOCUL săptămânii în...
ApropoTv.ro
După 11 ani, o prezentatoare tv renunţă la proiectul care a făcut-o celebră. Cu ce post a semnat?  - FOTO După 11 ani, o prezentatoare tv renunţă...
Andreea Bălan, într-un costum minuscul...
Prinşi în fapt! Adrian Cristea, sex în...
Go4it.ro
Un smartphone LEGENDAR va fi relansat într-o versiune modernă în această lună, cu display 18:9, cinci senzori foto şi procesor ultra-modern. Fanii sunt nerăbdători. „ Va spulbera competiţia!” [FOTO] Un smartphone LEGENDAR va fi relansat într-o...
ProMotor.ro
Ai trusă şi extinctor? Amenda 300 de lei! Poliţia Română ştie de ce, şoferii habar nu au Ai trusă şi extinctor? Amenda 300 de lei!...
50.000 de români la "Revoluţia de la Alba...
BMW şi TOYOTA au bătut palma pentru Operaţiunea...
ULTIMA ORĂ
DESCOPERIRE APOCALIPTICĂ a cercetătorilor japonezi. „100 de MILIOANE de oameni VOR MURI, iar soarele nu se va mai vedea”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.