Pustule si semne post-acnee
Cristina Ţîbîrnă Medic specialist Dermato-venerologie

Cu siguranta trebuie sa ajungi la medicul specialist dermatolog. Semnele care iti raman pe... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitiile Kegel - cum se fac

Cum sa faci exercitiile Kegel Cum sa faci exercitiile Kegel

Sigur ai mai auzit despre exercitiile Kegel pana acum. Si ti-ai si promis ca o sa le incerci… candva. Nu mai amana, exercitiile Kegel isi merita efortul. Te vor ajuta sa ajungi mai usor la orgasm si sa-l simti mai intens. Unde mai pui ca sunt usor de realizat, oricand, oriunde!

Cum functioneaza exercitiile Kegel?

Iti tonifica si iti intaresc muschiul pubo-coccigian (PC), care se intinde din fata osului spatelui pana la osul pubic. El formeaza un „hamac” ce sustine vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect.

Fibrele muschiului se intrepatrund si inconjoara deschiderea vezicii urinare (uretra), deschiderea vaginului (orificiul vaginal) si a rectului (anusul).

In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat si senzatiile sunt mai intense. Un alt bonus oferit de exercitiile Kegel: in timpul actului sexual poti spori si placerea partenerului prin contractia ritmica a muschilor.

Care sunt muschii PC (pubococcigieni)?

Multe femei confunda muschii PC, contractand coapsele, fesele, abdomenul etc. Pentru a identifica muschii pubococcigieni, incearca sa opresti fluxul urinar. Muschii pe care i-ai contractat in acel moment sunt cei pe care trebuie sa ii antrenezi.

O alta modalitate de identificare este introducerea unui deget in vagin si contractarea muschilor in jurul acestuia.

Exercitii Kegel de baza

Contracta pentru 1 - 2 secunde, apoi relaxeaza pentru 1 - 2 secunde muschiul. Se recomanda sa faci aceste contractii in grupuri de cate 10 serii, de aproximativ 10 ori pe zi.

Kegel extins 

Contracta muschiul pubo-coccigian si mentine. Incepe prin a contracta cat de tare poti pentru 5 secunde si apoi incearca sa mentii pana la 20 de secunde.

Muschiul poate obosi dupa un astfel de exercitiu, asa ca poti face aceste exercitii la intervale mai mari de timp pe durata unei zile. Formeaza-ti un obicei din exersarea muschiului pubo-coccigian dupa ce ai urinat.

Exercitii de ridicare

Imagineaza-ti ca vaginul tau este un lift. Contracta muschiul PC si creste treptat tensiunea ca atunci cand urci in sus cu liftul - etajul al doilea, al treilea, al patrulea si, in fine, etajul al cincilea.

Acum elibereaza treptat tensiunea, mergand in jos cu liftul - etajul al patrulea, al treilea, al doilea, primul, parter. La sfarsit, contracta din nou la etajul intai si mentine acest tonus tot timul.

In cele din urma, pentru a-ti lucra cu adevarat muschii PC, incearca exercitiile Kegel in diferite pozitii - cand stai pe scaun, in picioare, intinsa sau in genunchi, de doua sau trei ori pe zi. Daca le faci regulat, vei simti diferenta in 8 pana la 12 saptamani. Succes!

Tu ai incercat exercitiile Kegel?


Citeste si Cum sa fii in forma de Sarbatori
                  Cursuri de gimnastica intima Kriston


Citește și:
Exerciţiile Kegel - cum le punem în practică şi la ce ne ajută?
Cum sa-ti pastrezi vaginul stramt
Vagin vs. Penis: contează mărimea?
Exclusiv Online - 08.12.2008
Citește pe gandul.info
TUPEU e puţin spus! O tânără din Argeş s-a dus să-şi schimbe PERMISUL FALS. Explicaţia HALUCINANTĂ dată poliţiştilor care au prins-o TUPEU e puţin spus! O tânără din Argeş s-a dus să-şi schimbe PERMISUL...
VESTEA-ŞOC a fost dată acum câteva minute chiar de premierul României: „Cu mare tristeţe, vă anunţ că dl. Giovani Becali...” VESTEA-ŞOC a fost dată acum câteva minute chiar de premierul României:...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Martie va fi pentru tine o perioadă pozitivă. La serviciu, te vei simţi motivată să-ţi atingi obiectivele. Dacă acest lucru nu se va întâmpla, cu siguranţă te vei afla sub influenţa negativă...citește mai departe

comments powered by Disqus
 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
5 locuri mistice din România unde poţi vedea eclipsa de Soare 5 locuri mistice din România unde poţi...
Victor Slav se luptă cu banca pentru Anda...
Vin Diesel, de 3 X tătic! Cum arată soţia...
Zf.ro
Cât te costă să tragi cu pistolul în Bucureşti, la poligonul UTI Cât te costă să tragi cu pistolul în...
Adevărul de la rafturile Lidl România
Schimbare majoră în sistemul bancar din...
BusinessMagazin.ro
Băncile i-au cerut toată averea ca să-i dea bani să înceapă o afacere. Nu ştiau că VA DEVENI MILIONAR Băncile i-au cerut toată averea ca să-i...
Un tânăr de 31 de ani şi-a deschis în...
Viaţa fabuloasă a românului care a ajuns...
Descopera.ro
Povestea incredibilă a unei tinere cu un fund mare. Ce au făcut europenii pentru amuzament şi de dragul ştiinţei - VIDEO Povestea incredibilă a unei tinere cu un...
"FASCINANT!". Un castel din România, în...
S-a demonstrat ştiinţific: de ce este...
Mediafax.ro
TULBURĂTOR: Înregistrare video cu ultimele momente ale prăbuşirii Germanwings. DIALOGUL dintre piloţi minut cu minut TULBURĂTOR: Înregistrare video cu ultimele...
DESCOPERIREA care i-a uimit pe oamenii de...
Cine a fost pilotul Patrick Sondenheimer,...
Gandul.info
TUPEU e puţin spus! O tânără din Argeş s-a dus să-şi schimbe PERMISUL FALS. Explicaţia HALUCINANTĂ dată poliţiştilor care au prins-o TUPEU e puţin spus! O tânără din Argeş...
VESTEA-ŞOC a fost dată acum câteva minute...
Totul este acum OFICIAL. Ştefan Bănică...
DA.ZF.ro
Top 5 cele mai interesante muzee nestiute din Bucuresti Top 5 cele mai interesante muzee nestiute...
5 oraşe din România care sunt mai frumoase...
Conduce unul dintre cei mai puternici jucători...
ProSport.ro
VIDEO | Modelul Mercedes care i-a lăsat pe toţi fără replică. Aşa ceva părea imposibil în urmă cu puţin timp. Imagini din "viitor" VIDEO | Modelul Mercedes care i-a lăsat...
MAREA PEDALARE | Povestea tânărului care...
Steaua luptă pentru podiumul SuperLigii...
ApropoTv.ro
Au apărut în sfârşit! Cele mai deşucheate poze cu Adela Popescu (FOTO) Au apărut în sfârşit! Cele mai deşucheate...
Soraya din "Sărmana Maria"! Cum arată...
Întâlnire de gradul 0! Când ai noştri...
Descopera Travel
National Geographic recomandă o regiune din România ca destinaţia perfectă pentru anul 2015 National Geographic recomandă o regiune...
Probabil cel mai frumos clip de promovare...
Bucureştiul - promovat în străinătate...
Go4it.ro
Go4it a testat Galaxy S6 - cel mai amplu review pe care o să-l citeşti despre cel mai bun smartphone Samsung din ultimii ani Go4it a testat Galaxy S6 - cel mai amplu...
ProMotor.ro
Ai o rablă şi vrei maşină nouă? Statul...
TomTom: Bucureştiul, oraşul european cu...