Cosuri in zona gurii
Cristina Ţîbîrnă Medic specialist Dermato-venerologie

Leziunile inflamatorii profunde pot fi dureroase si intr-adevar nu dispar repede. Vindecarea... citește

Cele mai
APLICAȚII

Două aplicaţii utile: verifică greutatea ideală şi calculează numărul de calorii pe care îl poţi consuma zilnic pentru a nu te îngrăşa.

Exercitiile Kegel - cum se fac

Cum sa faci exercitiile Kegel Cum sa faci exercitiile Kegel

Sigur ai mai auzit despre exercitiile Kegel pana acum. Si ti-ai si promis ca o sa le incerci… candva. Nu mai amana, exercitiile Kegel isi merita efortul. Te vor ajuta sa ajungi mai usor la orgasm si sa-l simti mai intens. Unde mai pui ca sunt usor de realizat, oricand, oriunde!

Cum functioneaza exercitiile Kegel?

Iti tonifica si iti intaresc muschiul pubo-coccigian (PC), care se intinde din fata osului spatelui pana la osul pubic. El formeaza un „hamac” ce sustine vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect.

Fibrele muschiului se intrepatrund si inconjoara deschiderea vezicii urinare (uretra), deschiderea vaginului (orificiul vaginal) si a rectului (anusul).

In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat si senzatiile sunt mai intense. Un alt bonus oferit de exercitiile Kegel: in timpul actului sexual poti spori si placerea partenerului prin contractia ritmica a muschilor.

Care sunt muschii PC (pubococcigieni)?

Multe femei confunda muschii PC, contractand coapsele, fesele, abdomenul etc. Pentru a identifica muschii pubococcigieni, incearca sa opresti fluxul urinar. Muschii pe care i-ai contractat in acel moment sunt cei pe care trebuie sa ii antrenezi.

O alta modalitate de identificare este introducerea unui deget in vagin si contractarea muschilor in jurul acestuia.

Exercitii Kegel de baza

Contracta pentru 1 - 2 secunde, apoi relaxeaza pentru 1 - 2 secunde muschiul. Se recomanda sa faci aceste contractii in grupuri de cate 10 serii, de aproximativ 10 ori pe zi.

Kegel extins 

Contracta muschiul pubo-coccigian si mentine. Incepe prin a contracta cat de tare poti pentru 5 secunde si apoi incearca sa mentii pana la 20 de secunde.

Muschiul poate obosi dupa un astfel de exercitiu, asa ca poti face aceste exercitii la intervale mai mari de timp pe durata unei zile. Formeaza-ti un obicei din exersarea muschiului pubo-coccigian dupa ce ai urinat.

Exercitii de ridicare

Imagineaza-ti ca vaginul tau este un lift. Contracta muschiul PC si creste treptat tensiunea ca atunci cand urci in sus cu liftul - etajul al doilea, al treilea, al patrulea si, in fine, etajul al cincilea.

Acum elibereaza treptat tensiunea, mergand in jos cu liftul - etajul al patrulea, al treilea, al doilea, primul, parter. La sfarsit, contracta din nou la etajul intai si mentine acest tonus tot timul.

In cele din urma, pentru a-ti lucra cu adevarat muschii PC, incearca exercitiile Kegel in diferite pozitii - cand stai pe scaun, in picioare, intinsa sau in genunchi, de doua sau trei ori pe zi. Daca le faci regulat, vei simti diferenta in 8 pana la 12 saptamani. Succes!

Tu ai incercat exercitiile Kegel?


Citeste si Cum sa fii in forma de Sarbatori
                  Cursuri de gimnastica intima Kriston


Citește și:
Exerciţiile Kegel - cum le punem în practică şi la ce ne ajută?
Cum sa-ti pastrezi vaginul stramt
Vagin vs. Penis: contează mărimea?
Exclusiv Online - 08.12.2008
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Dragoste O problemă mai veche tinde să vă supere, atât pe tine, cât şi pe partenerul tău. Încearcă să comunici cu el şi să găsiţi o rezolvare împreună, altfel lucrurile se pot agrava....citește mai departe

comments powered by Disqus
One.ro
Aşa mamă, aşa fiică! Cum arată fiica supermodelului Cindy Crawford? Aşa mamă, aşa fiică! Cum arată fiica...
Top 20 de alimente care încetinesc procesul...
Forme de infarct în cel mai sexy calendar...
Zf.ro
Graficul care arată câţi oameni au părăsit Rusia de când Vladimir Putin a ajuns preşedinte Graficul care arată câţi oameni au părăsit...
Cine se află în spatele gigantului american...
Cum arată cel mai înalt depozit din Europa...
BusinessMagazin.ro
Un angajat al unei bănci din România FURA banii depuşi de clienţi în conturi. Nu l-a prins nimeni timp de un an şi jumătate Un angajat al unei bănci din România FURA...
Descopera.ro
Harta divorţului în lume. Care este situaţia în România? (FOTO) Harta divorţului în lume. Care este situaţia...
Prostituţia sacră: secretul ruşinos al...
Credea că nimeni nu-i vede pozele publicate...
Mediafax.ro
MĂRTURIA publică a lui Putin: ”Sunt îndrăgostit”. Cine este femeia din viaţa preşedintelui rus MĂRTURIA publică a lui Putin: ”Sunt...
Cine este Alina Gorghiu, noul preşedinte...
Film CONTROVERSAT: Cum arată SCENA MORŢII...
zooland.ro
Mireasa a vrut să facă poze pe cal, dar calul... Mireasa a vrut să facă poze pe cal, dar...
Mai educat decât unii dintre noi?! Ce face...
Au descoperit un cimitir al vampirilor!...
DA.ZF.ro
Cum poţi avea afişaj pe parbriz profesional în orice maşină Cum poţi avea afişaj pe parbriz profesional...
Noile palate urbane: Cum arată penthouse-urile...
Cum arată casa fondatorului Facebook, în...
ProSport.ro
FOTO | O nouă versiune de SUV pentru Dacia. Fotografiile spion au apărut pe internet FOTO | O nouă versiune de SUV pentru Dacia....
Sfatul lui Reghecampf pentru stelişti:...
Daniel Stanciu este cel care a provocat...
ApropoTv.ro
Angelina Jolie s-a umplut de bube! Ce i s-a întâmplat la 39 de ani VIDEO Angelina Jolie s-a umplut de bube! Ce i...
"E grasă şi vulgară!" Cu toate astea,...
Top 5 cele mai ciudate trucuri de frumuseţe...
GQ.ro
Noua modă în rândul bărbaţilor cu ocazia Crăciunului: cool sau penibil? Noua modă în rândul bărbaţilor cu ocazia...
Ghidul şosetelor pe timp de iarnă
Soţia lui George Clooney, cea mai fascinantă...
Incasa.ro
Case moderne construite din materiale eco-friendly Case moderne construite din materiale eco-friendly
Spanzul – Trandafirul iernii
Podele din rasina epoxidica
Gradinamea.ro
Importanta supelor in alimentatie Importanta supelor in alimentatie
Rezervatia codrul secular Glodeasa
Prajitura cu lamaie
0.2130