Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitiile Kegel - cum se fac

Cum sa faci exercitiile Kegel Cum sa faci exercitiile Kegel

Sigur ai mai auzit despre exercitiile Kegel pana acum. Si ti-ai si promis ca o sa le incerci… candva. Nu mai amana, exercitiile Kegel isi merita efortul. Te vor ajuta sa ajungi mai usor la orgasm si sa-l simti mai intens. Unde mai pui ca sunt usor de realizat, oricand, oriunde!

Cum functioneaza exercitiile Kegel?

Iti tonifica si iti intaresc muschiul pubo-coccigian (PC), care se intinde din fata osului spatelui pana la osul pubic. El formeaza un „hamac” ce sustine vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect.

Fibrele muschiului se intrepatrund si inconjoara deschiderea vezicii urinare (uretra), deschiderea vaginului (orificiul vaginal) si a rectului (anusul).

In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat si senzatiile sunt mai intense. Un alt bonus oferit de exercitiile Kegel: in timpul actului sexual poti spori si placerea partenerului prin contractia ritmica a muschilor.

Care sunt muschii PC (pubococcigieni)?

Multe femei confunda muschii PC, contractand coapsele, fesele, abdomenul etc. Pentru a identifica muschii pubococcigieni, incearca sa opresti fluxul urinar. Muschii pe care i-ai contractat in acel moment sunt cei pe care trebuie sa ii antrenezi.

O alta modalitate de identificare este introducerea unui deget in vagin si contractarea muschilor in jurul acestuia.

Exercitii Kegel de baza

Contracta pentru 1 - 2 secunde, apoi relaxeaza pentru 1 - 2 secunde muschiul. Se recomanda sa faci aceste contractii in grupuri de cate 10 serii, de aproximativ 10 ori pe zi.

Kegel extins 

Contracta muschiul pubo-coccigian si mentine. Incepe prin a contracta cat de tare poti pentru 5 secunde si apoi incearca sa mentii pana la 20 de secunde.

Muschiul poate obosi dupa un astfel de exercitiu, asa ca poti face aceste exercitii la intervale mai mari de timp pe durata unei zile. Formeaza-ti un obicei din exersarea muschiului pubo-coccigian dupa ce ai urinat.

Exercitii de ridicare

Imagineaza-ti ca vaginul tau este un lift. Contracta muschiul PC si creste treptat tensiunea ca atunci cand urci in sus cu liftul - etajul al doilea, al treilea, al patrulea si, in fine, etajul al cincilea.

Acum elibereaza treptat tensiunea, mergand in jos cu liftul - etajul al patrulea, al treilea, al doilea, primul, parter. La sfarsit, contracta din nou la etajul intai si mentine acest tonus tot timul.

In cele din urma, pentru a-ti lucra cu adevarat muschii PC, incearca exercitiile Kegel in diferite pozitii - cand stai pe scaun, in picioare, intinsa sau in genunchi, de doua sau trei ori pe zi. Daca le faci regulat, vei simti diferenta in 8 pana la 12 saptamani. Succes!

Tu ai incercat exercitiile Kegel?


Citeste si Cum sa fii in forma de Sarbatori
                  Cursuri de gimnastica intima Kriston


Citește și:
Exerciţiile Kegel - cum le punem în practică şi la ce ne ajută?
Cum sa-ti pastrezi vaginul stramt
Vagin vs. Penis: contează mărimea?


Exclusiv Online - 08.12.2008
Citește pe one.ro
Adriana Iliescu, dezvăluiri de la naşterea fiicei sale. Ce au descoperit atunci medicii Adriana Iliescu, dezvăluiri de la naşterea fiicei sale. Ce au descoperit...
Iulia Albu, despre Alex Velea la bustul gol. “Ţăranul ară...” Iulia Albu, despre Alex Velea la bustul gol. “Ţăranul ară...”
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

Colaborările şi creativitatea sunt profitabile şi s-ar putea să mai ai noroc într-o investiţie legată de casă. Această lună este excelentă pentru a-ţi promova imaginea, talentele, serviciile,...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Mihaela Rădulescu şi Felix Baumgartner, trei ani de relaţie. Cum arată vila în care locuiesc împreună Mihaela Rădulescu şi Felix Baumgartner,...
"Refuzăm să creştem nişte nesimţiţi"....
Angelina Jolie, despre Shiloh: ”Dacă...
Zf.ro
Veste URIAŞĂ pentru România! Încă o companie gigant vine la Bucureşti şi investeşte MASIV. Este cea mai bună veste pentru ţara noastră, şi vor fi mii de locuri noi de muncă în Capitală Veste URIAŞĂ pentru România! Încă o...
BusinessMagazin.ro
Cum arată cele trei fiice ale lui Sylvester Stallone - FOTO Cum arată cele trei fiice ale lui Sylvester...
De ce ating POLIŢIŞTII unul dintre farurile...
Descopera.ro
PERICOLUL uriaş din spatele sexului ORAL, demonstrat în premieră de oamenii de ştiinţă. ''Majoritatea oamenilor greşesc şi urmarea este extrem de GRAVĂ'' PERICOLUL uriaş din spatele sexului ORAL,...
Cele trei LITERE din limba română pe care...
Cel mai DEVIANT comportament SEXUAL a avut...
Mediafax.ro
Vremea se schimbă RADICAL. ANM a emis în urmă cu puţin timp cod PORTOCALIU şi galben / HARTA Vremea se schimbă RADICAL. ANM a emis în...
Hagi, invitat de un copil la ziua lui de...
DESECRETIZAREA secolului! Cine l-a UCIS...
Gandul.info
Moment istoric pentru Spania. Decizia de ultimă oră a Guvernului care RĂSTOARNĂ TOATE IPOTEZELE. Catalonia primeşte LOVITURA de graţie Moment istoric pentru Spania. Decizia de...
Se schimbă HARTA UE. Decizia istorică...
Un german a văzut această imagine din...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie neaşteptată despre Simona Halep: ”A fost emoţionant” Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie...
EXCLUSIV! Situaţia UMILITOARE în care...
SUPERB | Ca de la campioană la campioană!...
ApropoTv.ro
Andreea Bănică şi-a umplut conturile. Câţi bani câştigă într-o săptămână? Încasări record Andreea Bănică şi-a umplut conturile....
Imagini demne de filmele pentru adulţi....
Cum arată casa lui Nuţu Cămătaru? Se...
Go4it.ro
Un „CIMITIR” fascinant există în mijlocul oceanului, la 2.700 de km de orice uscat şi la 3,2 km adâncime. Iată ce se ARUNCĂ acolo de zeci de ani. „Fascinant! Habar nu aveam” Un „CIMITIR” fascinant există în mijlocul...
ProMotor.ro
Cele două femei au ajuns „vedete'' pe internet după ce au livrat ROAD RAGE-UL anului - VIDEO Cele două femei au ajuns „vedete'' pe...
Aroganţă! Ce număr de înmatriculare...
Veşti excelente pentru cei care vor să...
ULTIMA ORĂ
După Brad Pitt, a venit rândul Angelinei Jolie să îşi refacă viaţa. Cine este noul iubit al actriţei

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.