Dureri de cap insuportabile
Simona Ghinea psiholog/psihoterapeut

Buna ziua, Durerea de cap poate avea o multitudine de cauze find un  simptom,  nu... citește

Invitaţie la ceai cu Olivia Steer

Olivia Steer şi Philips vă invită să vă relaxaţi la un ceai. Nu este nevoie să vorbeşti cu bona, ia-i pe copii şi vino la evenimentele Philips, susţinute de revistele Ce se întâmplă, doctore? şi The ONE!

Data: septembrie
Cele mai
APLICAȚII

Două aplicaţii utile: verifică greutatea ideală şi calculează numărul de calorii pe care îl poţi consuma zilnic pentru a nu te îngrăşa.

Exercitiile Kegel - cum se fac

Cum sa faci exercitiile Kegel Cum sa faci exercitiile Kegel

Sigur ai mai auzit despre exercitiile Kegel pana acum. Si ti-ai si promis ca o sa le incerci… candva. Nu mai amana, exercitiile Kegel isi merita efortul. Te vor ajuta sa ajungi mai usor la orgasm si sa-l simti mai intens. Unde mai pui ca sunt usor de realizat, oricand, oriunde!

Cum functioneaza exercitiile Kegel?

Iti tonifica si iti intaresc muschiul pubo-coccigian (PC), care se intinde din fata osului spatelui pana la osul pubic. El formeaza un „hamac” ce sustine vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect.

Fibrele muschiului se intrepatrund si inconjoara deschiderea vezicii urinare (uretra), deschiderea vaginului (orificiul vaginal) si a rectului (anusul).

In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat si senzatiile sunt mai intense. Un alt bonus oferit de exercitiile Kegel: in timpul actului sexual poti spori si placerea partenerului prin contractia ritmica a muschilor.

Care sunt muschii PC (pubococcigieni)?

Multe femei confunda muschii PC, contractand coapsele, fesele, abdomenul etc. Pentru a identifica muschii pubococcigieni, incearca sa opresti fluxul urinar. Muschii pe care i-ai contractat in acel moment sunt cei pe care trebuie sa ii antrenezi.

O alta modalitate de identificare este introducerea unui deget in vagin si contractarea muschilor in jurul acestuia.

Exercitii Kegel de baza

Contracta pentru 1 - 2 secunde, apoi relaxeaza pentru 1 - 2 secunde muschiul. Se recomanda sa faci aceste contractii in grupuri de cate 10 serii, de aproximativ 10 ori pe zi.

Kegel extins 

Contracta muschiul pubo-coccigian si mentine. Incepe prin a contracta cat de tare poti pentru 5 secunde si apoi incearca sa mentii pana la 20 de secunde.

Muschiul poate obosi dupa un astfel de exercitiu, asa ca poti face aceste exercitii la intervale mai mari de timp pe durata unei zile. Formeaza-ti un obicei din exersarea muschiului pubo-coccigian dupa ce ai urinat.

Exercitii de ridicare

Imagineaza-ti ca vaginul tau este un lift. Contracta muschiul PC si creste treptat tensiunea ca atunci cand urci in sus cu liftul - etajul al doilea, al treilea, al patrulea si, in fine, etajul al cincilea.

Acum elibereaza treptat tensiunea, mergand in jos cu liftul - etajul al patrulea, al treilea, al doilea, primul, parter. La sfarsit, contracta din nou la etajul intai si mentine acest tonus tot timul.

In cele din urma, pentru a-ti lucra cu adevarat muschii PC, incearca exercitiile Kegel in diferite pozitii - cand stai pe scaun, in picioare, intinsa sau in genunchi, de doua sau trei ori pe zi. Daca le faci regulat, vei simti diferenta in 8 pana la 12 saptamani. Succes!

Tu ai incercat exercitiile Kegel?


Citeste si Cum sa fii in forma de Sarbatori
                  Cursuri de gimnastica intima Kriston


Citește și:
Exerciţiile Kegel - cum le punem în practică şi la ce ne ajută?
Cum sa-ti pastrezi vaginul stramt
Vagin vs. Penis: contează mărimea?
Exclusiv Online - 08.12.2008
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Dragoste Nevoia de tandreţe şi atenţie din partea unui partener pune stăpânire pe tine în această perioadă, astfel că dacă eşti singură, vei căuta un partener care s-ar putea să apară şi...citește mai departe

comments powered by Disqus
One.ro
Sufletul tău pereche în funcţie de zodie Sufletul tău pereche în funcţie de zodie
Cât de rău eşti în funcţie de zodie?
Cât câştigă un top model pe zi?
Zf.ro
Cum arată cabinele în care dorm stewardesele de pe cursele aeriene lungi​. GALERIE FOTO Cum arată cabinele în care dorm stewardesele...
Detaliul care ar trebui să facă diferenţa...
12 locuri din România pe care merită să...
GLAMOURmagazine.ro
Cele mai urâte coafuri de nuntă: evită-le! Cele mai urâte coafuri de nuntă: evită-le!
O nouă metodă de iluminare a părului...
Ce se întâmplă cu picioarele femeilor...
Descopera.ro
WordView-3 transmite imagini atat de detaliate, incat publicarea lor este ilegala (GALERIE FOTO) WordView-3 transmite imagini atat de detaliate,...
Primii oameni modificaţi genetic
Ce diferenţă este între ouăle albe şi...
Mediafax.ro
Declaraţie de ultimă oră: "Ne aflăm în faţa unui mare RĂZBOI. Un război cum Europa nu a mai văzut de la al II-lea Război Mondial" Declaraţie de ultimă oră: "Ne aflăm...
Adevărul despre "Cel mai interesant bărbat...
DECLARAŢIE de ultimă oră: Putin evocă...
zooland.ro
Niciun spaţiu nu este prea îngust. Pisicuţele care încap oriunde - GALERIE FOTO Niciun spaţiu nu este prea îngust. Pisicuţele...
Îi mâncăm carnea cu placere, dar EL este...
Zidurile din care ies șerpi veninoși!...
DA.ZF.ro
Cum au devenit milionari peste noapte! 5 idei de afaceri de-a dreptul trăsnite Cum au devenit milionari peste noapte! 5...
12 locuri din România pe care merită să...
Cele mai vechi restaurante din România
ProSport.ro
LIVE BLOG | Ultima zi de transferuri din marile campionate ale Europei. Falcao a ajuns în Manchester şi efectuează teste medicale. Danny Welbeck, foarte aproape de Arsenal LIVE BLOG | Ultima zi de transferuri din...
Novak Djokovici, în sferturi pentru a 22-a...
Chirilă, "Viaţa la puls 200". U Cluj învinge...
ApropoTv.ro
Veste tristă pentru Simona Pătruleasa! Vedeta a pierdut sarcina Veste tristă pentru Simona Pătruleasa!...
Operaţiile estetice au desfigurat-o! Cum...
Transformare spectaculoasă! Cum arată...
GQ.ro
Cinci alimente pe care le evitai, dar care îţi dau burta jos Cinci alimente pe care le evitai, dar care...
Cei mai bine îmbrăcaţi la gala premiilor...
Am văzut noul Sin City şi ne-a plăcut....
Incasa.ro
Casa cu pereti detasabili - Voila House Casa cu pereti detasabili - Voila House
Bromelia, o planta rara si spectaculoasa
Taula - masa utila in orice casa
Gradinamea.ro
Parcul Natural Muntii Maramuresului Parcul Natural Muntii Maramuresului
Sapun natural preparat in casa, cu lamaie...
De ce sa introduci sucul de telina in alimentatie
0.1904