Administrare antibiotice
Dr Alina Teodoru Medic specialist Medicina de Familie

Buna ziua, Nu-i nimic daca o zi nu s-a administrat antibioticul, schema de tratament cu antibiotic... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce trebuie să mănânci înainte şi după sală

Persoanele care merg la sală au nevoie de o alimentaţie diferită înainte şi după antrenamente, pentru a putea face faţă efortului fizic. Fie că vrem să ne creştem masa musculară, sau doar să ne întreţinem corpul, specialiştii spun că persoanele care merg la sală trebuie să urmeze câteva reguli.

Acestea sunt cele mai importante reguli de alimentaţie atunci când vrei să-ţi revii în formă prin sala de sport.

 Consumă carbohidraţii în mod corespunzător.  Se spune des că sportivii urmează cel mai des o dietă cu un consum redus de carbohidraţi. Uită de acest mit. Pentru antrenamente eficiente este nevoie să consumi carbohidraţi..

 Fiecare masă ar trebui să includă proteine. E foarte important să menţii în echilibru schimbul de substanţe pentru a preveni senzaţia de foame.

Cu cât timp e bine să mâncăm înainte de a merge la sală?

Fie că ne antrenăm la începutul zilei, la prânz sau seara, avem nevoie de  energie pentru susţinerea efortului şi obtinerea rezultatelor dorite.

Astfel, este recomandat să mâncăm cu 2 ore înainte de antrenamen. De ce 2 ore? Pentru că în timpul digestiei resursele energetice vor fi folosite pentru sintetizarea alimentelor la nivel celular, nu pentru a susţine efortul fizic. Daca intri în sală cu stomacul plin antrenamentul nu va avea randament şi vei fi obosit.

Ce mâncăm înainte de antrenament?

Masa ideală înainte de antrenament trebuie să respecte raportul de 1:2 proteină – carbohidraţi.

Ai nevoie de o porţie generoasă de carbohidraţi (fulgi de ovăz, pâine integrală cu seminţe, orez integral, paste făinoase integrale), care alături de lapte sau iaurt, ouă, carne sau peşte îţi va oferi energia necesară pentru antrenament.

Ai nevoie şi de glucide, iar cea mai bună sursă sunt fructele. Încearcă :

– 1 fruct –  un măr sau o banană;

– smoothie de fructe –  un sfert de cana de iaurt degresat, bucăţi de fructe proaspete şi jumătate de cană de suc de fructe fără zahăr, amestecate în blender (eventual cu 2-3 cuburi de gheata);

– 1 baton de cereale cu 2 felii de brânză sau un iaurt cu fructe;

Nu uita de apă! Hidratarea este absolut necesară în timpul antrenamentului!

Mergi la sală dimineaţa?

Optează pentru un mic dejun consistent. Poate sa conţină o omleta de albuşuri alături de pâine integrală si 2-3 legume sau iaurt cu fulgi de ovăz în care adaugi şi o mână de nuci sau migdale, pentru aportul de grăsimi sănătoase.

Mergi la sală după-amiaza sau seara?

În acest caz poţi mânca piept de pui, peşte, carne de vită, alături de legume verzi, orez integral, paste făinoase integrale, cartofi,  grăsimi (cum ar fi untul, smântâna, uleiurile vegetale, avocado, nuci, seminţe măcinate).

Alimentele trebuie sa fie variate, încearcă să  nu ai acelaşi meniu la fiecare masă.

Ce mâncăm dupa sală?

Ai terminat antrenamentul, eşti plină de energie şi simţi nevoia să mănânci ceva. Dar ce?

Deoarece nivelul de glicogen din muşchi trebuie refăcut, este absolut necesar să consumi carbohidraţi.

– un pahar cu lapte rece;

– un shake proteic care să conţină până la 10% carbohidraţi;

– cereale integrale cu lapte;

– o cană de iaurt cu fructe proaspete.

– un fruct – bananele sunt bogate în potasiu şi magneziu – electroliţi necesari pentru o bună funcţionare a muşchilor.

– nuci şi fructe confiate – bogate în fier

Pentru proteine asigură-te că nu-ţi lipseşte carnea de pui sau curcan, peţtele sau carnea de vita. Langa toate acestea, o salată din legume de sezon, va completa meniul şi necesarul de vitamine şi minerale.

Iată un exemplu de meniu care te va ajuta să „topeşti” kilogramele, atunci când mergi la sală.

Micul dejun: 4 linguri de cereale cu chefir de 1%, măr sau grapefrut.

Gustare: un cocktail de proteine.

Micul dejun: 150 de grame de brânză degresată, scorţişoară şi portocală.

Prânzul: 6 linguri de orez integral cu sos de soia, 200 de grame de peşte.

Gustare 2: Un pahar de chefir, măr şi grapfrut.

Cina: 200 degrame de piept de pui + o salată din legume cu ulei din măsline.

Dacă vei combina astfel alimentaţia şi antrenamentele vei obţine rezultate vizibile într-o perioadă scurtă de timp.

Citește și:
Ce se întâmplă în organismul tău când renunţi la sală
Cum prepară Carmen Negoiţă shake-ul proteic raw pentru sală! Iată reţeta! VIDEO
Cum a slăbit Ellie White după naştere fără să meargă la sală


Exclusiv Online - 06.04.2016
Citește pe one.ro
Dieta Sirtfood, care a ajutat-o pe Adele să slăbească. Ai voie ciocolată şi vin roşu Dieta Sirtfood, care a ajutat-o pe Adele să slăbească. Ai voie ciocolată...
Cum arată casa Danei Rogoz! A renovat o bijuterie imobiliară, costruită în anul 1900 Cum arată casa Danei Rogoz! A renovat o bijuterie imobiliară, costruită...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Scorpionul trece agale prin casa a 9-a a Peştilor, iar acest aspect denotă nevoia de adevăr, de călătorii şi de acumulat cunoştinţe. Poate vei frecventa, în sfârşit, cursul de limbi străine...citește mai departe

comments powered by Disqus

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
A fost găsit un descendent al lui Vlad Ţepeş. Incredibil cine este acesta A fost găsit un descendent al lui Vlad...
Gemenele Lisei Marie Presley, abuzate de...
Angelina Jolie, în lacrimi la primul interviu...
Zf.ro
Cel mai bun hobby pe care îl puteţi avea în CV. Dacă aveţi trecut asta, şansele să vă găsiţi un job EXPLODEAZĂ Cel mai bun hobby pe care îl puteţi avea...
Decizia ŞOC luată de guvernul Dragnea/Grindeanu....
Un manager aştepta să intre un tânăr...
BusinessMagazin.ro
Ce preţuri au magazinele ANAF şi cum îţi poţi cumpăra o maşină sau o casă care a fost confiscată Ce preţuri au magazinele ANAF şi cum îţi...
O mamă dezvăluie trucurile care o ajută...
Descopera.ro
Fenomen ÎNGRIJORĂTOR: jumătate din cupluri, indiferent de vârstă, nu mai fac SEX cu partenerii. Care este motivul? Fenomen ÎNGRIJORĂTOR: jumătate din cupluri,...
SEXUL la un alt nivel: Un tânăr reuşeşte...
,,Este Sfântul Graal al SEXULUI''. Cu o...
Mediafax.ro
DECIZIE IMPORTANTĂ pentru Donald Trump. Parlamentul britanic dezbate anularea vizitei în Marea Britanie DECIZIE IMPORTANTĂ pentru Donald Trump....
MĂRTURII ŞOCANTE din celulele GROAZEI....
RĂSTURNARE DE SITUAŢIE în cazul asasinării...
Gandul.info
OMUL LUI PUTIN, trimis în mare secret la Bucureşti. EVENIMENTUL MAJOR care se pregăteşte în ţara noastră: ''Rusia a...'' OMUL LUI PUTIN, trimis în mare secret la...
DOLIU la ''ORA REGELUI''. ANUNŢUL MORŢII...
DECIZIE ULUITOARE luată de Uniunea Europeană....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
A murit la doar 37 de ani în condiţii suspecte: ”Suntem şocaţi! Avea o carieră superbă!” A murit la doar 37 de ani în condiţii...
Lovitură de teatru! Cine a acceptat să...
FOTO Prezentatoare celebră, beată moartă!...
ApropoTv.ro
Adevărul dureros a ieşit la iveală! Delia, probleme de sănătate: "Se chinuie. Face tratament" Adevărul dureros a ieşit la iveală! Delia,...
Motivul incredibil pentru care Andra nu...
Cum arată tatăl biologic al Deliei. Bărbatul...
Go4it.ro
SECRETUL din spatele SĂGEŢII albastre din aplicaţiile GPS precum Waze sau Google Maps. Iată de ce are această forma indicatorul pentru maşină şi de ce a fost aleasă. „Incredibil, au ascuns-o chiar sub ochii noştri” SECRETUL din spatele SĂGEŢII albastre...
ProMotor.ro
Un şofer care aştepta la semafor a filmat SCENA vieţii. FEMEIA din maşina din faţa lui avea să-i arate ceva de NEUITAT - VIDEO Un şofer care aştepta la semafor a filmat...
NECENZURAT. Cum arată o zi din viaţa celor...
Dă-mi, Doamne, maşina asta şi nu-mi mai...
ULTIMA ORĂ
Primul sondaj după protestele masive din ultimele săptămâni. Câţi români ar vota PSD dacă ar avea loc alegeri anticipate

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.