Sange menstrual cu cheaguri
Dr. Andreas Vythoulkas Medic specialist obstetrica-ginecologie

Buna ziua, pastilele anticonceptionale pot da astfel de dereglari, fie la inceputul utilizarii... citește

Evenimentul BE FIT by CSID, a patra ediţie: Micul dejun sănătos este primul pas spre o viaţă sănătoasă şi echilibrată

Pe 29 noiembrie, câteva sute de cititori ai www.csid.ro au participat la Cinema Pro la cea de-a patra ediţie a seriei de conferinţe BE FIT by CSID, organizată de "Ce se întâmplă, doctore?" cu tema "Micul dejun – Energie pozitivă", având ca partener gold Dr. Oetker Musli Vitalis, partener silver Xlear, parteneri bronze Borsec, Profructta, Nescafe Dolce Gusto, uleiurile de măsline Terra Creta, Chairry.

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Alimentele care ne pot ajuta să creştem randamentul la job

5

Prin aportul de vitamine şi minerale, alimentaţia constituie un ajutor de nădejde pentru organism, asigurându-i un nivel optim de funcţionare.

Stresul este un mare duşman al concentrării. În momentele stresante scade capacitatea de organizare şi de îndeplinire a sarcinilor. Prima măsură pe care o putem lua pentru a creşte randamentul creierului este stabilirea unui orar regulat al meselor. Arhicunoscuta formulă „ 5 mese pe zi, cina până în ora 20 şi micul dejun obligatoriu” se poate dovedi miraculoasă în comparaţie cu obişnuinţele multora dintre noi.

Pentru a afla care sunt alimentele ce ne pot ajuta să ne concentrăm mai bine şi să dăm randament la job, i-am cerut ajutorul medicului nutriţionist Florin Ioan Bălănică. Iată ce spune specialistul pentru CSID!

„În primul rând, ziua trebuie să înceapă cu micul dejun, întrucât un aport nutriţional în prima jumătate a zilei va fi cel ce va susţine energetic o bună parte din efortul fizic şi intelectual.

Mesele ulterioare din cursul zilei au rolul de a menţine nivelul de energie la un nivel constant şi astfel putem evita acele variaţii negative resimţite ca stare de slăbiciune şi incapacitate de concentrare’’, precizează medicul nutriţionist Florin Ioan Bălănică pentru CSID.

Galerie foto

vezi galeria 5 foto

Legumele de culoare verde

Recomand consumul de spanac şi alte legume de culoare verde,  o bună sursă de acid folic şi vitamina E. Prin conţinutul lor nutriţional ajută la prevenirea îmbătrânirii creierului şi a deteriorării ADN-ului.

Migdale şi nuci

Pentru accelerarea metabolismului, care încetineşte cu vârsta, trebuie crescut aportul de substanţe antioxidante. Pe acestea le putem regăsi în afinele şi fructele de pădure pe care le putem consuma la micul dejun sau la gustări şi care au efecte sanogene importante, întrucât stimulează circulaţia cerebrală, scad stresul oxidativ şi participă la prevenţia bolilor cognitive de tip Alzheimer şi demenţă. 

Produsele din cacao şi ciocolată neagră, consumate sub diferite forme, au beneficii similare. Recomand pacienţilor şi gustările sub formă de nuci, migdale, alune, deoarece şi ele sunt importante surse de antioxidanţi, grăsimi esenţiale Omega-3 şi Omega-6, vitamina E şi B6.

Cafeaua

În viaţa omului modern cafeaua este nelipsită din rutina zilnică. Este important de ştiut că aceasta conţine o substanţă care reuşeşte să îmbunătăţească puterea de concentrare - cofeina. Ea poate stimula părţi ale creierului, care au rol în concentrare şi în memorie, şi poate îmbunătăţi memoria de scurtă durată.

Cofeina ajunge repede în sânge (în aproximativ 30-45 de minute), însă efectele ei dispar relativ repede, după trei-patru ore. Recomand consumul moderat de cafea, 2-3 ceşti pe zi, deoarece în caz contrar putem deveni dependenţi de cofeină şi putem obţinem efecte antagonice celor dorite.

Ginseng şi ceai verde

În stări de epuizare psihică, fie la şcoală, fie la serviciu, putem apela în mod echilibrat la plante medicinale (ginseng,  rozmarin, ceai verde),  pe care le putem consuma sub formă de ceaiuri. Acestea pot îmbunătăţi capacitatea intelectuală şi memoria.

Alimentaţia echilibrată este doar unul dintre pilonii antistres. Ea trebuie însă însoţită de odihnă corespunzătoare (somnul este esenţial), activitate fizică regulată şi de acele metode de a face faţă stresului.

Peştele

Unul dintre alimentele recomandate pentru buna funcţionare cerebrală este peştele, cu derivatul lui, uleiul de peşte. Cele mai indicate ar fi somonul, heringul, sardinele sau macroul, care, prin conţinutul de acizi graşi esenţiali Omega-3,  îmbunătăţesc memoria şi capacitatea de învăţare, diminuează riscul de demenţă şi de accident cerebral şi totodată au rol în reducerea tensiunii şi prevenirea apariţiei depresiei.

Sportul creşte nivelul de vascularizare cerebrală, fiind şi primul remediu antidepresiv. Totodată, aşa cum antrenamentul fizic duce la creşterea masei musculare, şi creierul este o structură „antrenabilă” – există numeroase exerciţii pentru memorie ce pot uşura reţinerea de informaţii şi învăţatul, iar cea mai bună metodă anti-degradare cognitivă este menţinerea lui activă prin munca intelectuală permanentă.

Galerie foto

vezi galeria 5 foto


Exclusiv Online - 06.12.2017
Citește pe one.ro
Principele Nicolae s-a căsătorit în secret! Principele Nicolae s-a căsătorit în secret!
Cum arată Adrian Despot la 19 ani, când a debutat în televiziune Cum arată Adrian Despot la 19 ani, când a debutat în televiziune
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Activitatea profesională este motivată de profit, iar nevoia de a-ţi rentabiliza munca ar putea să conducă la unele schimbări sau înnoiri la care, cel mai probabil, te gândeai oricum de ceva vreme....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
One.ro
Cum arată sora lui Kate Moss, de 18 ani. Este, de asemenea, model Cum arată sora lui Kate Moss, de 18 ani....
Motivul pentru care Emma Zeicescu a divorţat....
Mihaela Rădulescu, apariţie spectaculoasă!...
Zf.ro
Este OFICIAL: Încă un lanţ de supermarketuri dispare din piaţă. Mutarea făcută de Auchan Este OFICIAL: Încă un lanţ de supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Iohannis în picioare, Dragnea şi Tăriceanu pe scaun. “- Ce ai înţeles tu de aici? -Că regele nu mai e şi am rămas doar cu comuniştii” Iohannis în picioare, Dragnea şi Tăriceanu...
Povestea FABULOASĂ a "REGELUI PORNO": de...
Descopera.ro
De ce TREBUIE să faci SEX în fiecare noapte. Rezultatele au fost confirmate acum de o mare echipă de savanţi De ce TREBUIE să faci SEX în fiecare noapte....
Această tânără a dat peste cel mai POTENT...
GREŞEALA penibilă pe care o fac multe...
Mediafax.ro
CIA a contribuit la prevenirea unui atac terorist la Sankt Petersburg / Putin a luat URGENT legătura cu Trump CIA a contribuit la prevenirea unui atac...
LOTERIA BONURILOR FISCALE: Valoarea bonurilor...
ATAC al Rusia cu efecte "IMEDIATE şi potenţial...
Gandul.info
A MURIT o legendă a muzicii rock. ANUNŢUL TRAGIC făcut de soţia sa în această dimineaţă A MURIT o legendă a muzicii rock. ANUNŢUL...
Informaţii ŞOCANTE despre poliţistul...
Această tânără din România lucra ca...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie neaşteptată despre Simona Halep: ”A fost emoţionant” Maria Şarapova, DE NERECUNOSCUT! Declaraţie...
EXCLUSIV! Situaţia UMILITOARE în care...
SUPERB | Ca de la campioană la campioană!...
ApropoTv.ro
Codin Maticiuc, şochează: "Alexandra Dinu mi-a distrus viitorul de am ajuns la bătrâneţe fără copii şi fără direcţie" Codin Maticiuc, şochează: "Alexandra Dinu...
Are măsura XXL, dar nu se sfieşte să...
O fostă prezentatoare de la TVR are un...
Go4it.ro
Un bărbat însurat a zburat 1.100 de km pentru a întâlni femeia visurilor lui, cunoscută pe internet. Când a ajuns acolo a avut parte de SURPRIZA vieţii. Iată cine îl aştepta şi calvarul prin care a trecut [VIDEO] Un bărbat însurat a zburat 1.100 de km...
ProMotor.ro
A apărut prima parcare interzisă SĂRACILOR. Costă cât salariul pe 132 de ani. Care e locul pentru bogătani în care au ales dezvoltatorii să o facă? A apărut prima parcare interzisă SĂRACILOR....
Surpriza din partea Volkswagen! Vine în...
Această poza i-a înnebunit pe bărbaţi....
ULTIMA ORĂ
BREAKING NEWS! UN NOU INCIDENT LA METROU în această dimineaţă. Poliţia este în alertă maximă. Semnalmentele suspectei

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.