Probleme de sănătate care pot apărea din cauza carenței de Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru organism, deoarece participă la numeroase funcții vitale: susțin sănătatea inimii, creierului și a celulelor. Deoarece corpul nu-i produce în cantități suficiente, Omega-3 trebuie obținuți prin alimentație (pește gras, nuci, seminţe, etc.) sau suplimente. Deficitul lor poate duce la diverse probleme de sănătate, unele destul de serioase.

Iată şase dintre cele mai importante condiţii care pot apărea când nivelurile de Omega-3 sunt scăzute — şi ce se poate face pentru îmbunătățire.

Inflamație crescută în organism

Omega-3 (în special EPA și DHA) au proprietăți antiinflamatorii. În lipsa lor, organismul poate genera inflamații excesive, care, pe termen lung, cresc riscul pentru boli cronice precum bolile de inimă, artrita, diabetul de tip 2 sau chiar cancer.

Recomandări

Press Release: The concept of the DraculaLand project is being launched in Romania – a private…

Veste bună pentru românii înscriși în Programul FIV. Voucherele vor ajunge în conturi până la finalul…

Probleme cognitive și de dispoziție

Deficitul de DHA – unul dintre acizii grași Omega-3 – este asociat cu afectarea clarităţii în gândire, cu probleme de memorie și de învățare. De asemenea, scăderea acestui acid gras crește riscul pentru depresie, anxietate şi poate contribui la apariția unor boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.

Sănătate cardiacă suboptimă

Omega-3 ajută la menținerea vaselor de sânge sănătoase, scăderea nivelului de trigliceride şi la reglarea tensiunii arteriale. Când nivelul de Omega-3 este scăzut, riscul de formare a plăcilor arteriale creşte, precum şi apariția aritmiilor, accidentelor vasculare cerebrale sau a infarctului.

Piele și păr uscate

Omega-3 contribuie la menținerea barierei naturale de hidratare a pielii. Fără suficient Omega-3, pielea poate deveni uscată, roșie, descuamată, iar părul poate fi fragil, lipsit de luciu și predispus la rupere.

Rigiditate și durere la nivelul articulațiilor

În bolile inflamatorii precum artrita reumatoidă, Omega-3 are un efect benefic în reducerea durerii şi a rigidităţii articulare. Deficitul poate agrava disconfortul articular şi poate accentua inflamația în aceste zone.

Probleme de vedere

DHA se găsește în cantități mari în retină, iar un nivel scăzut poate cauza uscăciune oculară, disconfort vizual şi crește riscul pentru degenerescență maculară legată de vârstă.

Cum se poate îmbunătăți nivelul de Omega-3 în organism

Pentru a preveni sau ameliora aceste probleme, iată câteva metode eficiente:

• Consumă mai mult pește gras, cum ar fi somonul, sardinele, macroul;

• Include în dietă seminţe de in, seminţe de chia, nuci;

• Foloseşte ouă îmbogățite cu Omega-3;

• Dacă dieta nu este suficientă, se pot folosi suplimente de ulei de pește sau variante pe bază de alge, de calitate bună.

Deficitul de Omega-3 nu este doar o deficiență minoră — el poate afecta sistemul cardiovascular, cel nervos, pielea, articulațiile și vederea. Adoptarea unei alimentații bogate în surse naturale de Omega-3 și, dacă este necesar, utilizarea suplimentelor pot ajuta la stabilizarea nivelurilor și la prevenirea multor probleme de sănătate. Menținerea unui echilibru nutrițional este esențială pentru bunăstarea generală.

Sursă foto: Shutterstock