Nu reușești să slăbești deși ții dietă și faci sport? Motivul real dezvăluit de un medic de la Harvard

Multe persoane urmează diete stricte și fac sport regulat, dar se confruntă cu frustrarea lipsei rezultatelor pe cântar. Conform Dr. Saurabh Sethi, medic gastroenterolog cu formare la Harvard și Stanford, unul dintre motivele principale pentru care slăbitul nu are loc este aportul insuficient de proteine. Acest factor, adesea neglijat, poate împiedica pierderea grăsimii și menținerea masei musculare, chiar dacă dieta și exercițiile par corecte.

Rolul proteinelor în procesul de slăbire

Proteinele sunt fundamentale pentru sănătatea organismului. Ele contribuie la construirea și repararea țesuturilor, producția de hormoni și enzime, susțin imunitatea și metabolismul. În contextul pierderii în greutate, proteinele au câteva efecte-cheie:

1. Sațietatea – Proteinele încetinesc golirea stomacului și cresc senzația de plenitudine, reducând pofta de gustări nesănătoase și aportul caloric excesiv.

2. Arderea caloriilor – Digestia proteinelor necesită mai multă energie decât carbohidrații sau grăsimile, ceea ce înseamnă că metabolismul funcționează mai intens după fiecare masă bogată în proteine.

3. Conservarea masei musculare – În timpul pierderii în greutate, menținerea masei musculare este esențială, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus.

Recomandări

Cu ce să legi perișoarele ca să rămână întregi în oala de ciorbă. Nu se vor mai…

Testul de 10 secunde care îți poate oferi indicii despre sănătatea ta

Cum să ai un aport proteic adecvat

Dr. Sethi recomandă câteva strategii practice:

• Cantitatea – între 1,5 și 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de activitate fizică și obiective.

• Distribuția meselor – consumă 25–35 de grame de proteine la fiecare masă principală pentru a maximiza sațietatea și efectul metabolic.

• Surse variate – carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase, tofu, nuci. Diversitatea asigură toți aminoacizii esențiali necesari pentru funcțiile organismului.

În plus, este important să incluzi și proteine vegetale bogate în fibre, care contribuie la sănătatea digestivă și la controlul glicemiei, reducând astfel riscul de depozitare a grăsimii abdominale.

Alți factori care împiedică pierderea în greutate

Pe lângă aportul proteic, mai mulți factori influențează eficiența dietei și a sportului:

• Somnul – Lipsa somnului perturbă hormonii foamei (ghrelină și leptină) și poate duce la creșterea apetitului, în special pentru alimente bogate în zahăr.

• Stresul – Nivelul crescut de cortizol stimulează depozitarea grăsimii abdominale și scade eficiența exercițiilor.

• Consistența – Eficiența dietei și a exercițiilor depinde de regularitate. Un plan neregulat sau drastic poate încetini metabolismul și frustra eforturile de slăbire.

Recomandări practice

1. Începe ziua cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă, iaurt grecesc sau smoothie proteic.

2. Include surse proteice la fiecare masă și gustare.

3. Monitorizează calitatea somnului și gestionează stresul prin meditație, plimbări sau exerciții de respirație.

4. Menține un program constant de exerciții care combină cardio și antrenament de forță pentru a stimula metabolismul.

Dacă te străduiești să slăbești și nu vezi rezultate, aportul proteic insuficient poate fi motivul principal. Combinarea unui consum adecvat de proteine cu exerciții regulate, somn suficient și gestionarea stresului poate accelera pierderea în greutate și poate menține sănătatea generală. Consultarea unui specialist în nutriție sau a unui medic poate oferi recomandări personalizate și poate ajuta la identificarea altor obstacole individuale. Adoptarea unei abordări echilibrate și bine documentate este cheia succesului pe termen lung.

Sursă foto: Shutterstock